Харчування під час вагітності

Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /

Алкоголь - це продукт, який строго заборонений під час вагітності. Абсолютно всі лікарі твердять, що ні в якому вигляді не варто вживати алкоголь, адже навіть звичайне пиво може призвести до розвитку сильних патологій у дитини. Алкоголь дуже шкідливий з тієї причини, що на відміну від більшості інших шкідливих речовин, він без проблем проходить через плацентарну оболонку матері і безпосередньо впливає на плід, в першу чергу на нервову систему дитини. Статистикою доведено, що ймовірність народження розумово повноцінної дитини у матерів, які систематично вживали алкоголь, дуже близька до нуля. Крім цього, алкоголь впливає на всі системи плода, гальмуючи їх розвиток, тому більшість таких дітей народжуються недорозвиненими не тільки розумово, але і фізично.

Раціон харчування під час вагітності

Для того щоб під час вагітності жінка відчувала себе добре, а плід розвивався повноцінно, щоденна їжа повинна бути насичена достатньою кількістю тварин і рослинних жирів, вуглеводами і клітковиною.

Кращими продуктами для насичення організму тваринними білками є:

• Домашня птиця;
• нежирне м`ясо;
• яйця;
• риба.

Для насичення рослинними білками найкраще підійдуть:

• бобові;
• гриби;
• насіння і горіхи;
• рослинні масла.

Кращими джерелами вуглеводів будуть:

• хліб;
• різні каші;
• злакові та пластівці з них;
• макаронні вироби.

Щоб наситити материнський організм клітковиною, необхідно вживати такі продукти:

• неочищені крупи;
• висівки;
• хліб, випечений з борошна грубого помелу;
• фрукти та овочі;
• сухофрукти.

Медиками були розроблені системи харчування для вагітних жінок. Вони містять в собі приписи харчових продуктів на все тижні вагітності. Щоб мінімізувати негативні результати фізіологічних змін в жіночому організмі і виносити повноцінного здорового дитини, необхідно дотримуватися такого раціону харчування:

• Тиждень 1 і 2. Потрібно відмовитися від дуже жирної їжі, а також продуктів, насичених різними барвниками і ароматизаторами. Варто вживати велику кількість харчових продуктів, що містять в собі фолієву кислоту (Зелень, цитрусові). Краще обмежити кількості солодощів, оскільки вони можуть значно посилити симптоми токсикозу. Якщо хочеться солодкого, то краще їсти натуральні продукти, наприклад: дині, персики і т.д.
• тиждень 3. Необхідно збільшити кількість кальцію, який надходить в організм з харчових продуктів. Для цього оптимально підійдуть молоко, сири і йогурти, а також різна зелень, особливо броколі. Також, необхідно збільшити кількості вживаних цинку і марганцю, які містяться в птаху і нежирному м`ясі, горіхах, моркви і яйцях.
• тиждень 4. Раціон залишається таким же, як і був, але вживання натуральної кави і чаю варто виключити, оскільки на даному терміні вагітності кофеїн, що міститься в цих напоях, може сильно нашкодити дитині.
• Тиждень 5. Якщо симптоми токсикозу дуже сильні, то необхідно зменшити кількість м`яса в раціоні, але збільшити молочні продукти, а також більше їсти бобових і соєвих. Також варто більше вживати в їжу моркви.
• Тиждень 6. Жирну їжу необхідно взагалі виключити з раціону, зате підвищити кількість продуктів з вуглеводами і рослинними білками. Починати їсти можна прямо в ліжку, ще не встаючи, але така прелюдія до сніданку повинна складатися з крекерів, сухариків або родзинок. Також необхідно збільшити кількість вживаної рідини.
• тиждень 7. Всі продукти, які сприяють газоутворення в кишечнику, варто виключити з раціону. До такої їжі відносяться чіпси, капуста, смажена картопля і т.д.
• тиждень 8. Раціон залишається без змін, але якщо сильно мучить токсикоз, то необхідно почати пити чай з імбиром і вранці їсти більше горіхів;
• Тиждень 9 і 10. Будь-які хлібобулочні і макаронні вироби можна вживати тільки в тому випадку, якщо вони створені з борошна грубого помелу. Також рекомендується замінити звичайний рис на неочищений.
• Тиждень 11 і 12. Раціон залишається таким же, як і був на попередніх двох тижнях. Перевага віддається тим продуктам, які найбільше до смаку вагітній жінці.
• тиждень 13-16. Тут ви швидко тижнях вагітності завершується побудова скелета дитини і починається його активне зростання, тому жінці необхідно щодня вживати більшу кількість кілокалорій. Треба їсти ту ж саму їжу, що й у попередні місяці, тільки в трохи більших кількостях (на 300-400 кілокалорій більше). Якщо почнуть мучити запори, то необхідно щодня випивати кілька склянок кефіру.
• Тиждень 16-24. Тут ви швидко тижнях у дитини активно починають розвиватися нервова система і всі органи чуття, тому необхідно їсти більше їжі, насиченою бетакаротин, вітаміном А. Найкраще для цього підійде морква, жовтий перець, капуста і т.д.
• тиждень 24-28. Дитина, також як і матка, збільшується в розмірах, займаючи все більше місця, тому травна система значно зменшується в обсягах, через що жінка може відчувати часті позиви в туалет і досить сильну печію. Є необхідно часто, але невеликими порціями. Будь-які газовані напої геть виключаються з раціону.
• тиждень 29-34. Під час цих тижнів необхідно вживати продукти з кальцієм (для зміцнення кісток і майбутніх зубів дитини), жирними кислотами (для нормального розвитку мозку дитини), і заліза (для нормального кровотворення). Вживання будь-яких кондитерських виробів має бути суворо обмеженим, а найкраще повністю відмовитися від солодощів.
• тиждень 35-40. Це останні тижні перед пологами, а значить потрібно наситити організм достатньою кількістю енергії. Найкраще з цим завданням впораються харчові продукти, багаті складними вуглеводами.

Якщо дотримуватися даних простих правил харчування, то вагітність пройде без будь-яких ускладнень, і на світло з`явитися повноцінний здоровий дитина.

Режим харчування під час вагітності

Найбільше значення має харчування на ранніх місяцях вагітності. Майбутня мама повинна дотримуватися наступного режиму чотириразового харчування:

Відео: Харчування під час вагітності ^ _ ^ вагітні будні

• Перший сніданок. Приблизно в 7 - 9 годин. 30% від добової кількості кілокалорій.
• Другий сніданок. Приблизно в 11 - 12 годин. 20% від добової енергетичної цінності їжі.
• Обід. 14 - 15 годин. 40% від добової дози кілокалорій.
• Вечеря. 19 - 20 годин. 10% від добової енергетичної цінності. Перед самим сном потрібно випити стакан кефіру або відвару з шипшини.

Необхідно пам`ятати, що вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Також, варто враховувати той факт, що тваринні білки перетравлюються досить довго і при цьому сильно збуджують травну систему, тому м`ясні продукти рекомендується їсти тільки в першій половині дня. А ось після обіду краще віддати перевагу молочним продуктам (сири, сир, йогурти), а також овочів і фруктів.

Картопля, риба і м`ясо повинні вживатися в відвареному або запеченому вигляді, адже не тільки на перших місяцях, а й під час всієї вагітності вживання смажених страв вкрай не рекомендовано.

Кількість солодощів необхідно зменшити відразу на перших тижнях вагітності, а брак вуглеводів відшкодувати хлібобулочними та макаронними виробами.

На пізніх термінах вагітності рекомендується перейти з чотириразового харчування на ще більш часте. Їсти необхідно дуже часто, по 6-10 разів на добу, але при цьому їжа приймається в невеликих кількостях. Також, не варто забувати пити достатньої кількості рідини, щоб уникнути розвитку патологій плода внаслідок зневоднення.