Як робити вправи Кегеля при вагітності?

Відео: Йога для вагітних: Вправа Кегеля

Ця людина відома далеко за межами своєї батьківщини, Америки. Акушер-гінеколог Арнольд Кегель є розробником кількох комплексів вправ, які призначені не тільки для жінок. Але нас цікавлять його розробки саме для вагітних. Адже тисячі сьогоднішніх матусь з вдячністю вимовляють ім`я Кегеля як автора методики підготовки до пологів. Дізнаємося в подробицях про його розробці.

Коли організм майбутньої матусі готується до пологів і виношує малюка, м`язи тазового дна послаблюються природним чином. Адже матка розтягує м`язові тканини, знижує еластичність. Це і відображається на періоді пологів тріщинами, розривами. А коли жінка до вагітності взагалі не дружила зі спортом, м`язи у неї були слабкими, то ризик пологів з наслідками зростає. Тренування за системою Кегеля допомагають у передродовий період активізувати м`язи, які сприяють просуванню дитини родовими шляхами жінки. Ці вправи розслабляють ті з них, що перешкоджають процесу пологів. Ефект від їх виконання допомагає не тільки легше народити, а й поліпшити згодом інтимне життя.

Суть терапії Кегеля для вагітних полягає в почерговому розслабленні і напрузі м`язів тазу. Саме завдяки такій черговості вони виросли. Жінці потрібно скорочувати і розслабляти інтимні м`язи спочатку кілька разів поспіль, з часом робити це зі збільшенням кількості подібних скорочень. Важливий момент! Опрацьовувати потрібно виключно м`язи промежини. Вони знаходяться між заднім проходом і піхвою. А ось м`язи сідниць, живота і стегон в цьому процесі не повинні бути задіяні.

До речі, можна легко перевірити стан м`язів промежини і їх скорочувальні функції. Зробити це просто. У процесі сечовипускання спробуйте зупинити струмінь сечі. І якщо це у вас не виходить, значить, є над чим попрацювати.

Комплекс Арнольда Кегеля - це варіації вищевказаного вправи. Рекомендується в перші заняття виконувати його лежачи. Далі можна перейти на сидячий або стоячий режим. Отже, ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Зігніть в колінах ноги і трохи розставте їх. Можна під голову підкласти для зручності плоску подушку. Напружте м`язи промежини так, ніби-то зупиняєте сечовипускання. Затримайте їх на 5-7 секунд. Розслабте. Через кілька секунд повторите напруга. Почніть з восьми разів. Доведіть їх кількість до 25-30.

Відео: вправи Кегеля при вагітності, відео

Другий вид вправи Кегеля - «ліфт». Для його виконання потрібно уявити, що піхву є кабіною ліфта. Їй потрібно підніматися

на кілька поверхів. Імітуючи такий підйом, піднімайте м`язи промежини вгору і затримуйтеся на кожному поверсі. Потім робіть своєрідне опускання кабіни ліфта вниз. Це дуже ефективне і корисна вправа для вагітних.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ - гімнастика для вагітних, фітнес для вагітних, зарядка для вагітних

Переходимо до наступного - «хвилі». Його суть в тому, щоб досить швидко напружувати, а потім розслабляти інтимні м`язи. Однак робити це рекомендується строго по порядку. Спочатку вагінальні, потім - анусние, таким чином, роблячи хвилю.

Наступна вправа - випинання тазового дна. Необхідно лягти на спину і, затримавши подих, тугіше так, як ви це будете робити в сутичках. Таке тренування важлива для того, щоб під час пологів допомагати дитинці проходити родовими шляхами. Тільки врахуйте, що саме цю вправу слід виконувати з спорожнення кишечника і сечовим міхуром.

Основною умовою ефективності таких тренувань є їх систематичність. Ваша мета - вміння відчувати м`язи тазу, контролювати їх.

Користь вищевказаних вправ полягає в тому, щоб уникнути розривів під час пологів, перешкоджати сильним больових відчуттів, допомагати швидкому розродження. Система вправ сприяє виробленню статевих гормонів жінки. Простіше кажучи, вправи Кегеля допомагають легше народити. Але перед початком занять обов`язково проконсультуйтеся з спостерігає гінекологом. Адже, наприклад, у випадку загрози викидня робити їх категорично забороняється.

Поділися в соц. мережах: