Як відновитися після пологів

Відновитися після пологів - один з найважливіших питань, яке піднімається після пологів. Ви ж не хочете втомленим поглядом оглядати своє відображення в дзеркалі і констатувати, що вагітність на вас відбилася, то потрібно виконувати спеціальну програму, вона не складна.

Відео: Як відновитися після пологів

Щоранку приймати контрастний душ. Починати потрібно з другого дня вдома. Процедура займає 5 хвилин. Воду крижаний робити не потрібно. День за днем знижуйте температуру. Робіть це так, щоб це було комфортно. Починайте з 30 секунд теплою водою, 30 секунд холодною водою. Закінчуйте холодною. Тіло радіє такій процедурі. Це природний спосіб зволоження - даємо можливість шкірі забрати вологу.

Після того, як особа ваше висохло, можете нанести зволожуючий крем. Потрібно підібрати такий, який підходить для шкіри, яка страждає від нестачі вологи. Гарні крем або гелі, до складу яких входить алое вера.

Як відновитися після пологів

Найпростіший шлях відновитися після пологів - зайнятися йогою. Сходіть до лікаря, як тільки він дозволить вам займатися фізичними вправами, робіть комплекс «Вітаючи сонце» після душу. Це займає 5 хвилин.



Ви задієте всі м`язи тіла, а правильне дихання насичує кожну клітинку киснем. Багато жінок після родів не можуть позбутися від животика. Роблячи «Привітання Сонце», животик піде. Також ви убезпечите себе від проблем зі спиною. Цей комплекс запускає процес омолодження організму, впливаючи на процеси шкірного дихання. Він стане в нагоді для позбавлення від зайвої ваги, що виник на тлі вагітності. Виконання комплексу підтримує м`язи грудей, що впливає на збереження її форми.

Робіть так, як дозволяє вам ваше тіло. Поступово ваше тіло стане більш гнучким, після семи-десяти днів зможете виконувати всі вправи.



як відновитися після пологів

Вітаючи Сонце - малий комплекс

Всі вправи перетікають з одного в інше, виконувати як єдине ціле.

  1. Спокійне дихання. Вам необхідно встати прямо, руки скласти як молитві, перед грудьми. Ноги з`єднати разом, стопи паралельно. Зробіть спокійний вдих і видих.
  2. Прийміть стійку на носках. Підніміться на носки, руки витягніть вгору долонями вперед. Затримайте дихання.
  3. Здійсніть нахил до колін. Нахиліться вперед на видиху. Долоні покладіть на підлогу пальцями вперед поруч зі стопами. Затримайте дихання.
  4. Присід на одній нозі. На вдиху перейти в стан упор-присід на правій нозі (права нога попереду, ліва відводиться назад). Долоні при цьому не відриваються від підлоги. Спина прогнута, особа дивиться прямо перед собою. Залишаємося в цьому положенні кілька секунд, затримуємо дихання.
  5. Віджимання від підлоги. На видиху праву ногу відвести назад до лівої, прийняти положення упору на прямих руках, ноги на шкарпетках, корпус прямий на одній лінії з ногами, долоні впираються в підлогу пальцями вперед. Затримка дихання на кілька секунд.
  6. Прийміть позу собаки. На вдиху прогніться в спині, голову відкиньте назад, особа повинна дивитися вгору. Ноги повинні спиратися на шкарпетки. Затримайте дихання, стійте в позі кілька секунд.
  7. Прийміть позу кішки. З видихом підніміть таз вгору, перекладіть ноги з шкарпеток на повну ступню. Ноги в колінах прямі, руки на одній лінії з корпусом, голова розташована між руками, обличчя дивиться на живіт.
  8. Упор-присід на іншій нозі. На вдиху перейти в стан упор-присід на нозі. Долоні при цьому не відривати від підлоги (ліву ногу залишаємо на місці, а праву відводимо назад). Корпус розташований вертикально, спину прогнути, особа повинна дивитися прямо перед собою. Стояти в такому положенні на затримці дихання.
  9. Нахил до колін. На видиху нахилитися вперед. Долоні покладіть на підлогу пальцями вперед поруч зі стопами. Затримати дихання.
  10. Нахил назад. Зітхнувши необхідно випрямитися, руки витягнути вгору. Випрямити руки, нахилити корпус разом з піднятими вгору руками назад, прогинаючись у попереку. Затримка дихання.
  11. Спокійне дихання. На видиху повернути корпус у вертикальне положення, руки встановити, як в молитві. Ноги разом, стопи паралельно. Зробіть повний вдих, видих з затримкою дихання на вдиху - вдих, затримка, видих по тривалості дорівнюють один одному.

Якщо складно впоратися з диханням, то дотримуйтесь черговість вдих-видих, а в проміжках дихайте без затримки, вільно.

На ніч обов`язково наносите живильний крем.


Поділися в соц. мережах:

По темі: