Правильна дієта для мами, яка годує малюка

З моменту надходження в пологовий будинок з почалися переймами і до довгоочікуваної виписки додому пройде в середньому від 5 до 10 днів. Весь цей час молода мама буде жити за розпорядком і правилами, передбаченими конкретно в цьому пологовому будинку. Звичайно ж, не менш важливим у цей період є режим і різноманітність їжі в цей період, з яким буде підпорядкована дієта годуючої мами.

В ідеалі жінка після пологів повинна дотримуватися тієї ж дієти, що й під час вагітності.

Чому необхідна дієта матері-годувальниці?

1. Організму мами потрібно деякий час, щоб відновитися після вагітності і пологів.
2. Для того щоб ваш малюк добре розвивався, був здоровий і веселий, молоко мами повинно містити максимум поживних речовин.
3. Щоб уникнути появи алергії у дитини їжа, що вживається мамою, не повинна містити в собі потенційно небезпечні алергени.

Дієта по місяцях

Поки матуся знаходиться в пологовому будинку, основний її раціон - їжа, яку там готують. Нежирні супи, відварне м`ясо, каші, молочні продукти - збалансована дієта для мами, що годує. Також ви можете попросити родичів принести вам зелені яблука, нежирний сир або йогурт, овочеве рагу. Від солодкого, мучного і жирного в цей період слід відмовитися! Такі обмеження в їжі допоможуть запобігти запори, які можуть привести до інтоксикації організму мами, а це в свою чергу зашкодить і малюкові.

Поради по харчуванню протягом першого місяця після пологів:

• На вашому столі повинні бути страви з сезонних фруктів і овочів.
• Намагайтеся їсти менше продуктів, що викликають підвищене газоутворення (капуста, бобові, житній хліб, кондитерські вироби, спеції, виноград, редис, болгарський перець, кукурудза, огірки). При кольках у вашого малюка варто зовсім відмовитися від цих продуктів.
• Свіжі салати, овочеві рагу і супи - прекрасні варіанти страв до обіду.
• Вводячи в раціон м`ясо, почніть з яловичини, вона багата залізом, кролика, індички (дієтичне м`ясо). Не забувайте про відварну рибу (виключіть червоні сорти).
• Каші краще готувати на воді, але якщо таку кашу є не під силу, розбавте молоко водою 1: 1.
• Сир можна і потрібно їсти в будь-якому вигляді: сирники, запіканки, додавайте сухофрукти або горіхи.
• Поступово вводите в свій раціон нові продукти і уважно спостерігайте за реакцією вашого малюка: чи не з`явилися висипання на шкірі, чи не змінився стілець.

Від чого категорично варто відмовитися на перший час?

Пам`ятайте, здоровий спокійний малюк - це щастя для батьків. Тому не нашкодите йому, вживаючи в їжу потенційні алергени:

• Напівфабрикати, ковбаси та копченості, продукти, що містять ароматизатори, консерванти і барвники.
• Цитрусові, червоні ягоди, помідори.
• Газовані напої, шоколад, згущене молоко, мед, прянощі, майонез, кетчуп.
• Морозиво, манна каша.
• Алкоголь.
• Жирне, смажене м`ясо і риба, ікра, консерви.

Список продуктів, які можна їсти мамі, що годує в обмеженій кількості:

• Гранат, рис, груші. Ці продукти, що вживаються в великих кількостях, можуть викликати запор у малюка.
• Буряк, рослинне масло, кефір. Ефект від цих продуктів може бути зворотний - пронос і здуття живота.

Але це зовсім не означає, що від цих продуктів варто зовсім відмовитися! Є їх можна і потрібно, але з особливою обережністю і малими порціями.

Крім того, потрібно строго стежити за кількістю вживаної рідини. Пити потрібно стільки, скільки хочеться! При цьому рідини має бути достатньо для того, щоб молоко вироблялося (і не було при цьому надто в`язким), але не настільки, щоб в грудях з`являвся дискомфорт від переповненості. Сміливо пийте неміцний зелений і чорний чай, трав`яні чаї з материнкою і чебрецем (ці трави не лише дозволять молодій мамі трохи вгамувати нервове напруження перших днів, але і прекрасно стимулюють утворення молока), компот з сухофруктів, неміцний кава з молоком, морси, негазовану мінеральну воду.

Важливо у всьому знати міру і навіть в дієті. Зовсім забувати про шоколад або манній каші на рік не обов`язково. Так, в перші два-три місяці дієта годуючої мами повинна бути суворішою, ніж у наступні часи. Поступово, через 2 - 3 місяці, можна вводити в раціон заборонені продукти, але не більше одного продукту в день. Якщо ваш малюк не виявляє занепокоєння після цього, значить, все в порядку.

До року малюки схильні до діатезні висипань, сухості і лущення шкіри, що рідко буває пов`язано з маминої дієтою, але тільки якщо матуся не зловживає забороненими продуктами.

Як тільки організм молодої мами звикне до нового режиму життя і харчування, можна поступово починати боротьбу із зайвими кілограмами, набраними під час вагітності.

Яку дієту для схуднення можна дотримуватися мамі, що годує?

По перше, дієта для схуднення повинна починатися не раніше, ніж через 4-5 місяців після пологів, і не повинна серйозно обмежувати раціон харчування мами, так як грудне вигодовування все ще триває.

По-друге, відмовтеся від кондитерських і хлібобулочних виробів, шоколаду. На якості молока це ніяк не відіб`ється, а от зайві кілограми почнуть поступово йти.

По-третє, дотримуючись тих же принципів харчування, що і в перші місяці після народження малюка, і додаючи до цього ще й фізичні вправи (які, до речі, можна виконувати разом з дитиною), вам незабаром вдасться повернутися до колишньої фігурі. Не потрібно «гвалтувати» себе виснажливими фізичними навантаженнями і строгою дієтою: ваш організм готувався до материнства 9 місяців - термін не малий. Приблизно стільки ж знадобиться часу, щоб повернуться до вихідного стану. І справа не в ліні молодої мами, а в гормональних перебудовах її організму.

Міфи про правильне харчування годуючої мами:

• При грудному вигодовуванні жінка повинна їсти «за двох». Чудове виправдання для тих, хто не може вгамувати свій апетит і плавно набирає тепер вже точно зайву вагу! Є краще часто, 5 - 6 разів на день, невеликими порціями, вживаючи всього на 500 - 600 ккал в день більше, ніж до вагітності.
• Щоб молока було більше, потрібно випивати півлітра рідини перед годуванням. Це твердження вірне частково. Дійсно, будь-яка гаряча рідина, випита за 10-15 хвилин до годування, сприяє припливу молока, що дозволить малюкові простіше його висмоктати. Але випивати перед кожним годуванням півлітра чаю просто нерозумно, досить однієї склянки.
• Діатез - привід переглянути харчування мами. У перші місяці малюк гостріше реагує на зовнішні подразники: крему, присипки, порошки, якими стирають його речі, ніж на те, що їсть мама. Тому якщо мама збалансовано харчується, то швидше за все висипання на шкірі - в зовнішніх причинах.
• Під час годування грудьми краще відмовитися від вегетаріанства. Цього зовсім не обов`язково робити. Досить збільшити вживання продуктів, багатих білком (зернові), насиченими жирами (оливкова олія), кальцієм (горіхи, родзинки, гарбуз, кріп, абрикоси, шпинат). Також можливе застосування додаткового комплексу полівітамінів для годуючих мам.