Вагітність і спорт

зміст:

• Види спорту
• заборонені
• допустимі
• Рекомендовані
• Спорт на ранніх термінах вагітності
• висновок

Ні у кого не викликає сумнівів користь занять спортом для жінок. Завдяки регулярним фізичним навантаженням поліпшується стан здоров`я, фігура набуває бажані контури, підвищується працездатність.

Але при вагітності ситуація змінюється кардинальним чином. Дуже часто вагітна жінка не знає, як вчинити: чи відразу закинути будь-які тренування, або продовжувати заняття в колишньому ритмі. Тому майбутній мамі слід мати уявлення про те, які вправи допустимі при вагітності, а від яких краще відмовитися.

Помірні заняття спортом сприяють зниженню проявів токсикозу, зміцнюють організм жінки, нормалізують обмін речовин, але деякі види навантажень можуть становити небезпеку для плода.

Види спорту

Перш ніж прийняти рішення про можливість занять тим чи іншим видом фізичної активності, слід дізнатися про можливі протипоказання і особливості тренувань під час вагітності.

порадаХоча більшість вправ і видів спорту не є небезпечними для вагітної жінки, про деякі з них краще тимчасово забути.

заборонені





Слід відмовитися на час вагітності від наступних видів фізичної активності:

Відео: Вагітність і спорт

• верхова їзда;
• лижний і ковзанярський спорт (пов`язаний з високим ризиком падінь і отримання травм);
• важка атлетика;
• веслування;
• стрибки у висоту і довжину;
• високоударная аеробіка з інтенсивними стрибками і підскіками;
• велоспорт;
• інтенсивні заняття на силових тренажерах;
• будь-які види єдиноборств;
• вправи, пов`язані з шкереберть і переворотами тулуба.

допустимі

При хорошому самопочутті майбутньої мами деякий час можна продовжувати займатися певними видами спорту, зменшивши при цьому звичну навантаження на 20-30%.
Протягом перших місяців вагітності допускаються наступні види фізичних навантажень:

• танці;
• шейпінг;
• аеробіка (за винятком деяких видів вправ, пов`язаних зі стрибками).

додатковоУ багатьох фінтес-центрах розроблені спеціальні комплекси вправ для майбутніх мам, але перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань.

Рекомендовані

Нарешті, деякі види фізичної активності є дуже корисними для вагітних, тому їх можна виконувати протягом всього періоду виношування малюка.

На будь-якому терміні вагітності рекомендуються наступні види фізичної активності:

• плавання (Крім стрибків з трампліну). Під час перебування у водному середовищі знижується навантаження на хребет, м`яко тренуються всі групи м`язів, поліпшується самопочуття майбутньої мами.
• йога (За винятком досить складних асан, при виконанні яких ноги знаходяться вище рівня голови або посилюється навантаження на м`язи живота) - сприяє психічному і фізичному розслабленню організму.
• пілатес - Розвиває і зміцнює м`язи в області тазу, покращує кровопостачання плода і плаценти.
• фітбол (Вправи, що виконуються на спеціальному великому м`ячі) - сприяє зменшенню болю і дискомфорту в попереку, покращує самопочуття, знижує тиск.

Крім того, бажано звернути увагу на спеціальну лікувальну гімнастику для майбутніх мам - виконувати її можна під керівництвом інструктора на заняттях в спеціальних групах для вагітних.

Спорт на ранніх термінах вагітності

важливоВ першому триместрі вагітності, коли відбувається закладка всіх систем і органів майбутнього малюка, до заняття фітнесом слід підходити дуже обережно. Навантаження і під час будь-яких видів вправ можна буде збільшити трохи пізніше, після зникнення симптомів токсикозу.

Протягом перших місяців вагітності при заняттях спортом слід звернути увагу на наступні рекомендації:

• займатися необхідно регулярно (оптимальний варіант - три рази на тиждень);
• до занять слід приступати через кілька годин після їжі;
• не можна допускати перегріву тіла, так як майбутній малюк ще не має власної системи терморегуляції;
• рекомендується виконувати дихальні вправи, що сприяють насиченню організму киснем;
• протягом першого триместру кардионагрузки протипоказані, так як в цей період навантаження на серце вагітної і так підвищена;
• при багатоплідної вагітності, болю або дискомфорт в області живота від виконання фізичних вправ краще відмовитися.

додатковоПри наявності протипоказань до занять спортом не слід засмучуватися. Спорт під час вагітності можна замінити регулярними прогулянками на свіжому повітрі, що дозволить підтримувати активність організму на достатньому рівні.

висновок

Перед тим, як приступити до вправ, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Звичайно, при загрозі викидня або передчасних пологів будь-які навантаження будуть заборонені, але при таких станах, як підвищений тиск, аритмія, ендокринні порушення доктор може дозволити заняття за умови суворого контролю за станом організму і самопочуттям жінки.