Можна чи не можна бігати вагітним?

Всім відомо, що для того, щоб поліпшити роботу всього організму, а головне серця допомагає біг підтюпцем. Заняття бігом можна планувати, підлаштовуючись під свій режим дня. Час пробіжки може бути бути різним, від 15 хвилин до півгодини. Якщо до вагітності ви особливо не захоплювалися цим видом спорту, то краще себе особливо не напружувати і не обтяжувати навантаженнями, так як при бігу основна частина навантаження йде на коліна, тому що у вагітних жінок відбувається вироблення релаксину, він, в свою чергу знижує фортецю зв`язок і суглобів, що може послужити причиною для травм.

Тому якщо ви новачок в бігу, то з великими навантаженнями краще почекати до закінчення вагітності. Під час вагітності не бажано виснажувати себе тренуваннями. Кращим варіантом буде, якщо ви побільше будете ходити пішки або захопитеся іншим видом спорту, яка більше підходить для вагітності. Також при занятті бігом відбувається великий тиск на тазове дно, тому, в уникненні поганих наслідків протягом тренування необхідно виконувати вправи на тазове дно.

Протягом першого триместру вагітності необхідно дотримуватися таких правил: обов`язково перевіряйте частоту свого пульсу, до, після і протягом тренування випивати велику кількість води. Невиконання цих правил тягне за собою ризик зневоднення, при якому, як відомо, відбувається зменшення припливу крові до матки, а отже виникає ймовірність передчасних пологів. Заняття не повинні проходити в спеку або при підвищеній вологості, так як перегрів може негативно позначитися на плоді. Одягайте зручне взуття, щоб не відчувати незручностей.

У другому триместрі вагітності відбувається зміщення центру ваги. Так як живіт збільшується, ймовірність отримання травм виростає. При бігу віддавайте перевагу рівним дорожкам- це більш безпечно. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, то постарайтеся впасти на бік, або кисті або коліна. Не в жодному разі не зашкодить живіт.

На третьому триместрі вашої вагітності будьте гранично уважні і обережні при занятті бігом. Чи не перевтомлюйтеся, робіть невеликі паузи для відпочинку. Це не означає, що потрібно зовсім не рухатися і сидіти на місці, але і виснажує себе бігом теж не кращий варіант. Для тих, хто активно тренуються, немає приводу припиняти займатися спортом, по ходу вагітності вам потрібно буде просто скоротити тривалість і навантаження ваших занять. Слухайте своє тіло, щоб при виявленні будь-яких недуг, відразу звернути на них особливу увагу.