Вправи кегеля для вагітних

зміст:

Що таке вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля - ефективний комплекс, благотворно впливає на жіноче здоров`я. Дієвість вправ відзначали і продовжують відзначати жінки у всьому світі. Знаменитий американський лікар Арнольд Кегель, що спеціалізується в якості акушера-гінеколога, який свого часу розробив комплекс вправ, здатний поліпшити здоров`я чоловіків, жінок, маленьких дітей.

Говорячи про вправи Кегеля, розроблених для підготовки жінки до пологів, відзначають, що вони вчать жінку напружувати конкретні м`язи під час пологової діяльності. Грамотна блокування одних і розслаблення інших м`язів дозволить полегшити дитині просування по родових шляхах.

• Вправи для вагітних 3 триместр
• Фітнес і гімнастика для вагітних
• Підготовка до пологів

Під час вагітності вправи Кегеля неймовірно корисні жінкам. Розслаблення м`язів тазового дна під час виношування дитини після пологів стане помітним. І якщо жінка не приділяла часу їх тренуванні, вони були слабкими, то самі пологи і період після них будуть не найприємнішими в інтимному плані для жінки. Переживати не варто, тим більше - нерви шкідливі під час вагітності. Є час надати м`язам тонус, навчитися працювати ними, народити легко, а після пологів уникнути проблем в особистому житті і зі здоров`ям.

Вправи Кегеля для легких пологів

Перед тим, як приступати до тренувань, потрібно зрозуміти сенс вправ Кегеля. Суть в тому, щоб по черзі розслабляти і напружувати тазові м`язи. Спочатку тренування полягає в щоденному скорочення інтимних м`язів. Детальний опис вправ буде приведено нижче. Головне - працювати м`язами промежини, розташованими між піхвою і анусом, не зачіпаючи м`язи живота, стегон і сідниць.

Перевірити, наскільки працездатні м`язи промежини, можна в процесі сечовипускання. Потрібно спробувати перервати струмінь, якщо вийшло - значить, м`язи не настільки ослаблені, щоб сказати, що все погано. Жінці потрібно навчитися відчувати свої м`язи, розслабляти і напружувати їх на розсуд. Комплекс вправ виконують спочатку лежачи, з часом перевівши тренуванні в режим сидячи і стоячи.

Практика в домашніх умовах

утримання

Основна позиція - лежачи, як під час пологів. А саме: потрібно лягти на спину, зігнуті в колінах ноги спокійно розвести в сторони, а руки покласти паралельно тілу. Зручно виконувати вправу, коли під головою і спиною лежить тонка подушка. Розслабившись лежачи, потрібно в певний момент напружити м`язи, як у тесті з перериванням сечовипускання. Працювати повинні саме ці м`язи. Затримавшись на 10 секунд, можна розслабитися, відпочити, потім знову напружити м`язи. Почати можна з 8 вправ, поступово доводячи їх кількість до 30.

ліфт

Вправа вимагає наявності фантазії. Потрібно уявити, що піхву - ліфт, який піднімається на кілька поверхів (від входу до матки). Мета вправи - поетапно напружувати ділянки піхви, ніби проштовхується вгору кабіна ліфта. На кожному уявному «поверсі» - зупинка пару секунд, і так - до самої глибини. Потім - зворотна дорога, «виштовхування кабіни ліфта» до виходу, потім розслаблення.

хвилі

Суть вправи - в ритмічному скороченні інтимних м`язів, чергуючи з розслабленням. Напружують спочатку м`язи піхви, потім - ануса. Далі розслаблюють м`язи в зворотному напрямку.

Випинання тазового дна

Основна позиція - сидячи. Потрібно розслабити тазові м`язи, затримати подих і м`яко тугіше - приблизно, як при дефекації, але випинаючи м`язи піхви. Приклавши долоню до промежини, можна встановити, працюють м`язи чи ні. Потім слід вдих і скорочення м`язів. Повторити кілька разів. Ця вправа дуже стане в нагоді під час пологів, коли потрібно допомогти малюкові з`явитися на світло. Рекомендується виконувати вправу після спорожнення кишечника і сечового міхура.

Тренування ахіллове сухожилля

Стоячи, ноги розставляють в сторони на відстань в дві ступні. Акуратно присідають навпочіпки, не відриваючи п`ять від поверхні, підтримуючи спину рівною, переносячи вагу на п`яти. Зручно виконувати таку вправу з партнером - він буде страхувати жінку від падіння. Наприклад, чоловік сидить на стільці, а жінка, повернувшись спиною, присідає між його ніг, спираючись на його коліна. Якщо партнер недоступний, спертися можна на стіну, вибравши і для рук зручну опору. Мета вправи - розтягнути сухожилля, вирівняти родовий канал, натренувати суглоби. Якщо не вдається сісти, щоб не відірвати п`яти від підлоги, значить, потрібно набратися терпіння і тренуватися.

Вправи Кегеля для поліпшення родової діяльності і зміцнення інтимних м`язів виконують в різноманітних родових положеннях - сидячи, лежачи, на четвереньках і навпочіпки.

Складові успіху вправ Кегеля

Як і тренування в будь-якому виді спорту, вправи Кегеля дадуть ефект тільки в разі регулярності тренувань. Розробивши для себе графік, потрібно вміти правильно розпоряджатися часом, щоб не пропускати тренування. Тоді вже через місяць щоденних занять можна відчути перші результати. М`язи почнуть працювати чіткіше, вправи будуть даватися легше. Бажано почати тренування на ранніх термінах під час вагітності (а краще і до неї), щодня виконуючи 25 вправ.

Відео урок: Вправи Кегеля і підготовка до пологів.