Дихальна гімнастика для вагітних

Правильне дихання при вагітності - дуже важлива складова здоров`я плоду і матері, оскільки воно дозволяє повноцінно оснащувати організм киснем. Під час вагітності жінка повинна особливо ретельно стежити за станом свого організму, оскільки від її поведінки в цей період життя залежить здоров`я малюка. Дихальна гімнастика - це один із способів оздоровлення організму, про який в Європі вперше заговорили кілька десятків років тому. Незважаючи на зрослу популярність дихальних вправ, яка виникла відносно недавно в європейській культурі, ми знаємо про те, що вправи, присвячені техніці правильного дихання, виникли кілька століть назад в йогичеськой практиці. В їх сприятливу дію на організм вже встигли переконатися представники різних культур і часів.

Користь дихальної гімнастики

За допомогою щоденної практики можна домогтися наступних позитивних змін у організмі вагітної жінки і плоду:

• Доступ більшої кількості кисню до головного мозку плода.
• Посилення кровообігу організму.
• Зменшення проявів токсикозу у жінки.
• Зниження підвищеного тонусу матки.

Види дихальної гімнастики при вагітності

Коли плід збільшується в організмі жінки, її органи черевної порожнини і діафрагма трохи зсуваються, і тому дихання при вагітності стає поверхневим. Щоб ця обставина не перешкоджало повноцінному оснащенню організму киснем, потрібно щодня присвячувати деякий час дихальної гімнастики.

Її вправи поділяються на 2 види в залежності від характеру виконання:

• статичні, при виконанні яких жінка займає певну позицію і не рухається.
• динамічні, які мають на увазі правильне дихання під час руху.

Оптимальний результат досягається за допомогою комбінації цих видів гімнастики, оскільки організм звикає до повноцінного диханню в різних станах.

Ці групи вправ підрозділяються в свою чергу на 2 групи:

• вправи для повного дихання
• вправи для економного дихання

Спочатку вагітній жінці показано опанувати навиком повного дихання.

Дихальні вправи при вагітності

Дихання животом при вагітності означає повне дихання, при якому повітря наповнює все відділи легких. В цьому випадку задіяні:

• Верхній і нижній відділ легенів
• діафрагма
• Грудна клітина
• Черевна порожнина.

Група таких вправ починається з максимального вдиху, при якому поступово заповнюються всі області легких киснем:

1. Виконувати в положенні лежачи:
2. Лягти на спину, поклавши під ноги і голову подушки. Видихнути, і зробити повільний вдих носом.
3. Затримати дихання на 3 секунди і повільно видихнути ротом, розслабляючи всі м`язи.
4. Проводити вправу протягом 10 хвилин кілька разів на день.
5. Виконувати в положенні сидячи:
• Зручно сісти на м`яку поверхню.
• Дихати спочатку глибоко протягом 1 хвилини, потім перейти до поверхневому диханню в швидкому темпі. Ця вправа корисно під час сутичок.

Відео: Дихальна гімнастика для вагітних. Школа здоров`я. GuberniaTV

Дихальна гімнастика під час вагітності включає в себе ряд вправ економного дихання, при якому видих в 2 рази довший за вдих.

Виконувати ці вправи можна лише через місяць тренувань повного дихання.

• Займіть зручне положення і зробіть глибокий повільний вдих, вважаючи час, витрачений на нього.
• Затримайте дихання на 1-2 секунди.
• Зробіть видих, тривалість якого повинна перевищувати час вдиху в 2 рази (наприклад, вдих 3 сек. Видих 6 сек.).
• Кожні кілька тренувань збільшуйте тривалість вдиху на 1 секунду, проте, якщо це викликає дискомфорт, залиште ту довжину, яка не завдає незручностей.

Динамічні вправи для вагітних жінок не повинні супроводжуватися сильними навантаженнями, тому, зберігши техніку статичних вправ, змініть лише положення: замість лежання і сидіння, ходіть по квартирі, займайтеся звичними справами, дихаючи за вищевказаними схемами.

Відео: Дихальна гімнастика ДЛЯ ВАГІТНИХ | Комплекс дихальних вправ для вагітних ВІДЕО