Способи схуднення при грудному вигодовуванні: плюси і мінуси кожного методу

Зайва вага після народження дитини - дуже поширена проблема серед жінок. Багато з них успішно борються за допомогою фізичних навантажень і обмежень в харчуванні. Але що робити, якщо мама вирішила годувати грудьми? Як схуднути без шкоди для здоров`я малюка? Чи правда, що при дотриманні дієти в період грудного вигодовування молоко змінює свої якості?

Чому після пологів зберігається зайву вагу?

Опитування показало, що більшість жінок набирає під час вагітності від 10 до 15 кг, що є нормою

Під час вагітності в нормі жінка повинна набрати від 11 до 15 кг.

При багатоплідній вагітності цифри можуть відрізнятися, так як всі показники (вага навколоплідних вод, плодових оболонок, накопиченої рідини та ін.) Збільшуються в 1,5 рази.

Після пологів зайві кілограми протягом 4-6 тижнів зникають самостійно: всі рідини (кров, лімфа) з організму поступово виводяться, матка скорочується. До того ж на лактацію буде витрачатися близько 500-600 ккал.

Однак у багатьох жінок цього не відбувається. Більш того, вага починає рости. причини:

1. Під час вагітності був набраний занадто велику вагу через неправильне харчування.
2. Гормональний дисбаланс. Деяким вагітним жінкам рекомендують похід до ендокринолога відразу після народження дитини.
3. Стрес і відсутність повноцінного сну.
4. Неправильне харчування після пологів.

Деякі матері помічають, що останні 2-3 кг йдуть дуже повільно. Це пояснюється прагненням організму накопичити жир для подальшого годування народженої дитини.

Фізичні вправи благотворно позначаться на вашому самопочутті, крім того, завжди можна залучити до занять і свого малюка

Після припинення лактації або протягом перших 6 місяців зайву вагу обов`язково піде, якщо вести активний спосіб життя і займатися спортом.

Оцінка безпеки різних методів схуднення

Коментарі експертів

Схуднути в процесі годування - складно (і чи потрібно?) Через гормонального статусу. Думаю, що до закінчення годування правильно буде зробити акцент на силових вправах на всі групи м`язів в тренажерному залі, бажано з вільним вагою (гантелі, штанга).

Магістр медичних наук, дипломований тренер з фітнесу Валерій Гацлев

Мамі, що годує заборонені голодування і низькокалорійні дієти, хоча це і не означає зворотного явища - переїдання. lt; ... gt ;. Починаючи з четвертої - шостого тижня після нормальних пологів, можна починати включати фізичні навантаження. Використовуйте ваші прогулянки з малюком lt; ... gt; зробіть свої навантаження. Менше сидите на лавочці, довше ходіть.

Лікар-дієтолог, експерт з фітнесу Ольга Петроченко

Дієти при грудному вигодовуванні

Схуднення за допомогою дієт - це досить ефективний спосіб. Однак необхідно відповідально підійти до підбору продуктів для свого раціону, адже меню має бути різноманітним і багатим вітамінами і мікроелементами. Обмеження в харчуванні бажано поєднувати з фізичними навантаженнями. Крім того, рекомендується дотримуватися кількох правил:

1. Починайте день зі склянки чистої води (без лимона, щоб не дратувати слизову шлунка).
2. Харчуйтеся маленькими порціями 5-6 разів на день.
3. Солодощі замініть сухофруктами і горіхами. Іноді можна собі дозволити зефір або пастилу.
4. Перевагу віддавайте рибним, а не м`ясних страв.
5. Молочні продукти вживайте з невисоким відсотком жирності.
6. Їжте більше овочів і фруктів (слід вибирати ті, які не викликають алергію). Клітковина необхідна для нормалізації травлення.
7. Приймайте вітаміни. Цим ви зможете заповнити дефіцит багатьох поживних речовин, отже, зменшити апетит. Прийом краще починати тільки після консультації з лікарем.
8. Слідкуйте за споживаними калоріями. У перший час інформацію про всі з`їдених продуктах можна фіксувати в спеціальному щоденнику.
9. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
10. Ваше меню має бути збалансованим. Відмовтеся від легких вуглеводів на користь складних.

Зразкове меню для годуючої мами

Якщо після пологів почалася швидка збільшення ваги, а дієтичне харчування не допомагає, слід звернутися до ендокринолога за консультацією.

Що викликають алергію продукти (наприклад, помідори) краще вводити в свій раціон поступово, спостерігаючи за реакцією малюка.

Відгуки

Я їм все: і шоколад, і будь-які овочі, фрукти, і молоко. Хліб і до цього не особливо любила. Вже на 1 кг менше важу, ніж до вагітності.

Валентина

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/31900520/

Народжувати йшла - 72, з пологового будинку виписалася - 66. Зараз - 53,5! Дитині 6,5 місяців. Як схудла. Дитина алергік, і я їм суворо обмежений набір продуктів. При цьому збалансоване харчування, що не голодую, просто немає різноманітності. Зате немає і «сміття». До сих пір ГВ + 2 прикорму ввели з 6 міс.

Відвідувачка форуму

https://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=42833

Продукти, які слід включити в дієту при ГВ (галерея)

Гімнастика в домашніх умовах

Легкі фізичні навантаження ніяк не впливають на молоко в період лактації

Легкі фізичні навантаження зазвичай вирішуються лікарями вже через 6 тижнів після природних пологів і через 8-10 тижнів після кесаревого розтину. Всесвітня організація мам - волонтерів з питань грудного вигодовування «Ла Лече Ліга» вважає, що фізичне навантаження - це таке ж необхідне дію, як і чищення зубів, і не потрібно від неї відмовлятися в період лактації.

Декілька порад:

1. Збільшувати навантаження необхідно поступово.
2. Не можна займатися до знемоги.
3. Не забувайте про важливість розминки і розтяжки.
4. Кращі види фітнесу для молодих мам - це плавання, ходьба, аеробіка середнього ступеня інтенсивності.
5. Не слід відразу починати качати прес, так як м`язам потрібен час, щоб прийти в тонус самостійно. Краще використовувати вправу «Вакуум»: з легких видихаєте все повітря, втягуєте максимально глибоко живіт і утримуєте його в такому положенні 15-20 секунд. Потім розслабляєте живіт і вдихаєте повітря. Повторювати протягом 15 хвилин.
6. Щоб зміцнити м`язи малого тазу і піхви можна використовувати вправи Кегеля. Напружуйте і розслабляйте м`язи промежини по 30 секунд. Рекомендується робити 3-4 підходи.
7. Можна виконувати комплекси для матері і дитини. Таким чином, вам не доведеться думати, як зайняти дитину.
8. Вправи на груди зовсім не протипоказані, незважаючи на те що багато хто радить їх не виконувати. Найлегше вправа: з`єднайте долоні один з одним і стискайте їх з силою до 10 секунд. Зробіть кілька підходів (6-8).
   

   Вправа на груди: з`єднайте долоні і стискайте їх з силою до 10 секунд

Відгуки

Уже місяць займаюся бігом і качаю прес по 70 разів, молочко є, вранці встаю - груди тверда, поки не погодую!

Марина

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Я через місяць після пологів пішла в тренажерку. Присідаю зі штангою, роблю станову тягу і т. Д., Досить важкі вправи. На кількість і якість молока тренування ніяк не вплинули, хоча багато хто говорить що молоко може пропасти або стати солоним, думаю, що це маячня, або просто все індивідуально

Ксенія

https://baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/

Як схуднути мамі, що годує: поради і комплекс вправ (відео)

спеціальні процедури

Масаж, обгортання, лазня і сауна - дуже ефективні процедури для зменшення обсягів, але тільки в тому випадку, якщо використовувати їх в якості доповнення до спорту і правильного харчування.

Крім того, дані методи приносять користь і шкірі: вона стає більш пружною і підтягнутою.

обгортання

Обгортання бувають:

• холодні (суміші до 20 ° C);
• гарячі (до 38 ° C).

При вагітності і в період лактації дозволений тільки перший варіант, так як розігрівають процедури в перші місяці після пологів здатні викликати ускладнення і навіть кровотеча. До того ж сама процедура - це додатковий стрес для організму.

Дозволені види обгортання:

• з морських водоростей (якщо немає проблем з щитовидною залозою);
• з масел (добре борються з целюлітом);
• медове;
• шоколадне (при відсутності алергії).

Заборонені види обгортання: з гірчицею, червоним перцем, глиною.

Дозволені види обгортання (галерея)

масаж

Від масажу в період грудного вигодовування краще відмовитися

Масаж не рекомендується робити в період грудного вигодовування, так як існує думка, що при цій процедурі виділяється багато токсинів, які потрапляють через кров в молоко. Тому слід почекати до припинення лактації.

Баня і сауна

Немає точних даних про вплив цих процедур на організм жінки при ГВ. У деяких зменшується кількість молока, у інших, навпаки, воно збільшується. Якщо для вас відвідування лазні або сауни - звичний ритуал, дотримуватися який ви не припиняли і під час вагітності, то при відсутності протипоказань через 6 тижнів після пологів можна відновити процедури.

Якщо ж до моменту пологів ви рідко відвідували подібні місця, то утримайтеся від походу в них на 6-9 місяців.

Спеціальні напої та препарати

Кава «Турбослім» має проносний ефект і вимиває корисні речовини з організму

Жінці в період лактації використання спеціальних засобів і напоїв для схуднення категорично заборонено, так як вони все призводять до порушення обміну речовин і втрати корисних мікроелементів, які і так в великій кількості віддаються малюкові разом з молоком.

Прийом подібних ліків не рекомендується і фахівцями. Так, лікар-дієтолог і член Національної асоціації дієтологів і нутриціології Олена Олександрівна Тихомирова говорить про те, що підтримувати вагу слід саме за допомогою правильного харчування, адже те, що було досягнуто природним шляхом, завжди надійніше і міцніше.

Відгуки

Я роблю обгортання при ГВ. Вони ж різні - є гаряче і холодне. Для розщеплення жирів і підтяжки шкіри. Консультуйтеся з масажистом

  Тетяна

https://u-mama.ru/forum/women/fashion/154778/index.html

... Зі свого досвіду скажу, я через місяць після пологів стала спортом займатися і на дієтах сиділа, молока завжди було валом, смак не змінився, скинула більше 30 кг і на масаж ходила, і в басейн, і на фітнес, і все окей у нас з ГВ, ростемо, вага набираємо, задоволені.

 Відвідувачка форуму

 https://kroha.dn.ua/viewtopic.php?f=40&t = 6360

А я в баню ходжу, парюся, тільки, навпаки, молока після лазні мало стає, але я вже пристосувалася, ходжу в баню ввечері, перед лазнею синочка погодую, покладу спати і спокійненько в баньку.

  Наталя

https://u-mama.ru/forum/kids/0-1/317837/index.html

Поради та рекомендації

Дотримуючись кількох простих правил, що годує мама зможе з легкістю прийти в форму і зберегти отриманий результат надовго.

1. Відкоректуйте харчування.
2. Харчуйтеся дрібно кожні 3-4 години невеликими порціями.
3. Пийте більше води. Ваш організм індивідуальний. Розрахунок необхідної споживання рідини в день проведіть по формулі: свою вагу (кг) * 0,03 = рекомендований об`єм (л).
4. Займіться легкими фізичними навантаженнями.
5. Більше гуляйте з дитиною.

Поширені помилки худнуть матусь

Прагнучи схуднути, багато годують мами роблять помилки, які можуть позначитися як на їх здоров`я, так і на самопочутті малюка.

Отже, ТОП-6 найбільш поширених помилок:

1. Тепер необхідно харчуватися за двох. Цей міф дуже поширений не тільки серед мам, які практикують грудне вигодовування для дітей, а й серед вагітних жінок. Однак слід знати, якщо ви будете з`їдати не одну порцію, а дві, молоко жирніше і корисніші не стане, а от зайві кілограми не змусять себе чекати.
   

   Легкі фізичні навантаження по 20-30 хвилин в день не тільки поліпшать фізичну форму, а й наситять організм киснем

2. Якщо почати займатися спортом, то молока може стати менше, воно зовсім зникне або стане несмачним. Щоб молоко перегоріло, необхідно ходити на важкі тренування, які жодна людина, яка раніше не приділяла час спорту, не зможе перенести. Легкі фізичні навантаження по 20-30 хвилин в день не тільки поліпшать фізичну форму, а й наситять організм киснем, а це тільки піде на користь процесу вироблення молока.
3. Раз я почала займатися спортом, то можу продовжувати їсти все, що заманеться. Корекція свого раціону - головна умова, дотримання якого допомагає розпрощатися з ненависними кілограмами.
4. Використовувати жорсткі дієти. Як би не хотілося прийти в форму в короткі терміни, сильним урізанням калорій тут не обійтися. Щоб спалювати жир, а не виводити просто воду, необхідні фізичні навантаження.
5. Вести малорухливий спосіб життя. Після народження малюка багато мам починають виходити на вулицю строго за розкладом. Причому більшість просто сидить на лавці з коляскою. Це в корені невірно. Зараз є спеціальні полегшені конструкції, які дозволяють брати дитину з собою на легку пробіжку.
6. Зводити свій раціон до каш, бананів, картоплі. Безумовно, малюк харчується разом з вами, коли ви практикуєте грудне вигодовування, але слід знати, що якщо перестати їсти шпинат, кольок не поменшає (метеоризм в цьому віці виникає, тому що шлунково-кишкового тракту малюка тільки починає пристосовуватися до звичайної їжі). Необхідно їсти різноманітну їжу, обмеживши при цьому продукти, які здатні викликати алергію. Найлегший спосіб - їсти невеликими порціями.

Важливо розуміти, грудне вигодовування - це природний процес для жінки. Існують деякі правила і обмеження, але вони суто індивідуальні. Не можна припиняти їсти апельсини і ходити в спортивний зал тільки тому, що у вашої подруги був невдалий досвід. Після пологів краще проконсультуватися з декількома лікарями: дієтологом, ендокринологом, гінекологом. Дізнайтеся детальну інформацію про ваш стан, попросіть дати вам індивідуальні рекомендації, здайте необхідні аналізи. Тоді ви зможете приступити до схуднення з мінімальними наслідками для себе і дитини, вибравши одну з доступних програм. Головне - підходити до всього комплексно. Неможливо скинути вагу, тільки дотримуючись дієти або займаючись бігом.