Як підтягнути живіт після пологів?

Як підтягнути живіт після пологів: ефективні вправиБагато жінок, які народили малюка, з сумом розглядають в дзеркалі свої змінилися форми. Зайва вага, що збільшилася груди - це все, звичайно ж, не може радувати. Однак найбільше прикрощів зазвичай доставляє живіт, який виглядає обвислим, часто з розтяжками - одним словом, зовсім непривабливо. Тоді й виникає питання, як підтягнути живіт після пологів? Відзначимо відразу, існує дуже багато методів повернути плоский животик. Це можна зробити за допомогою салонних процедур і занять у фітнес-центрах, а можна спробувати відновити фігуру в домашніх умовах. Більшість жінок в силу ряду причин вибирають другий спосіб.

Як підтягнути живіт після пологів в домашніх умовах?

Під час вагітності животик збільшувався поступово, тому і повернути його до первинних обсягами неможливо за короткий термін. У цій справі дуже важливий комплексний підхід.

В першу чергу відразу після пологів потрібно використовувати спеціальний бандаж, який підтримає ослаблені м`язи живота. Багато жінок надягають бандаж на 2-3 добу після народження дитини, але краще з цього питання порадитися з лікарем.

Як підтягнути живіт після пологів за допомогою харчування? Необхідно розуміти, що годує жінка не може строго обмежити свій раціон, тому ні про яких дієтах не йдеться. Однак слід звернути увагу на продукти, що входять в щоденне меню. Новоспеченій мамі потрібно відмовитися від висококалорійних, смажених і жирних страв. У раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі і фрукти, риба, сир. Улюблені багатьма горішки, солодкі десерти, шоколадні цукерки небезпечні накопиченням зайвих кілограмів, а значить, і збільшенням розмірів живота.

Під час прийому душу або ванни корисно робити контрастні обливання області живота. Сприятливо впливають на тіло заняття в басейні.

Як підтягнути живіт після пологів: вправи для преса



Всім відомо, що найкращим способом корекції фігури є фізичні заняття. Однак не варто поспішати з початком тренувань по зміцненню м`язів живота. Фахівці стверджують, що після природних пологів приступати до фізичних навантажень можна не раніше ніж через 6-8 тижнів, а після операції кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці.

Відео: Як підтягнути живіт після пологів

Отже, як підтягти живіт після пологів? Заняття повинні бути спрямовані на тренування прямих і косих м`язів живота, а також мускулатуру спини, яка підтримує корсет тулуба.

Наведемо приблизний комплекс вправ, який допоможе домогтися стрункого животика:

Відео: Відновлення після пологів Як підтягнути живіт після пологів

  • Вправа 1. Лягти на спину: ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, руки за головою, лікті розведені в сторони. На видиху відірвати плечі від підлоги і потягнуться грудьми до колін. Якщо спочатку це зробити важко, можна зачепитися пальцями ніг за край дивана або іншій стійкій меблів;
  • Вправа 2. Лягти на спину: прямі ноги підняті вгору, руки витягнуті уздовж тулуба. На видиху підняти таз з піднятими догори ногами, на вдиху - опустити на підлогу;
  • Вправа 3. Лягти на спину: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На видиху підняти верхню частину тулуба, намагаючись лівим ліктем дотягнутися до правого коліна. На вдиху - повернутися в початкове положення і повторити те ж рух для правого ліктя і лівого коліна;
  • Вправа 4. Лягти на спину: руки уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги. На видиху підняти таз вгору, у верхній точці затриматися на 5-6 секунд і опустити таз на підлогу.


Кожну вправу слід повторювати по 6-8 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Масаж для підтягування живота

Масаж для зменшення живота слід проводити не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі. Не можна робити його при менструації, деяких гінекологічних захворюваннях, наявності запальних процесів в організмі.

Як підтягнути живіт після пологів за допомогою масажу? Наведемо приклад нескладних рухів, які здатні поліпшити стан цієї ділянки тіла:

  • Живіт погладжують за годинниковою стрілкою, починаючи з легкого масування і поступово збільшуючи натиск;
  • Шкіру розминають за допомогою обертальних рухів пальців, складених разом;
  • Живіт погладжують двома руками одночасно від боків до пупка;
  • Кисті складають разом і розтирають поверхню живота, при цьому одна долоня рухається вгору, а інша - вниз;
  • Руку стискають в кулак і кісточками пальців рухаються по животу зверху вниз, натискаючи на шкіру. Зусилля кистей має бути досить відчутним;
  • Шкіру погладжують подушечками пальців.

Відео: Як схуднути після пологів. Як підтягнути живіт після пологів швидко

Для досягнення бажаного ефекту такий масаж потрібно робити кожен день як мінімум по 10 хвилин.

Обгортання для підтягування живота

Багато жінок відзначають значне поліпшення форми свого животика після курсу спеціальних обгортань. Для таких процедур можна використовувати багато продуктів і косметичні засоби.

Отже, як підтягти живіт після пологів за допомогою обгортань? У домашніх умовах для проведення таких маніпуляцій можна використовувати звичайну каву. Для цього мелену каву або кавову гущу змішують з теплою водою до консистенції сметани. Щоб підсилити ефект, в суміш додають 2-4 краплі ефірного масла (лимонного, грейпфрутового) і наносять на область живота. Потім обмотуються харчовою плівкою, лягають в ліжко і накриваються ковдрою. Тривалість процедури - 45 хвилин, після чого суміш змивають теплою водою і наносять на шкіру живильний крем.

Таким же чином можна проводити обгортання, використовуючи інші засоби. Так, популярні водоростеві, медово-гірчичні, глиняні обгортання. Важливо проводити такі процедури курсами, по одній через день-загальна кількість має становити 10-15 обгортань.

Всі вищеописані методи вимагають неабиякого терпіння і наполегливості. Щоб отримати плоский живіт, необхідно попрацювати, часто долаючи лінощі і поганий настрій. Зате нагородою за працю буде красива струнка фігура, а значить, і впевненість у своїй привабливості.


Поділися в соц. мережах:

По темі: