Дихальна гімнастика стрельникової для дітей

Дихальна гімнастика Стрельникової вважається унікальною методикою, яка виступає не тільки профілактичним засобом від хвороб всілякого роду, а й ефективним їх лікуванням. Дихальна гімнастика для дітей тим більше корисна, що вже з самого раннього віку допомагає навчити малюка правильно дихати, сприяє його фізичному розвитку і зміцненню імунітету. Унікальність даної методики полягає в тому, що вправи в ній робляться одночасно з сеансом вдихання повітря: тобто рух припадати на вдих. Саме вдиху в гімнастиці Стрельникової і приділяється основна увага: для її виконання потрібно навчитися коротко і шумно вдихати - виключно через ніс із стисненими губами. У той час, як видих відбувається спокійно і плавно, через ніс або рот за бажанням. Унаслідок специфіки дихання методику Стрельниковой фахівці навіть називають парадоксальною. Але при цьому підтверджують її незамінну профілактичну і лікувальну цінність.

Полягає вона в тому, що повітря, що вдихається відповідно до певних правил, насичує організм киснем, який буквально «просочує» тканини, змушує кров швидше циркулювати по організму, розносячи по ньому необхідні корисні і поживні речовини. Дихальна гімнастика для дітей може абсолютно спокійно використовуватися вранці в якості звичайної зарядки, адже надає бадьорості і тонізуючу дію, пробуджує організм від сну, знімає втому і млявість. Методику дихання по Стрельникової застосовують для лікування і профілактики багатьох захворювань дихальної системи (в тому числі, пневмонії і астми), хвороб серцево-судинної системи і проблем неврологічного характеру. Застосовується дихальна гімнастика Стрельникової для дітей і з метою виправлення порушень постави, формування нормальної ходи, розвитку пластичності і гнучкості - спеціальні вправи зміцнюють хребет, сприяє кращому розвитку кісткової і м`язової тканини. Крім усього іншого, регулярне виконання вправ методики нормалізує загальний гормональний фон, благотворно позначається на артеріальному тиску, покращує загальне самопочуття і зміцнює імунітет. На користь гімнастики Стрельникової можна привести ще і той аргумент, що нерідко вправи методики застосовуються навіть в лікування заїкання, правда, в цьому випадку, комплекс вправ підбирається індивідуально.

Дихальна гімнастика для дітей може застосовуватися, починаючи з 3-4 років, верхніх же кордонів для неї не існує - практикувати вправи можна хоч і в похилому віці. Вправи можна робити в будь-який час, в будь-якому місці і навіть в будь-якій позиції: навіть сидячи або лежачи (при поганому самопочутті). Правда, з профілактичною метою вистачає і одного сеансу в день (вранці замість зарядки або ввечері за кілька годин до сну) - а з метою лікувальної - по 2 рази в день, вранці і ввечері по пів години за 30-40 хвилин до їжі.

Спочатку доведеться навчити дитинку правильно вдихати повітря: вдих повинен бути коротким і уривчастим, тільки носом. Показати малюкові, як вдихається аромат яблука, понюхати з ним квітка, запах скошеної трави (в парку, наприклад). А потім - приступати до освоєння перших трьох головних вправ, які виконуються в ритмі стройового кроку (відчути ритм можна, просто покрокував 2-3 хвилини на місці).

Спочатку виконується розминочні вправу «Долоньки»: з позиції стоячи прямо з опущеними уздовж тіла до ліктів руками і розкритими долоньками. Вправа сотоит в тому, що на кожен короткий вдих долоньки хватальним рухом стискаються в кулачки, коротко вдихнути потрібно чотири рази, а потім повітря плавно видихається. Відпочивши 3-4 секунди, вправу потрібно повторити, і так - 24 рази по 4 вдихи. Загалом має вийти 96 вдихів, і методикою вони називаються «сотнею».

Після розминки можна приступати до вправи «Погончики»: позиція спина прямо, руки вздовж тіла, долоні стиснуті в кулачки. Тепер за один «сеанс» потрібно вдихати по 8 разів, на кожен короткий вдих розтуляючи кулачки в сторону статі. І тепер таких «сеансів вдихів» має бути 12 - всього вдихів знову вийде 96. Між кожними 8 вдихами потрібно зробити перерву в 3-4 секунди.

Третя вправа методики називається «Насос», виконується воно з позиції стоячи, спина пряма, руки вільно опущені уздовж тіла. Також вільно опущена вниз голова, але шия повинна бути розслаблена. Вправа полягає в тому, що на кожен короткий галасливий вдих потрібно нахиляться злегка вниз. І так - 8 разів без зупинки, після чого потрібна перерва в 3-4 секунди, і вправа повторюється знову. Всього - 12 разів, щоб вийшло 96 вдихів.