Гімнастика (фітнес) для вагітних

З перших днів вагітності в організмі жінки відбуваються різні зміни, часто викликають нездужання. Побоюючись за своє самопочуття, багато жінок в «цікавому положенні» ведуть малорухливий спосіб життя. Але набагато корисніше для вагітної постійно підтримувати себе в тонусі, для чого й існують фізичні вправи.

Користь гімнастики для вагітних

- Зміцнення м`язів взагалі, черевного преса і спини зокрема;

- насичення організму киснем;

- поліпшення роботи серцево-судинної системи;

- підживлення киснем майбутнього малюка;

- підтримання ваги і фігури в потрібних рамках.

Зміцнення м`язів допоможе майбутній мамі при пологах, а в процесі вагітності, можливо, позбавить від геморою і інших варикозних проблем. У виконували вправи, набагато краще проходить і післяродова адаптація організму. Гімнастика додає впевненості і спокою, а значить, нормалізується сон, знімається стрес і навіть спостерігається зменшення токсікоза.Еслі жінка навіть просто гуляє на вулиці, це і то приносить користь її фізичному стану. Тут дуже до речі будуть спортивні годинник з функцією шагомера. (Опис спортивних годин)

Коли займатися гімнастикою для вагітних?

В основному займатися гімнастикою вагітним можна і потрібно з першого і до останнього дня вагітності. Але, звичайно, все залежить від самопочуття і рекомендацій лікаря. При нормальній вагітності заняття можуть проходити щодня в домашніх умовах по 5-10 хвилин або в залі, під керівництвом фахівця, 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин.
У першому триместрі, поки плід закріплюється і є загроза зриву, варто підходити до вправ з великою обережністю.

З чого почати?
Перед виконанням вправ почніть з настрою: подумайте про малюка, про те, що йому буде приємно і корисно «прийняти» участь в занятті.

Розімніться - пройдіться кілька разів по кімнаті, зробіть легкий масаж попереку, живота, ніг.
Починайте комплекс з дихальних вправ. Наприклад: ляжте на спину, покладіть руки на живіт. Вдих через ніс, а видих - через рот. Виконувати до 15 разів плавно і спокійно.
Увага!

1. Для кожного періоду вагітності розроблені свої вправи. Порадьтеся з лікарем і займайтеся гімнастикою відповідної Вашому терміну!
2. Вагітним не можна займатися на тренажерах, розробляти прес і виконувати стрибки.
3. При настанні тонусу матки негайно припиніть занятті і розслабтеся.
4. При прискореному серцебитті, задишці також негайно припиніть гімнастику.

висновки
Виконання фізичних вправ при відсутності протипоказань, допоможе кращому проходженню пологів.

Поділися в соц. мережах: