Що можна їсти мамі, що годує після пологів?

Довгоочікуваний малюк народився - і незабаром перед молодою матусею встає дуже актуальний і дуже важливе питання: що можна їсти після пологів, а чого не можна? Обмеження раціону в цей період безпосередньо пов`язано з якістю грудного молока, яким жінка годує свого малюка. На деякі продукти він може відреагувати на алергію у вигляді висипів, на інші - кишковими коліками, на третю - нервової перевозбудімость, порушенням сну і апетиту. Та й самій матусі потрібно обов`язково заповнити нестачу мінералів і вітамінів, які були витрачені на малюка за період вагітності. Правильне, збалансоване, грамотне харчування швидко відновить її сили і буде сприяти повноцінному розвитку дитини. Існує кілька списків дозволених і заборонених продуктів в перший тиждень і перші два місяці після пологів.

Негазована питна вода - це все, що можна жінці в перший день після кесаревого розтину

Перший тиждень

Раціон жінки в перші 3-5 днів після пологів буде залежати від того, як в цілому пройшов цей процес. Якщо були якісь ускладнення і труднощі, далеко не все можна починати їсти відразу після народження малюка. У ці дні потрібно дотримуватися певних досить строгих обмежень в харчуванні. І родичі молодої матусі повинні про це знати, щоб не привезти в пологовий будинок продукти, які зіпсують лактацію або вплинуть на стан дитини.

При наявності на промежини швів

• не можна вживати продукти, багаті клітковиною: чорний хліб, сирі фрукти, овочі, висівки;
• можна кушатькаші (бажано на воді), перші страви, кисломолочні продукти (в обмеженій кількості).

Це забезпечить хоч якусь тимчасову затримку стільця, а значить - дозволить уникнути розходження швів, що сприятиме їх швидкому загоєнню.

Після кесаревого розтину

• в першу добу не можна їсти нічого, можна тільки пити воду без газу;
• на другий день вже дозволяється їсти потроху бульйон (нежирний), м`ясо (у вигляді пюре), яблука (бажано печені), каші (на воді).

Щоб поліпшити свій стан після пологів, жінка повинна дотримуватися цих рекомендацій, щоб якомога швидше відновити сили. Якщо ускладнення вдалося обійти стороною, після виписки з пологового будинку молодій мамі потрібно бути дуже уважною до власного раціону в домашніх умовах, дотримуючись рекомендації лікарів.

Овочеве рагу в меню годуючої мами може бути присутнім уже в перший місяць після пологів

Перший місяць

Найсерйозніше випробування молоду маму чекає в перший місяць після пологів, тому що обмеження - що можна їсти, а що не можна - будуть самими великими. Поряд з цим її раціон повинен бути різноманітним і збалансованим, щоб вона змогла відновити сили, нормалізувати стілець і налагодити лактацію. У перший місяць після появи малюка молодій жінці можна сміливо вживати в їжу такі продукти, як:

• негазована мінеральна вода;
• відвар шипшини;
• слабозаваренний чорний чай;
• кефір;
• тверді сорти сиру;
• картопляне пюре;
• каші на воді, виключаючи рисову;
• буряковий салат при нормальній переносимості дитиною даного продукту;
• овочеве рагу;
• нежирний суп;
• відварне рибне філе;
• приготоване на пару або відварне м`ясо: нежирна свинина (вирізки), яловичина, птиця (біле м`ясо);
• зелені запечені яблука;
• стиглий банан (але тільки 1 штуку в день).

Паралельно з цим молодій матусі потрібно постаратися уникнути кольок і алергії у малюка. І з цією метою дієтологи і педіатри рекомендують в перший місяць після пологів всім годуючим матерям утриматися від вживання таких продуктів, як:

• фруктові соки;
• шоколад;
• кава;
• молоко;
• здоба;
• випічка;
• спеції;
• дуже солоне;
• занадто гостре;
• багато смаженого;
• консерви;
• копчення;
• червона і чорна ікра;
• сирі овочі;
• екзотичні фрукти;
• в будь-якому вигляді помідори, капуста, огірки, редиска;
• деякі ягоди (переважно червоного кольору, які вважаються найсильнішими алергенами): вишня, полуниця, черешня;
• алкоголь.

Якщо дотримуватися цих списків в перший місяць після пологів, проблем з відновленням сил, повноцінним годуванням малюка і лактацією не буде. Відповідно, тим легше пройде другий адаптаційний період з точки зору раціону молодої матусі.

Печеної грушею жінці можна поласувати на другий місяць після народження малюка

другий місяць

Так як шлунок малюка до цього часу трохи адаптувався, матусі можна дещо урізноманітнити своє меню і їсти набагато більше продуктів, ніж раніше. У другій місяць після пологів в раціон можна потроху включати:

• яйце;
• узвари, компоти з сухофруктів;
• легкі, слабкі морси з журавлини, смородини;
• молочну ковбасу, яловичі сосиски;
• пельмені, вареники, млинці, млинці;
• сухе печиво;
• варення;
• горіхи (невелика кількість, не більше жмені в день);
• мед;
• сочевичним і соєві страви;
• вершкове масло;
• солоні огірки;
• молоко (не більше 2,5% жирності);
• оселедець (в обмежених кількостях);
• грушу печену.

Всі інші продукти з забороненого списку першого місяця потрібно залишити на більш пізній введення в свій раціон. Починаючи з третього місяця, можна буде поступово розширювати горизонти дозволеного, але при цьому не забувати спостерігати за реакцією малюка на кожен новий продукт. Кілька корисних порад дозволять організувати харчування жінки після пологів грамотно.

Після пологів ні в якому разі не можна сідати на дієту, це може принести масу неприємностей і вам, і малюкові

рекомендації

Дотримання золотих правил харчування молодий годуючої мами дозволить уникнути багатьох неприємностей (починаючи з шлункового розладу малюка і закінчуючи повним занепадом сил самої жінки, її фізичним і моральним виснаженням). Це дозволить відстежити реакцію немовляти на мінливий і постійно збагачується новими продуктами раціон мами.

1. За 2 дні можна вводити в меню не більше одного продукту.
2. Робити це потрібно тільки в першій половині дня, щоб до нічного сну вже відстежити реакцію крихти на продукт, що вводиться.
3. Початкові дозування їжі повинні бути мінімальними.
4. Якщо дитина покрився висипом, став неспокійним, у нього почалося сильне газоутворення, нововведений продукт з раціону повинен бути виключений на якийсь час, поки шлунок малюка не відновиться і не зміцніє остаточно.
5. Не потрібно в перший місяць після пологів налягати на воду. Питний режим в цей період також вимагає обмежень: не більше 1 літра на добу, а інакше лактація буде збільшуватися непропорційно запитам малюка, і справа може закінчитися маститом. Якщо ж молока буде мало, кількість випивається в добу рідини можна збільшити до 1,5-2 літрів.
6. Не можна сідати на дієти відразу після пологів. Потрібно витримати 3-6 місяців, а інакше ваш малюк ризикує залишитися голодним, що неодмінно позначиться на його подальший розвиток.
7. Харчування жінки після народження дитини має бути натуральним, без нітратів, консервантів і штучних барвників - одним словом, здоровим.
8. Всі продукти, які вживає жінка в перші два місяці після пологів, повинні бути ретельно термічно оброблені.

Якщо харчування жінки після пологів було організовано правильно, відповідно до вищенаведених списками продуктів - що їй можна їсти в цей період, а що не рекомендується, - то цінність споживаної нею їжі повинна становити не менше 2 500 ккал в день. Адже 800 з них піде на вироблення молока. При зниженої калорійності їжі лактація знизиться, матусі буде не вистачати сил на малюка, почнуться серйозні проблеми. Тому питання, що можна їсти після пологів жінці, є дуже важливим і потребує особливої уваги.

Що можна їсти під час і відразу після пологів?

Під час сутичок жінки нерідко відчувають дикий голод, так як організм в цей час витрачає колосальні зусилля. Тому майбутнім мамам рекомендують брати з собою в пологовий будинок поживні калорійні продукти. Це можуть бути:

• мюслі-батончики;
• горіхи;
• сухофрукти;
• натуральний шоколад;
• гематоген.

Ці продукти можна вживати в перервах між переймами, щоб додати організму додаткових сил і енергії. Також в родову варто взяти пляшку мінеральної води без газу. Вона заповнить втрати рідини в організмі під час переймів і пологів.

Що стосується післяпологового періоду, то з приводу раціону краще порадитися з лікарем. Він дозволить або не дозволить вживати певні продукти виходячи з вашого конкретного випадку і стану.

Якщо ж пологи пройшли успішно і без проблем (не було розривів і ускладнень), то, як правило, дозволені:

• нежирний натуральний сир;
• цільнозерновий хліб;
• каші;
• нежирне відварене м`ясо.

Головне - дотримуватися принципу «не нашкодь» і не з`їдати відразу все, що принесуть вам турботливі родичі. Втім, у багатьох пологових будинках медсестри ретельно перевіряють вміст сумок, перш ніж воно дійде до породіллі.

Всі гострі продукти під час грудного вигодовування є категорично заборонено!

Список заборонених продуктів

Існує ряд продуктів, які категорично протипоказані жінкам після пологів (а часто і весь період грудного вигодовування). До них відносяться:

• кава і какао;
• алкоголь;
• газовані напої і будь-які напої, що містять консерванти і барвники;
• цибуля і часник;
• гострі соуси (в тому числі кетчупи) і спеції;
• домашні соління й маринади (солоні огірки, квашена капуста, черемша, лечо та інше);
• деякі фрукти, а саме - виноград, полуниця, персики, цитрусові, ананаси та інші алергени;
• горіхи (з обережністю), бобові;
• гриби;
• мед;
• деякі солодощі (в тому числі шоколад);
• свіжа випічка;
• редька і капуста;
• жирна, солона, копчена їжа.

Всі ці продукти можуть негативно позначитися на якості грудного молока, а також викликати у немовляти алергію. У перший місяць від їх вживання краще взагалі утриматися, а далі скорегувати меню відповідно до рекомендацій лікаря.

Харчування після кесаревого розтину

Харчування після кесаревого розтину мало чим відрізняється від харчування звичайних породіль, але все ж відмінності є. Тому краще відразу дізнатися, що можна їсти після пологів через кесарів розтин.

У перший день після операції молодій мамі дозволяється тільки пити. Причому або звичайну воду без газів, або воду, приправлену декількома краплями лимонного соку.

На наступний день жінка може поїсти, але їжа повинна бути рідкою і нейтральної, тобто максимально безпечною і делікатної для органів травлення. Це може бути курячий бульйон, чай, нежирне м`ясо.

Далі в раціон «кесарочкі» поступово вводять нові продукти. Наприклад, на третій день жінка може дозволити собі з`їсти яблуко, трохи сиру або котлетку, приготовлену на пару.

Потім, у міру відновлення після операції, раціон стає звичайнісіньким і повністю повторює меню жінок, які народжували природним шляхом.

Особливості харчування після пологів

Незважаючи на те, що після пологів жінці, як правило, дуже хочеться їсти (причому не тільки дозволені продукти), необхідно взяти себе в руки і чітко дотримуватися наведених нижче правил.

1. У перші після пологів дні їжте маленькими порціями. За рекомендацією лікаря варто віддати перевагу рідкої і пюреобразной їжі.
2. Уникайте в харчуванні сирих продуктів (солона оселедець, червона риба, ікра, суші). Все їжа повинна бути ретельно оброблена.
3. У перший тиждень краще віддати перевагу кашам на воді і овочевих супів. Потім можна поступово ввести м`ясо і рибу, а до кінця першого місяця - сир, сирники, яйця.
4. Молочну продукцію вживайте тільки в термічно обробленому вигляді. З сиру краще зробіть сирники або запіканку, а молоко прокип`ятіть. Особливо це стосується «живого» молока «з-під справжньою корови». До речі, якщо хочеться молока, то краще віддати перевагу козячому - воно не викличе у малюка алергії.
5. Солодощі замініть саморобними цукерками з сухофруктів або варенням.
6. За день додавайте в раціон не більше одного нового продукту.
7. Щоб уникнути погіршення лактації, в день необхідно споживати трохи менше 2500-2700 калорій.