Спорт під час вагітності

Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності

Під час вагітності дуже важлива фізична активність. Правильні вправи допомагають жінці протягом всієї вагітності справлятися з неприємними симптомами, зміцнюють здоров`я, роблять жінку більш енергійної.

У той же час, якщо не робити все безпечно і правильно, спорт під час вагітності може призвести до ускладнень.

Дуже важливо уникати деяких видів вправ і бути обізнаною про те, до чого можуть привести надмірні фізичні навантаження під час вагітності.

Чого потрібно уникати

Багато вправи можуть бути корисні і будуть приємні вагітній жінці. Такі неінтенсивні фізичні навантаження, як ходьби, заняття йогою, плавання дозволять протягом 9 місяців вагітності зберігати здоров`я і хорошу фізичну форму. Вони не завдадуть шкоди ні вам, ні вашій дитині.

Відео: Як схуднути після пологів? Харчування і спорт під час вагітності

Проте, є ряд фізичних навантажень, яких треба уникати під час вагітності, вони можуть завдати шкоди вашому здоров`ю. На дев`ять місяців жінці краще відкласти:

• Зайве інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг на великі відстані, їзда на велосипеді, аеробіка;
• Контактні види спорту: футбол, всі види боротьби, так як можна отримати удар в живіт;
• Спортивні змагання, які можуть привести до падіння: катання на роликах, на велосипеді, альпінізм, кінний спорт;
• Фізичні навантаження, які чинять тиск на внутрішні органи, наприклад, дайвінг.

У другому і третьому триместрах вагітності необхідно виключити навантаження на спину, так як тіло плода може перетиснути артерію, викликавши кровотечу. А в третьому триместрі потрібно уникати стрибків і різких рухів, щоб надмірно не навантажувати м`язи і зв`язки.

Безпека

Безпека під час занять спортом завжди дуже важлива, але під час вагітності - особливо. Тіло під час вагітності змінюється, тому ви не зможете виконувати ті ж вправи, що і зараз. Займаючись спортом під час вагітності, жінка може помітити, що вона швидше втомлюється, більше потіє, з`являється сильна задишка. Не перевантажуйте себе - це може привести до ускладнень.

Важливо пам`ятати про те, що для занять спортом під час вагітності існують протипоказання, тому, щоб убезпечити себе і дитину, проконсультуйтеся з лікарем.