Кожна дівчина мріє пізнати щастя материнства. І звичайно ж, будучи вагітною, хочеться неодмінно мати чудовий вигляд, бути найкрасивішою і привабливою. Але багато майбутніх мам, дізнавшись про довгоочікуване диво, бояться не те що займатися спортом або просто робити зарядку, а просто зайвий раз не так повернутися або присісти.
А адже це дає незаперечну користь як для маленького розвивається чоловічка, так і для мами і її фігури. Пуздрік.ру може розповісти всім вагітним, які навантаження можна виконувати і яка гімнастика допустима в цікавому положенні.
Що можна робити на будь-якому терміні?
Для кожного періоду вагітності повинні бути свої навантаження, то що можна виконати на першому етапі, вже важкувато буде робити в кінці терміну, коли животик вже буде великих розмірів. Але, однозначно, тренування важливі і потрібні завжди!
Але все ж, кожна дівчина в цікавому положенні, незалежно від терміну її вагітності повинна уважно стежити за собою, і дозволяти виконувати забаганки свого організму. Рідні можуть допомогти по господарству, а майбутня матуся в цей час відпочине. Гарний настрій, прогулянки на свіжому повітрі - ось що необхідно зростаючому животику!
Правильне дихання - дуже важливий момент в підготовці організму до пологів. Насичуючи організм киснем при диханні, малюкові з кров`ю надходить більше поживних речовин, а матуся, яка вміє правильно дихати легше перенесе сутички при пологах. Але ж для того, щоб навчитися правильно дихати, не потрібно багато часу і сил. Потрібно лише дотримуватися рекомендацій, які вже давно розроблені і перевірені.
Розслабтеся, налаштуйтеся виключно на свої відчуття, вашого малюка і приступайте до вправ:
Одна рука знаходиться на грудях, а другу ви повинні покласти на живіт. Робіть вдих носом, а потім видихайте. Вдих потрібно робити якомога глибше, груди залишається на колишньому місці, а живіт піднімається і опускається при вдиху / видиху.
Поклавши руки з боків, розведіть лікті по сторонам, при цьому животом і груддю не рухайте, а лікті переміщаються з одного боку в інший.
Покладіть ліву руку на груди, а праву тримайте на животі і глибоко вдихніть. При цьому живіт не рухайте, а груди ми піднімаємо, потім робимо видих. При виконанні цих нескладних вправ необхідно дихати рівномірно, щоб кисень надходив в кров без затримок, адже порушення дихання викликає гіпоксію у малюка. Такі тренування на дихання потрібно робити щодня по 35-45 хвилин. Регулярність - запорука успіху!
Вправи для вагітних 1 триместр
Важливість перших трьох місяців вагітності важко переоцінити. У цей час ембріон дуже вразливий, всі органи і системи тільки починають розвиватися. Тому фізичні навантаження повинні бути адекватними. Вправи для пресу може викликати тонус, в гіршому випадку вагітність може перерватися. Робіть на цьому терміні дихальні вправи і вправи для стегон.
Спершись на спинку стільця і розвівши ноги в сторони, сісти наполовину, потім встати. Чергувати з підняттям ніг на шкарпетки.
розтяжки - Неприємне явище під час вагітності. Для їх профілактики потрібно, спершись обома руками на спинку крісла або стільця, витягнути ногу вперед, відвести її вправо, назад і вліво. При цьому розвиваються косі м`язи живота.
Для того щоб ваша груди після народження малюка залишилася красивою і пружною, займатися нею потрібно ще під час виношування дитини. Долоньки зімкнути на грудях і сильно стиснути їх у напрямку одна до іншої. При виконанні вправи відчувається напруга в грудних м`язах.
Поставивши ноги на ширину близько півметра, і зігнувши їх в колінах, починайте обертати тазом.
Варикозне розширення вен обійде вас стороною, а також і ймовірність судом, якщо ви будете робити обертання стопами ніг. Такі заняття підійдуть для виконання в багатьох місцях, навіть у себе на роботі.
2 триместр
У другому триместрі організм майбутньої матусі вже звик до нового стану. Починаючи з дванадцятого тижня, ймовірність виносити малюка різко підвищується, а ризики викидня вже не так вірогідні. Тут-то можна і приступати до фізичних навантажень. Тренуємо тазову область - це розвиває м`язи і запобігає нетримання сечі, яке буває у повторно народжували. І чим старше породілля, тим це трапляється частіше.
Вправи Кегеля також допомагають не тільки в профілактиці нетримання. При виконанні фізичних навантажень необхідно надягати бандаж. І бажано не лежати на спині, стискаючи велику порожнисту вену, так як при цьому порушується надходження кисню в кров.
Блок фізичних вправ для мам:
Почніть займатися з розминки. Присядьте на підлогу і перехрестите ноги спереду від себе. Розкиньте руки по сторонам, повертайте корпус тіла то вправо то вліво. Виконуйте повороти головою вліво і вправо.
Ляжте на бік, витягніть руки вперед і одну руку покладіть на іншу. Потім ту руку, яка зверху розгорніть в протилежну сторону поворотом тулуба, і потім поверніться в попереднє положення. Поміняйте руки.
Сядьте на ноги, п`яти покладіть під себе, з витягнутими вперед руками доторкніться чолом до підлоги. Якщо заважає підріс живіт, розсуньте злегка ноги.
Сядьте на підлогу, витягніть ноги і відведіть їх трохи в сторони, схрестіть стопи. Повільно вдихаючи тягніть руку вгору, а видихаючи - закидайте голову.
Не нехтуйте заняттями для упрепленія грудних м`язів, вони дозволять зберегти гарну форму грудей.
3 триместр
До кінця вагітності животик помітно зростає, хода стає важкою. Складно виконувати багато вправ. І тут то виручить фітбол, на такому м`ячі приємно і легко займатися вправами.
До кінця вагітності животик помітно зростає, хода стає важкою. Складно виконувати багато вправ. І тут то виручить фітбол, на такому м`ячі приємно і легко займатися вправами.
Присядьте на м`ячик, гантелі тримаєте в руках і згинаючи руки піднімайте гантелі.
Покатайте м`яч лежачи на спині, поставивши на нього ногу. Чергуйте ноги через кожну хвилину.
Корисним буде фітбол і для ваших грудях. Стискайте м`яч руками, напружуючи м`язи грудей.
Як можна уважніше спостерігайте за своїм станом, при будь-якому нездужанні, почастішання серцебиття, припиніть займатися, інакше такі навантаження на останніх місяцях можуть викликати тонус.
Чи можна робити вправи при тонусі матки?
У будь-якому випадку найактуальнішими залишаються вправи на тренування правильного дихання. Консультація вашого лікаря допоможе вам підібрати комплекс вправ, відповідно до стану і можливостями вашого організму. Адже в деяких випадках заняття можуть бути просто небезпечними. Токсикоз на ранньому терміні, як і пізній гестоз, многоводие і виділення крові з піхви є тими станами, при яких вправи слід припинити. Уважно стежте за собою, майбутні матусі, стежте за своїм станом. При будь-яких найменших підозрах звертайтеся до лікаря, адже життя і здоров`я крихти на даному етапі залежить від вашої уважності! Народження здоровеньким малюків вам і швидкого відновлення після пологів!