Як схуднути при грудному вигодовуванні

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні. Поспішайте Пропозиція скоро втрачає силу! Плівка-сауна ..

Харчування матері під час годування грудьми має величезне значення. Адже здоров`я дитини багато в чому залежить від того, яку їжу вживає мама, і в яких кількостях.

Більшість жінок вважають, що грудне годування сприяє стрімкому набору кілограмів, і виною тому - постійне відчуття голоду і часом навіть «занадто хороший» апетит. Насправді, ця думка є помилковою. Більш того, грудне вигодовування навпаки, допомагає скинути вагу і повністю відновити колишню форму. Дивно, але це факт: деякі матусі легко позбавляються від зайвої ваги після пологів, не докладаючи жодних зусиль. Науково доведено, що під час лактації жінка втрачає вагу. В середньому, в день мама, яка годує спалює близько 500 калорій в період годування груддю. Тобто ви худнете просто сидячи в кріслі або лежачи в ліжку поряд з вашим улюбленим скарбом.

Коли починати боротьбу із зайвою вагою

Як правило, після народження дитини жінці не завжди вистачає часу прибрати квартиру або приготувати вечерю, не кажучи вже про догляд за собою. І це не дивно, адже практично весь день годує мама присвячує дитині практично весь свій час. І якщо їй вдається вирвати для себе вільний годинку-другу, то, швидше за все матуся просто поспить, зайде в інтернет або подивиться телевізор, замість занять спортом, наприклад.

Замислюватися про повернення колишньої стрункості варто починати після досягнення малюка шестимісячного віку. Дитині виповнилося 6 місяців, а це значить, що він вже, швидше за все, вміє самостійно сидіти. Малюк вже може якийсь час самостійно займатися іграшками і повзати, пізнаючи світ навколо себе. У вас напевно з`явилося більше вільного часу, і ви навчилися займатися кількома справами одночасно. До того ж, з 6 місяців дитина потихеньку починає знайомитися з новою їжею. А грудне вигодовування починає зменшувати оберти. Ось і прийшла пора розпрощатися із зайвими кілограмами!

Повернути фігуру - легко!

Не варто дотримуватися якихось особливих і тим більше жорстких дієт під час годування грудьми. Жорсткі обмеження в їжі можуть позначитися не тільки на ваше здоров`я, але і на здоров`я вашої дитини. Але стежити за добовою калорійністю вживаних продуктів необхідно, і вона прямо залежить від фізичної активності годувальниці.

Відео: Як схуднути при грудному вигодовуванні

Отже, що характерно для здорового, раціонального харчування?

Добова калорійність повинна складати близько 2000 ккал, якщо звичайно ви не займаєтеся важкою фізичною працею. Перевищивши цю межу, ви просто почнете набувати вагу.
Намагайтеся їсти часто, але потроху. Ви не повинні відчувати сильний голод перед прийомом їжі. У такому випадку, ви з`їжте на багато менше, ніж на голодний шлунок, і вам не загрожує переїдання і зайві калорії.
Їжа повинна бути нежирної, але ситною. Їжте м`ясо, рибу, картоплю, рис. Обов`язково включайте в свій раціон овочі та фрукти, пийте побільше рідини (до 2,5-3л). А ось з цукерками і булочками краще не жартувати. Проте, на сніданок цілком можна собі дозволити що-небудь смачненьке, але тільки не на ніч. Обов`язково включайте в свій раціон зернові продукти: каші на воді або на знежиреному молоці, коричневий рис, цільний хліб. Забудьте про горіхах і насінні. Жирності молока вони не додадуть, а ось парочку зайвих кілограм - обов`язково.
Не вживайте в їжу продукти, здатні викликати алергію у дитини: Цитрусові, мед, шоколад, копченості, соління, консерви. Деякі продукти сприяють появі кольок і невеликого здуття живота. При цьому заздалегідь виявити цей продукт практично неможливо. Діти можуть по-різному реагувати на один і той же продукт. І те, що викличе неприємні відчуття у одного малюка, інший може переносити цілком спокійно. Тому просто стежте за реакцією вашої дитини і намагайтеся виявляти такі продукти. Нові продукти слід вводити в раціон поступово і по черзі, щоб було нескладно вивіть невідповідний продукт.
Окреме місце в раціоні годуючої жінки повинен займати кальцій, а його добова доза повинна становить 1600 мг. Це означає, що бажано вживати не менше 3-4 порцій молочних продуктів в день. І навіть якщо ви не дуже любите молоко або сир - знайте, що достатня кількість кальцію міститься в брокколі і в самій звичайної білокачанної капусти. Звичайно, існує велика кількість препаратів, що містять кальцій. Однак перед покупкою доречніше буде проконсультуватися з вашим лікарем.
Важливу роль в правильному раціоні годуючої матері грають вітаміни. Для розвитку дитини особливо важливий вітамін D. Він міститься в яйцях, рибі, маслі і молоці.
Отримуйте задоволення від кожного прийому їжі. Не їжте перед телевізором, комп`ютером або разом з улюбленою книжкою. Не їжте похапцем, адже з вашим малюком нічого не трапиться, якщо якихось двадцять хвилин він проведе в своєму ліжечку або манежі. Повільний прийом їжі сприяє правильному травленню.
Величезну роль в боротьбі з надлишковою вагою грає спорт і активний спосіб життя. Чим більше ви рухаєтеся, тим швидше просувається процес схуднення. І якщо у вас немає часу відвідувати тренажерні зали - не впадайте у відчай, адже спортом можна прекрасно займатися і в домашніх умовах. Ви можете дивитися улюблений серіал і одночасно крутити обруч, наприклад. Таким чином, ви поєднуєте приємне з корисним. Зараз існує величезна кількість спортивних відео уроків. Просто включите комп`ютер, відкрийте інтернет, і під музику спалюйте зайві калорії. Та й не варто забувати про щоденні прогулянки з коляскою на свіжому повітрі. Вони вам тільки на користь.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

В цілому, позитивний результат вашого схуднення при грудному вигодовуванні залежить виключно від вас самих. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вірите в свої сили і щодня докладаєте до цього зусилля, то результат обов`язково буде не за горами. Вдалого схуднення!

Поділися в соц. мережах: