Кожній майбутній мамі під час планування вагітності і на всій її довжині потрібна більша кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів, одержуваних ззовні. У багатьох виникає ряд питань щодо правильного їх прийому і необхідної дозуванні, а також їх спрямованого дії. Всі ці питання розберемо більш детально щодо вітаміну А, при вагітності від якого, крім одержуваної користі, можливо і нанесення шкоди.
Значення вітаміну А при вагітності
Вітамін А при вагітності виконує ряд найважливіших функцій внутрішньоутробного розвитку плода. Однією з основних є участь в правильному формуванні та діяльності важливих органів і тканин, серед яких:
- органи дихання;
- серцево-судинна система;
- нирки;
- очі (тут він виконує основну роль);
- кістки;
- кровоносна система;
- головний і спинний мозок.
Крім цього, його необхідність відзначається в додатковому захисті організму жінки від різних інфекцій, на тлі зниження загального імунітету під час вагітності. Він відповідає за правильну роботу імунної системи, яка забезпечує здоров`я мами і малюка.
Вітамін А під час вагітності бере участь в утворенні і зростанні тканин на клітинному рівні. Без нього не може бути правильного обміну речовин і заповнення нових клітин в організмі. Основні моменти збагачення поживними речовинами і їх перехід в потрібні форми здатні відбуватися тільки при його присутності, і не варто забувати, що для періоду виношування дитини характерна подвійне навантаження.
Важливо знати: запорука красивої і здорової шкіри - в достатній кількості саме вітаміну А. Жінкам в положенні, в свою чергу, потрібно приділяти особливу увагу стану шкірних покривів.
Вітамін А на етапі планування вагітності
Безумовно, всім тим, хто планує незабаром вагітність, рекомендовано заздалегідь подбати про забезпечення організму корисними речовинами для майбутньої інтенсивної роботи в найближчі місяці. Не виключенням є і запас вітаміну А. Він готує організм жінки до таких процесів як:
- післяпологова регенерація тканин;
- підвищене навантаження на очі;
- забезпечення здоров`я волоссю, нігтям і шкірі;
- відновлення і зміцнення імунітету.
Визначальним моментом при плануванні вагітності, щодо вітаміну А, є його здатність відкладатися і накопичуватися. У зв`язку з цим потрібно контроль за нормою вмісту даного елемента, тому що саме його надлишок найчастіше ставати винуватцем різних відхилень і патологій плода. Якщо ви вживали продукти, багаті їм, або спеціальні вітамінні комплекси, що містять його, до зачаття, то активний прийом з першого дня запліднення слід виключити.
Що є основою для визначення норми вітаміну А для вагітних
Перш ніж говорити про норму вітаміну А для вагітних, слід відзначити те, що він представлений двома варіантами:
- ретинол - чистий і готовий до сприйняття вітамін А;
- група провитаминов, з яких організм надалі самостійно його виділяє.
Перша форма засвоюється моментально і міститься в спеціалізованих вітамінних комплексах, а також в яловичої печінки, молоці і молочних продуктах (сметана, сир, сир), яйцях (жовтки), рибі і риб`ячому жирі.
Провітаміни містять червоні і жовті овочі та фрукти. В основному це так званий бета-каротин. Його великий вміст відзначається в моркві, помідорах, зелені, гарбузі, кавуні. Але далеко не з усіх них передбачено виділення ретинолу.
Таким чином, якщо потрібно швидко підвищити вітамін А, то його слід приймати в чистій першої формі. Для підтримки ж наявного балансу, досить вживати в їжу продукти, багаті провитаминами і є його основними джерелами. Встановлено певний дозування вітаміну А при вагітності, яка і дозволяє підтримувати його в необхідній нормі.
Доза вітаміну А в добу
Визначальними факторами добової дози вітаміну А під час вагітності є:
- його кількісний вміст в організмі до моменту зачаття;
- вік жінки;
- період виношування дитини і наступні часи грудного вигодовування.
Виходячи з сукупності цих складових і виходить необхідна добова норма вітаміну А для вагітних. Норма вимірювання здійснюється в микрограммах (мкг) прирівняних до мкг ретинолу, а також в еквіваленті міжнародної одиниці виміру (МО). Так 1 мкг ретинолу дорівнює 12 мкг бета-каротину, і 3 МО. Відповідно до цих одиницями, встановлені наступні нормативні рамки:
Стандартні номи дозування вітаміну А
Категорія жінок | добова доза |
планують вагітність | 1500 мкг - 4500 МО |
Неповнолітні вагітні (до 18 років) | 700 мкг - 2100 МО |
Вагітні старше 19 років | 800 мкг - 2400 МО |
Неповнолітні годують мами | 1000 мкг - 3000 МО |
Шалені мами старше 19 років | 1100 мкг - 3300 МЕ |
Для забезпечення правильного впливу вітаміну А на плід під час вагітності, рекомендується забезпечити його запас до зачаття, а далі просто підтримувати мінімальними дозами, бажано продуктами з провитаминами. За пару місяців до пологів можна збільшити дозування (в розумних межах), для подальшої необхідної регенерації тканин.
Вміст вітаміну А в продуктах
Для підтримки норми вітаміну А при вагітності кожній вагітній жінці потрібно знати, де і скільки його міститься. Щоб не допустити небезпечної передозування, слід враховувати вживані продукти з прийнятими комплексами, так як в основному у всіх відзначається його присутність.
Вміст вітаміну А в деяких продуктах
продукт | Кількість ретинолу на 100 гр продукту |
сира морква | 50 000 мкг каротину (4 000 мкг - 12 000 МО) |
томати | 900 мкг каротину (75 мкг - 220 МО) |
капуста | 2 100 мкг каротину (175 мкг - 520 МО) |
сметана | 2 400 мкг - 7 200 МО |
яловича печінка | 7 000 мкг - 21 000 МО |
Риб`ячий жир | 19 000 мкг - 57 000 МО |
яйця | 200 мкг - 600 МО |
Вживаючи ті чи інші продукти харчування, ви повинні знати приблизний зміст в них вітаміну А для подальшої корекції раціону в більшу або меншу сторону.
Небезпека надлишку вітаміну А для вагітних
У разі великого вмісту в організмі жінки ретинолу з подальшим постійним його поповненням виникає величезний ризик розвитку різних вроджених патологій плоду. Саме в зв`язку з цим потрібно особливо уважно підійти до норми вітаміну А при вагітності. Дозування повинно розраховуватися з урахуванням усіх визначальних чинників.
Пам`ятайте, що деякі медикаментозні препарати містять ретинол, тому необхідно з обережністю приймати будь-які лікарські засоби.
Гранична межа добової дози вітаміну А для вагітних складає 2 000 мкг (6 000 МО). Намагайтеся не перевищувати цю цифру.
Доведено, що продукти, до складу яких входять провітаміни, заповнюють відсутні запаси, не приводячи до надлишку. Отже, з особливою обережністю потрібно ставитися до чистого ретинолу.
Застосовувати різні косметичні засоби і крему на основі вітаміну А при вагітності також не рекомендується.
Ознаки нестачі і надлишку вітаміну А
Для того щоб вчасно і правильно скорегувати норму вітаміну А при вагітності, потрібно знати основні симптоми його дефіциту і надлишку.
При дефіциті відзначається:
- загальне зниження імунітету;
- проблеми з зором;
- лущення шкірного покриву;
- поява ділянок «гусячої шкіри»;
- зниження апетиту.
Про надлишок вітаміну А свідчать:
- ламкість волосся;
- поява свербежу;
- освіти отеков-
- тріщини на губах;
- головні болі.
Норма - як запорука здоров`я
Незважаючи на всю користь і необхідність у вітаміні А, його надмірна кількість не бажано, а в період виношування дитини взагалі може бути небезпечним. Все корисне вимагає заходи.
Забезпечуючи свій організм необхідними запасами даного вітаміну, ви підтримуєте не тільки своє здоров`я, але й забезпечите правильне розвиток і міцний імунітет майбутнього потомства. Рекомендується розробити план прийому необхідного вітамінного комплексу, з урахуванням основного раціону харчування, на всі дев`ять місяців. Не варто забувати і про період планування вагітності, а також про грудне вигодовування малюка.