Які виконувати вправи, щоб дитина перекинувся в животі?

Приблизно у 10% майбутніх мам в третьому триместрі діагностують так зване тазове передлежання. Це означає, що малюк в животі розташований неправильно - не головою вниз, а ніжками і сідницями. Багато діток приймають потрібне положення після 32-34 тижні, тому боятися цього діагнозу не варто.

Проте, мама може допомогти своєму малюкові перевернутися головою вниз, якщо почне виконувати передбачені для таких випадків вправи. Однак займатися ними стоїть тільки в тому випадку, якщо відомі причини тазового передлежання. Іноді ніякі спеціальні заняття не допоможуть малюкові перевернутися, тому перш ніж починати їх, слід дізнатися про причини неправильного положення дитини.

Причини тазового передлежання

У ряді випадків дитина не перевертається головою вниз з медичних причин. Про них майбутній мамі розповість лікар. Однак якщо зі здоров`ям жінки все в порядку, причинами тазового передлежання зазвичай є інші фактори.

Буває, що неправильне положення дитини в животі викликано малорухливим способом життя майбутньої мами. Якщо вона весь час сидить і лежить, малюк як би «застряє» в певному положенні, адже відсутність всякого руху не дає йому можливості перекинутися.

Іноді причиною тазового передлежання може бути фізичне навантаження або пережитий жінкою емоційний стрес. Але в ряді випадків дитина відмовляється перевертатися просто тому, що йому зручно перебувати в такому неправильному положенні через особливості розташування плаценти і довжини пуповини. У таких ситуаціях спроби привернути його будуть неефективні.

Відео: Переворот на живіт. проста вправа

У будь-якому випадку, щоб з`ясувати, чи допоможуть спеціальні фізичні заняття перевернути дитину, жінці необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо фахівець не знайде ніяких протипоказань, їй можна буде зайнятися вправами. Однак виконувати їх варто тільки до 35 тижня, так як після досягнення цього терміну малюк стає занадто великим для того, щоб рухова активність мами допомогла йому перевернутися.

вправи

Виконувати вправи слід з обов`язковим урахуванням своєї фізичної підготовки. Якщо яке-небудь з них викликає дискомфорт, продовжувати його не варто.

Вправа 1. Почати можна з найвідомішого способу, так званого вправи Диканя. Для його виконання потрібно лягти боком на тверду поверхню і полежати в такому положенні 10 хвилин. Потім потрібно перевернутися на інший бік через спину і нерухомо полежати ще 10 хвилин. Такі повороти можна повторювати до 5-6 разів на день. Найкраще робити цю вправу по 2-3 рази перед їжею.

Вправа 2. Сісти на підлогу і з`єднати стопи один з одним, намагаючись притиснути коліна до підлоги. У цій позі потрібно перебувати від 10 до 20 хвилин, а виконувати вправу рекомендується 2-3 рази на день.

Вправа 3. Стоячи на колінах, впертися руками в підлогу, щоб вони знаходилися точно під плечима. Коліна при цьому повинні розташовуватися прямо під стегнами. Вдихнути, підняти голову і куприк, як слід прогнув поперек. На видиху підібрати куприк, одночасно звільняючи і вигинаючи спину. На видиху підтягти область пупка до хребта і розправити лопатки. Повторити до 10 разів.

Вправа 4. Лягти на підлогу, підняти ноги і підкласти під таз подушки, щоб він розташовувався на 30-40 см вище, ніж плечі. Потім прийняти положення, при якому плечі, таз і коліна утворюють пряму лінію. Робити цю вправу можна 2-3 рази на день, але тільки не на повний шлунок.

Вправа 5. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Стопами впертися в підлогу, а руки витягнути уздовж тіла. На вдиху підняти таз, упираючись на плечі і стопи, на видиху - опустити. Потім слід випрямити ноги, втягнути живіт і промежину, а також напружити м`язи сідниць, одночасно зробивши вхід. На видиху прийняти розслаблене положення. Повторити вправу 7 разів.

Можливо, за допомогою цих нескладних вправ малюк швидко прийме правильне положення. Але багатьом жінкам доводиться займатися досить довго (близько 7- 10 днів), перш ніж дитина погодиться на необхідну зміну позиції. Як тільки він перевернеться, рекомендується надіти бандаж, який зафіксує малюка в потрібній позі до пологів.