Перші місяці вагітності - один з найважливіших етапів виношування дитини. У цей період необхідно не тільки дотримуватися строго певний спосіб життя, прищеплюючи собі нові звички, а й правильно харчуватися. Саме в цей час жінки страждають від такого неприємного явища, як токсикоз. Звичні продукти можуть викликати напади нудоти, а то, що раніше абсолютно не подобалося - може здатися вишуканим делікатесом. Але іноді доводиться пересилювати себе, відмовляючись від смакоти на користь продуктів, необхідних будь-якій вагітній жінці.
Чому важливо правильно харчуватися на ранніх термінах
Протягом перших трьох місяців з початку вагітності дитина дуже активно розвивається, перетворивши до 14 тижня на справжнього чоловічка. У цей період відбувається формування більшості систем. Протягом 1 триместру у дитини утворюється серце, переганяє кров, формуються органи. Ці процеси викликають підвищену потребу зростаючого немовляти в вітамінах та мікроелементах.
Все, що потрібно плоду для нормального розвитку своїх органів і систем, забирається з організму матері. При нестачі життєво важливих речовин, що надходять з їжею, в першу чергу почне страждати організм жінки - вона буде погано себе почувати, постійно відчувати слабкість, стомлюваність. Шкіра придбає нездоровий відтінок, волосся будуть випадати, а зуби стануть слабкими і схильними до різних захворювань.
У не меншому ступені погане харчування буде позначатися і на здоров`я малюка. Брак мікроелементів і вітамінів призведе до порушень в розвитку органів, виникнення вроджених патологій, уповільнення росту. Саме тому раціон вагітної жінки на ранніх термінах повинен бути багатий вітамінами і мінеральними речовинами.
Загальні правила харчування
Щоб дитина нормально розвивався, а здоров`я його було міцним, важливо приділяти увагу не стільки обсягом споживаної їжі, скільки її якістю. І найголовніше правило тут - збалансоване харчування. Щоденний раціон вагітної повинен містити їжу, в якій багато поживних і біологічно активних речовин, вітамінів, харчових волокон.
На столі майбутньої мами повинно бути повноцінне меню, яке включає рибу, м`ясо, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти, вуглеводи і жири. При цьому кількість споживаних калорій повинно бути приблизно таким:
- 30% калорій - жири. Краще, щоб вони надходили не з м`ясних страв, а з вершкового масла, горіхів, молочної продукції;
- 15% калорій - білки. Сюди входять: риба, м`ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, горох та інші бобові;
- 50% калорій - вуглеводи. Для їх надходження в організм рекомендується вживати фрукти, рис, макаронні вироби, картопля, каші - наприклад, вівсяні та гречані.
Правильна організація харчування на ранніх термінах вагітності допоможе ще і боротися з токсикозом.
Для цього необхідно дотримуватися наступних правил:
- Вживати їжу потрібно кожні 2-3 години, порції при цьому повинні бути невеликими.
- У перервах між їжею слід пити достатньо рідини - не менше півтора літрів в день, бажано негазовану воду.
- Перший раз за день поїсти потрібно прямо не встаючи з ліжка. В якості такого «перекусу» можуть служити крекер, сухарики або стакан кефіру.
дієта
Перші 10-12 тижнів майбутній мамі потрібні наступні продукти:
| перелік продуктів | опис |
|---|---|
| М`ясо: яловичина, індичка, маложирна свинина, кролятина | Дані м`ясні продукти необхідно запікати в духовці або готувати на парі. Курятину їсти можна, але рідко, оскільки сучасні птахофабрики часто застосовують для швидкого вирощування різні гормональні препарати, які зберігаються в м`ясі |
| Молочна продукція: сир, маложирний кефір, тверді сорти сирів, в невеликих кількостях - вершкове масло | Пити звичайне коров`яче молоко вагітній жінці не рекомендується, оскільки організм малюка не пристосований для його нормального перетравлення. При систематичному вживанні такого молока у дитини може розвинутися алергія будь-який вид молочної продукції. Плавлені сири, розрекламовані йогурти та інші продукти, в яких міститься багато консервантів, емульгаторів та інших хімічних добавок, бажано взагалі виключити з раціону |
| Риба: скумбрія, лосось, оселедець, сардини і інші жирні види риб | В їх жиру є багато білка, вітаміну D, мінеральних речовин і кислот Омега-3. Всі ці компоненти вкрай важливі для здоров`я малюка. Є рибу необхідно, як мінімум, 2 рази на тиждень. Готувати її теж потрібно в духовці, або на пароварці, як і м`ясо |
| Каші, висівковий хліб, макаронні вироби | У них міститься багато вітамінів, клітковини і вуглеводів, важливих для розвитку дитини і нормального функціонування травної системи жінки |
| Фрукти та овочі | На думку фахівців, в їжу бажано вживати ті овочі і фрукти, які ростуть у вашому регіоні. Оскільки багато видів фруктів обробляють пестицидами, рекомендується знімати з них шкірку перед їжею |
З напоїв слід віддавати перевагу свіжим сокам з овочів і фруктів, чистої негазованої води, морсу і компотів. Не рекомендується пити соки в пакетах і газовану воду через те, що в них багато консервантів і інших добавок. Напої з вмістом кофеїну (чай, кава) потрібно виключити або звести їх вживання до мінімуму.
Які вітаміни потрібні на ранніх термінах вагітності
Щоб плід розвивався повноцінно, в організм матері регулярно повинні надходити такі вітаміни і мікроелементи:
| вітаміни | У яких продуктах містяться |
|---|---|
| Фолієва кислота | Вона сприяє нормальному розвитку нервової системи дитини. Фолієва кислота присутня в таких продуктах як: зелені овочі, апельсини, квасоля, морква, пшениця, соя, свіжі фініки, сочевиця, яблука, арахіс, буряк |
| Залізо і кальцій | При дефіциті заліза у вагітної жінки може розвинутися недокрів`я, вона буде швидко втомлюватися, знизиться продуктивність. Недолік кальцію спалить привести до руйнування зубів, погіршення стану волосся, нігтів і кісткової системи. Тому потрібно обов`язково вживати продукти, насичені цими елементами. Заліза багато в куразі, печінки, гречці і зелені, кальцію - в сирі, гречці, кефірі, печінки і особливо - в сирі. Але варто знати, що вживати сир потрібно тільки домашній, в чистому вигляді, оскільки у всіляких «Данон» і «Чудо-сирках» міститься маса шкідливих ароматизаторів і підсолоджувачів, які можуть завдати шкоди маляті |
| вітамін D | Брак його може привести до недоношеності дитини. Даний вітамін міститься в таких продуктах: рибна печінку, сирі жовтки, картопля, кропива, сир, вершкове і рослинне масло, петрушка |
| вітамін B12 | Він сприяє виведенню токсинів з організму. Присутній в морській капусті, зелених овочах, телячої і яловичої печінки і нирках, морепродуктах |
| цинк | Брак цього елементу може призвести до зниженою масою тіла дитини і інших проблем у розвитку. Багато цинку в таких продуктах як: насіння гарбуза і соняшника, морська риба, патока, сочевиця, цілісний рис, часник, горіхи, квасолю, цибулю |
| Омега 3 кислоти | Вони сприяють нормальному формуванню клітин і відповідають за діяльність головного мозку дитини. Найбільше цих кислот міститься в морській рибі: форелі, лососі, палтусі, тунці, трісці |
Продукти які можна і не можна вживати вагітним
На ранніх термінах вагітності строго не рекомендується вживати їжу з фаст-фуду: хот-доги, гамбургери, чізбургери та інше. Буде потрібно відмовитися від чіпсів, копченостей, газованих напоїв, кетчупів та інших соусів, оскільки всі ці продукти несприятливо позначаються на організмі дитини, що розвивається.
31 Тиждень вагітності: харчування
Плануємо раціон харчування під час вагітності
Вітаміни при плануванні вагітності
Харчування вагітної в 1, 2, 3 триместр
Меню кремлівської дієти, таблиця продуктів
Таблиця калорій для схуднення, меню дієти
Якою має бути дієта годуючої мами?
Особливості харчування під час вагітності
Вітаміни для вагітних: що потрібно мамі і дитині
Як скласти раціон для вагітної
Харчування при вагітності по тижнях
Продукти для вагітних
Вітаміни на ранніх термінах вагітності
Раціон жінки на ранніх термінах вагітності
Щоденна норма калорій для дитини 12 років
Харчування годуючої мами
Що не можна їсти вагітним