Що можна їсти мамі, що годує

Після народження малюка, багато жінок задають собі один і той же питання: як збалансувати своє харчування, щоб не нашкодити малюкові і в той же час передати йому з молоком необхідні для його розвитку вітаміни і корисні речовини. Багато хто думає, що в період годування є потрібно за двох, але це зовсім не так.

Головне для жінки підібрати таке меню харчування, щоб воно включало в себе якомога більше здорової, натуральної, корисної їжі. Режим харчування дуже важливий, матері необхідно перед кожним годуванням дитини самій прийняти їжу, щоб кількість виробленого молока збільшувалася. Але при цьому не потрібно допускати переїдання.

Давайте розглянемо основні принципи, за якими складається раціон, і наведемо перелік необхідних продуктів, які повинні бути присутніми в харчуванні жінки при годуванні груддю.

Добовий раціон продуктів

Протягом доби грудної дитини повинна отримувати на 500-700 ккал більше, ніж в звичайному житті. Харчування необхідно розділити на порції, які протягом дня необхідно приймати. В основний раціон обов`язково повинні входити білки, жири і вуглеводи. Існує думка, що якщо вживати в їжу, продукти багаті жирами, то і молоко стане більш поживним. Насправді, жирність молока жінки не залежить від харчування, у кожної жінки склад молока індивідуальний, і він визначається виключно потребами її малюка. Жирність грудного молока постійно змінюється протягом дня. Але мікроелементи, що знаходяться в молоці, такі як залізо, цинк і деякі інші за кількістю завжди постійні, і якого б харчування не дотрималася жінка, вплинути на їх склад практично неможливо.

Якщо говорити про продукти, які містять мінімальний набір необхідних білків, жирів і вуглеводів, то можна скласти приблизний добове меню. Ось які продукти можна в нього включити:

• 150 г риби, м`яса птиці або червоного м`яса;
• 20 г вершкового масла;
• 500 г молока;
• 150 г сиру;
• 25 г сиру;
• 1-2 яйця;
• 500 г овочів;
• 250 г фруктів;
• 15 г рослинного масла;
• 50 г хліба.

Це лише основний набір продуктів, зовсім не означає, що потрібно строго його дотримуватися. Якщо ви з`їсте більше одного продукту або менше іншого, то страшного в цьому нічого немає. Також зверніть увагу на те, що харчування має бути різноманітним, не потрібно день у день приймати одну і ту ж їжу. Пам`ятайте, що дитина з молоком матері дізнається смаки тих чи інших продуктів.

Їжу, яку ви готуєте для себе краще відварювати, ніж смажити, це відноситься до м`яса і риби. Можна приготувати їх і на пару. Намагайтеся вибирати якомога менш жирні сорти риби, це можуть бути минтай або хек. Молочні продукти також необхідні в раціоні. Жінка при годуванні грудьми втрачає запас кальцію, який потрібно постійно поповнювати. Якраз це вони і допомагають робити. Як відомо, в молочних продуктах великий вміст кальцію, який допомагає роботі кісткової і серцево-судинної системи. Важливу роль відіграють також і кисломолочні продукти, такі як сніжок, кефір, ряжанка. Вони допомагають поліпшити роботу органів травлення не тільки мами, але і малюка. Але необхідно пам`ятати, що велика їх кількість теж може привести до розвитку у дитини алергії. Тому, всьому потрібна міра. Досить випивати 700 г кисломолочних продуктів в добу. Овочі та фрукти також допомагають гарному травленню через вміст в них клітковини.

Рідина в раціоні

Тепер поговоримо про те, скільки рідини необхідно випивати в день мамі, що годує. Деякі думають, що чим більше рідини пити, тим більше молока буде вироблятися, а це зовсім не так. Основним напоєм все-таки залишається проста питна вода. Але пам`ятайте, ні в якому разі не пийте її з - під крана. Використовуйте тільки очищену або пропущену через фільтр воду, щоб убезпечити себе і малюка від бактерій, які можуть перебувати в «сирий» воді. Можна вживати соки, як правило, це яблучний сік, але зеленого яблука, так як червоне є алергеном. Компоти, морси, чай-все це теж можна вживати в їжу. Бажано випивати не менше двох літрів рідини в день.

Продукти, які вживати не можна

Крім продуктів і пиття, обов`язкових в раціоні молодої мами, є і ті, які вживати в їжу не можна. Наведемо основні з них, які потрібно виключити на час годування грудьми.

Годуючим матерям категорично забороняється вживати алкоголь. З молоком всі шкідливі речовини потрапляють малюкові, і можуть завдати непоправної шкоди його організму, що росте. Будь-які газовані напої, будь то лимонад або звичайна мінеральна вода, також необхідно виключити. Гази, що знаходяться в них, можуть викликати коліки і здуття живота у малюка. Необхідно обмежити прийом лікарських препаратів. Якщо все ж вам необхідно прийняти ті або інші ліки, проконсультуйтеся з лікарем і виберете те, що дозволяється в період лактації. З раціону потрібно виключити такі продукти як копчена ковбаса, консерви і соління.

Якщо ви звикли вживати в їжу занадто гостру або солону їжу, то на час годування, також необхідно відмовитися від них. Цитрусові є сильним алергеном, але якщо вам хочеться з`їсти часточку апельсина або мандарина, не відмовляйте собі, від такої кількості ви малюкові шкоди не завдасте, але в великих кількостях вживати їх, звичайно, не варто.

Особливу увагу потрібно приділити своєму харчуванню, якщо ваша дитина алергік. Повністю виключіть шоколад, яйця, полуницю, цитрусові, а також всі овочі і фрукти червоного кольору. Пам`ятайте, що якщо ви вводите в раціон новий продукт, то стежте, як малюк відреагує на ту чи іншу нововведення в їжу. Але є одне застереження від лікарів, яке стосується всіх молодих мам, що годують: у перші місяці в свій раціон категорично забороняється включати коров`яче молоко. Воно є продуктом, яке може спровокувати алергію, навіть у дітей до неї не схильних.

Підводячи підсумки, важливо відзначити те, що в період годування грудьми, жінка несе відповідальність не тільки за своє здоров`я, але і здоров`я малюка. Будьте уважні у виборі продуктів, які ви вживаєте в їжу в цей чудовий період вашого життя.