Вагітність і прес: поради фахівця

Майбутні мами завжди задаються питанням: чи можна качати прес під час вагітності? Як правильно це слід робити?

Фізичні навантаження під час вагітності

Фізичні навантаження під час вагітності необхідні кожній жінці. Вони допоможуть швидше повернутися в форму після пологів. Однак треновані м`язи знадобляться вагітним ще під час пологів.

Жінка, яка займається фізичними вправами, набагато легше перенесе процес народження дитини і допоможе своєму малюкові з`явитися на світло швидко і без будь-яких проблем.

Треновані м`язи допоможуть швидше відновитися і після пологів.

Основні правила:

По перше, вагітні жінки повинні враховувати своє положення, вибираючи навантаження при фізичних вправах. Розроблено спеціальні програми, які ідеально підходять для вагітних. Вони готують м`язи жінки до пологів, і в той же час не несуть ніякої негативної навантаження на дитину в утробі матері. Правильно виконувані вправи ведуть до поліпшення самопочуття і настрою, дають заряд бадьорості майбутній мамі і закладають фундамент стрункого тіла після пологів.

По-друге, звичайні фізичні навантаження повинні бути значно зниженими. Наприклад, зміцнення м`язів преса необхідно проводити іншими способами. Основний - підйом плечей з положення лежачи - робить украй негативний вплив на матку, збільшуючи тонус, і може послужити причиною викидня.

По-третє, перед початком регулярних фізичних занять потрібно отримати дозвіл від лікаря-гінеколога. Доктор повинен упевнитися, що заняття спортом не несе шкоди майбутній дитині і не стане причиною багатьох проблем в майбутньому.

Відео: Підготовка до пологах. Практичні Поради Фахівця. Як Підготуватися до пологах? каже ЕКСПЕРТ

По-четверте, ніяких підходів і сетів у вправах! Основним критерієм має стати самопочуття майбутньої мами. Як тільки з`являються найменші ознаки втоми, необхідно негайно ж припинити фізичні навантаження. А з`явилася біль є необхідністю позапланово відвідати лікаря.

У п`ятих, навантаження на організм вагітної жінки можуть мати відкладену дію. Позаймавшись «від душі» сьогодні, майбутня мама може виявитися в стаціонарі через тиждень з діагнозом «тонус, загроза викидня». Тому спорт під час вагітності не є самоціллю.

Відео: Відео-поради для матусь Пологи

На що необхідно звернути увагу?

1. Дискомфорт. Будь-яке погіршення самопочуття - задишка, втома, спазматичний біль - автоматично означає закінчення фізичних вправ.
2. правило подолання під час вагітності працює тільки на шкоду дитині. Тому варто переглянути свої погляди на спорт і поберегти себе і малюка.
3. Завдання фізичних навантажень під час вагітності значно відрізняються від звичайних: тут не ставлять за мету поліпшити фігуру, домогтися приросту м`язів. Все, що необхідно - створити м`язовий корсет, який допоможе жінці під час пологів.

Відео: Пологи

Вагітність - особливий стан жінки, і цей час вона проживає, приймаючи рішення за двох. Тому, зібравшись зайнятися спортом, потрібно «порадитися» з малюком, пройшовши повне обстеження і пам`ятаючи правила безпеки при фізичних навантаженнях під час вагітності.