Як схуднути в домашніх умовах

1.Режим харчування

Для схуднення необхідно дотримуватися деяких правил, одним з яких є правильний розпорядок дня. Необхідно сформулювати і дотримуватися свій режим, якщо ви повинні вставати в 7 ранку, то день у день ви повинні вставати в 7 ранку. Або якщо у вас запланований останній прийом їжі на 6 годині вечора, то тільки в 6 і не пізніше потрібно відірватися від справ і повечеряти. Режим дня повинен бути сформований під вас конкретно, в ньому треба врахувати і те, що за день прийомів їжі повинно бути не менше п`яти. Причому проміжки між їжею повинні бути однаковими.

Звичайно, не виключаються моменти, коли ввечері потрібно готувати вечерю, і щоб уникнути спокуси перепробувати всі отримані страви, необхідно поїсти до початку готування. Спокуса виключили, тепер потрібно подумати і про себе кохану. Всього 15 хвилин в день, коли можна дозволити собі зайнятися невеликий зарядкою. Зробіть по 10 вправ на стегна і прес. Така розрядка для організму, підзарядить вас на день, що залишився, а в наслідку і увійдуть в постійну звичку.

А взагалі найкращий спосіб "не складе компанію чоловікові" за вечерею - піти з дому і провести дозвілля з користю для здоров`я. Наприклад, відправитися в спортзал, відвідати оздоровчий центр, сходити в сауну, СПА, які можна вибрати і зарезервувати на сайті, або просто прогулятися. Ці розваги не тільки позбавлять вас від необхідності боротися з собою, дивлячись на "лопаються" членів сім`ї, а й просто подарують позитивні емоції. І, може, наступного разу вечері ви віддасте перевагу баню.

2.Алкоголю баста

Навіть незначне вживання алкоголю, зведе нанівець всі спроби схуднути, і від ваших зусиль не буде користі. Навіть якщо алкоголь приймається вкрай рідко, все одно він передбачає наявність закуски. Це ще крім того, що в самому алкоголі, в пиві, віскі і навіть в звичайному червоному вині, містяться калорії. І разом з цим підвищується апетит, і така смакота як солона рибка, сири або чіпси вже не дадуть пройти повз себе. Так що, щоб уникнути провокації потрібно повністю викорінити початок зла - алкоголь.

3.Обруч і скакалка в помічники

У кожної дівчини повинні бути і обруч і скакалка. Ну, по-перше це весело, а по-друге дуже корисно. Всього близько 10 хвилин в день допоможуть тримати себе в формі, та й результат не змусить себе довго чекати. Поєднуйте приємне з корисним, крутити обруч під перегляд улюбленого серіалу, і хвилини летять так, що не помічаєш, як зменшується талія. А під стрибки зі скакалкою підтягуються проблемні місця. І ось непомітно ти приходиш в форму і радієш результату.

4.Посуда для маленьких?

Смачно їсти не заборонити, та це й не потрібно. Тут головне розмір порції. Спробуйте замінити свою улюблену тарілку на поменше, і ось ваш мозок програмується на те, що ви наїдаєтеся з цієї повної тарілки, хоча вона і менше в два рази звичайної. А правильніше використовувати різний посуд для різних страв, більше тарілок на столі і наша підсвідомість повністю наїлося. Навіть не вдавшись до добавці, а це на краще.

5.Дневнік щастя

Відео: Як схуднути в домашніх умовах

Для запису своїх результатів і відчуттів можна почати вести щоденник. У ньому буде добре проглядатися прогрес ваших дій і результатів. Головне не забути зважитися в перші дні після початку занять. Записуйте в нього всі свої досягнення і промахи, так наочно можна побачити, де потрібно підтягнутися. Відзначайте плюсик, що змогли дотримати, а мінусами - що поки не вийшло. Записуйте продукти, якими ви сьогодні харчувалися, досягнення в кількості зменшених шоколадок або киданні курити. Робіть ранкове і контрольне вечірній зважування, після помітних результатів мотивація тільки збільшиться.

6.Помощь шкірі

Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах? 8 головних правил!

Для активації процесів жиро спалювання радять придбати антицелюлітний крем, можна скраб. Ними можна користуватися в домашніх умовах. Тільки спочатку необхідно перевірити чи підходить вам цей крем, щоб уникнути алергічної реакції на шкірі.

Вашим помічником, разом з кремами буде ефект сауни, намажете засобом для схуднення і одягніть стягуючі штани, наприклад. Або нанесіть маску на проблемні ділянки і заверніться харчовою плівкою. Ефект буде на обличчя.

7.УПРАЖНЕНИЯ будинку

Під вправами вдома розуміється не тільки спеціальні фізичні навантаження, але і звичайні домашні справи. Такі заняття, як прання або прасування, навіть похід по магазинах можна вважати домашнім фітнесом. Відмовтеся від ліфта і використовуйте драбину. Як на спуск, так і на підйом. А під час прасування білизни утеплити, і ефект сауни, і ви пропотіли. Не упускайте будь-яку можливість в досягненні потрібного вам результату.

8.Ісключеніе в їжі

Овочі і фрукти, натуральне м`ясо і молочні продукти - це тепер ваша сама повноцінна піща.Можно спробувати схуднути за допомогою кмину. Постарайтеся виключити зі свого харчування хлібобулочні продукти, макарони, зменшите кількість споживаних круп і картоплі. Повністю потрібно виключити майонез, чіпси, ковбасу, сосиски, і навіть вершкове масло. На всі ці продукти повинно лежати величезну табу.

9.Лежа - тільки спати

Необхідно забути про будь-якого роду перекушування, вечері біля телевізора. Їсти потрібно тільки сидячи за столом. До прийому їжі слід підходити з розумінням. Спокійно і не поспішаючи, приділяємо близько 10 хвилин на прийом їжі. Не потрібно відволікатися від їжі, відкладіть застільне читання і вимкніть телевізор.

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

10.Ванни для тіла і душі

Одним із дієвих способів, доступних в будь-який час, це контрастний душ і прийняття ванн. Під час душу, направляйте потік води на проблемні ділянки, використовуючи при цьому зміну температури води. Задоволення ж поніжитися в ванні не поміщають додавання різних аромомасел, солей і навіть соди. Вони допоможуть розслабитися нашим м`язам. Використання гелів для душу з різними ефектами, скрабів для шкіри дасть результат по зміцненню і підтягування. Також отримаємо грішить ефект і будемо благотворно боротися з целюлітом. Відмовтеся від м`яких рушників, обтирання з жорстким ворсом надасть шкірі масажний результат.