Вправи кегеля для вагітних

Вагітність приносить каждойженщіне не тільки багато щастя, а й відповідальність. У цей період, онадолжна навчиться жити для своєї майбутньої дитини, і готується до його появленію.Ето відноситься не тільки до правильного харчування, але і до фізичних навантажень, які дозволять вашому малюкові з`явиться на світ без осложненій.Упражненія Кегеля - це найефективніший метод, який позволітженщіне пройти процес пологів правильно. Вони допоможуть підготувати необходімиемишци для навантаження, і вбережуть від ускладнень і розривів промежини.

Під час вагітності, м`язи тазу знаходяться під тиском увелічівающейсяматкі. Метод Кегеля здатний повернути їм еластичність, яка необхідна всамой родовому процесі. Завдяки цій методиці, м`язи повернуть свій утраченнийтонус. Але що б добитися максимального успіху від вправ, потрібно набратьсятерпенія і виконувати їх в самих різних позах. Спочатку, щоб не сільнонагружать м`язи, робити вправи необхідно в позиції лежачи. І главноезапомніть, що кількість повторень повинно зростати поступово. Большіенагрузкі на початковому етапі виконання вправ, можуть привести кнежелательним наслідків. У цій статті, ми максимально широко рассмотрімупражненія за методикою Кегеля.

Вправа №1.

Вправу потрібно виконувати в позиції лежачи або сидячи. Спочатку необхідно согнутьногі в колінах. Сильно не напружуючись розвести їх в сторони, напряг при етоммишци промежини на 5-10 секунд. Після цього м`яза розслабити і повторітьупражненіе.

Вправа №2.

Виконання цієї вправи непросте, але приносить максимальні результати.Процесс його можна уявити з катанням на ліфті, з тимчасовими зупинками. Ветом випадку, ваше піхву буде ліфтової шахтою, а ваші м`язи - самим ліфтом.Ви повинні поступово їх напружувати, затримуючись, на так званих, поверхах. Прідостіженіі максимальної висоти, повільно опускатися в низ, розслабляючи при етоммишци.

Вправа №3.

При цьому хвильовому вправі задіяні м`язи анального отвору. Спочатку, чи не різкими рухами, їх необхідно напружити, а потім повільно повертатися вначальную позицію, розслабляючи м`язи піхви. Ця вправа ефективно тількипри швидкому його виконанні. Але потрібно і стежити потім, щоб мишцине перепрацьовувати в процесі виконання даної вправи.

Відео: Вправи Кегеля - як народжують легко | Легка вагітність і пологи

Вправа №4.

Ця вправа допоможе кожній жінці налаштуватися на правильне вигнання плода.Перед початком виконання потрібно розслабитися і нормалізувати дихання. Затемпопробовать тугіше. Повторювати цю вправу потрібно кілька разів, носледіть за тим, що б ваш шлунок і сечовий міхур був порожнім. При правільномвиполненіі, дана вправа допоможе вам уберегти себе від розривів в процессеродов.

Методика Кегеля має масу переваг. Завдяки їй, багато женщінимогут самостійно контролювати свій родовий процес. Вони способничувствовать правильну роботу м`язів, і таким чином полегшити собі процессродов. Також, займаючись даною вправою протягом місяця, улучшаетсясамочувствіе самої вагітної, і підвищується ймовірність залишитися без разривовпосле народження дитини.
Вправи за методикою Кегеля не тільки ефективні, але і не требуютнікакіх фінансових вкладень. Займатися можна як на роботі, так і в домашніхусловіях, приділивши цьому процесу трошки вільного часу. Але нужнозапомніть, що не всі вагітні можуть дозволити собі даний комплексупражненій. При патології, жінка повинна оберігати себе від зайвих нагрузок.Так що перед тим, як приступити до занять, потрібно в обов`язковому порядкепроконсультіроваться з лікарем.

Існує і ще один запобіжний захід, яку необхідно дотримуватися зайнятих даними комплексом вправ. Після 16 тижня вагітності етіупражненія проводити категорично заборонено, так як це може привести кдавленію на нижню порожнисту вену.

А в цілому, що б народити здорову дитину легко, потрібно заздалегідь подбати обетом процесі. Фізичні вправи допоможуть отримати контроль над своїм тілом, і задіяними в процесі пологів м`язами.