Гімнастика для мами і малюка - опис з фото і відео

Ви можете надати допомогу для фізичного розвитку Вашого малюка і одночасно можливість привести свою фігуру в гарну форму. Невелика гімнастика для мами і малюка.

Щоб бути завжди здоровим, потрібно займатися фізкультурою - цю істину знають всі. Здійснити ж благі наміри на практиці буває не так просто.

По-перше, потрібно чітко уявляти, які вправи потрібні дитині. По друге - вміти їх правильно Показати. І нарешті, по-третє - умовити дитину займатися. А вже на те, щоб привести і себе в форму, просто часу не залишається&# 8230;

З самого ранку.

Але у кожної мами є свої жіночі секрети як вирішити одночасно всі ці проблеми, головне було б бажання. Пропонований комплекс вправ складений таким чином, щоб і малюк (1-2 роки), і мама могли тренуватися з великою ефективністю, ніяк не заважаючи, а навіть допомагаючи один одному.

Оптимальний час для занять - ранкові години, коли організм найбільше має потребу заряду енергії. Якщо саме зараз допомогти м`язам розігрітися, то протягом усього дня і ви, і малюк будете себе почувати значно краще. Головне умова - не перенапружуватися. Всі ваші рухи повинні бути плавними, м`якими, спокійними. Чуйно прислухайтеся до себе і малюкові: У разі виконання вправ Ви відчули біль або дискомфорт - це сигнал тривоги! За подібних обставин має сенс проконсультуватися з вашим лікарем. А ось деяка млявість і апатія на початку занять - абсолютно нормальне явище. Воно означає, що під час нічного відпочинку м`язи у Вас прекрасно розслабилися.

Правила

Коли Ви приступите до виконання вправ, не нехтуйте простими правилами, і ці правила зроблять заняття максимально корисними.

Перед початком кожної вправи поцікавтеся у малюка, чи готовий він.
Голосно і чітко вважайте вголос (таким чином Ви зможете відчувати один одного набагато краще і рухатися скоординовано).
Не затримуйте дихання! Необхідно робити Вдих - при цьому розслаблятися, а ось при видиху - зробіть зусилля (Тільки в цьому випадку можете розраховувати на успіх!).
Пам`ятайте, що малюка потрібно підстраховувати за всіма правилами - при цьому страховка не повинна бути жорсткою, для того щоб малюк не був травмований.
Завжди тримайте поруч ємність з питною водою. Останні дослідження фахівців з занять фітнесом говорять про те, що пити під час тренування не тільки не шкідливо, але дуже корисно. Однак варто простежити, щоб малюк пив невеликими ковтками, попередньо заспокоївши своє дихання.
Незважаючи на те що ця зарядка розрахована всього на 15-20 хвилин, не можна забувати про такі важливі етапи як розминка і заминка (розслаблення - найкраща профілактика травм!). На початку заняття кілька разів солодко потягніться (руками вгору, потім в сторони) - це допоможе хребет повернути в правильне робоче положення, а потім, взявшись за руки, трохи побігати по кімнаті або потанцюйте під ритмічну музику.
В самому кінці занять обов`язково заспокойте і вирівняйте дихання, м`яко (ніяких різких рухів) потягніть всі м`язи, потім розслабтеся. В ідеалі ви відчуєте бадьорість в тілі - і ніякої втоми!

Так-от літають літаків: розкидаєш руки і летиш (8-12 сек)! Дитина зміцнює м`язи спини і черевного преса, тренує вестибулярний апарат. Для мами - це тренування м`язів черевного преса і дуже хороший спосіб "прибрати проблемні зони"
gimnastik-mama-baby3 Залежно від того, як розкласти елементи доріжки, завдання для малюка ускладнюється або спрощується Поки малюк "подорожує" він робить розтяжку для переднього м`яза стегна (ноги упражняем черзі)
Поки мама розтягує внутрішню поверхню стегна (роблячи ноги сильніше і стрункішою), малюк демонструє чудеса акробатики! Пам`ятайте, що, чим вище він піднімає ноги від землі, тим більше навантаження на м`язи рук і плечей. Оптимальна кількість повторів - 5-6
gimnastik-mama-baby2 Стрибки дають імпульсну навантаження, необхідну всьому організму. Коли малюк намагається приземлитися в задані місця, він розвиває і координацію рухів. Мама ж розтягує внутрішню поверхню стегна і розробляє колінні суглоби - поклавши зігнуте коліно на підлогу, максимально розслабляємося!
gimnastik-mama-baby1 Ця вправа спочатку виконують дуже обережно, з мінімальною амплітудою (щоб запобігти випадкові падіння), і лише через якийсь час можна рухатися з повною амплітудою (як на фото).
Малюк тренує відчуття рівноваги, зміцнює м`язи рук і ніг, а мама опрацьовує м`язи задньої поверхні стегна і сідниць.

Гімнастика для мами і малюка - відео:

Поділися в соц. мережах: