Яким повинен бути режим дня і харчування вагітної

1. Правила особистої гігієни для вагітної
2. Зміна способу життя вагітної
3. Як повинна харчуватися вагітна?
4. Продукти, які не допустимі в раціоні вагітної
5. Турбота про майбутню дитину починається з харчування

Дотримання режиму дня та харчування вагітної жінки обов`язково для тих майбутніх мам, які розуміють, що саме на них покладена відповідальність за здоров`я крихти. Під час внутрішньоутробного розвитку на малюка відбивається кожна дія вагітної, кожен з`їдений нею шматочок або виконана фізичне навантаження. Ось чому так важливо дотримуватися рекомендацій, які обов`язково дасть лікар, який спостерігає майбутню маму.

Отже, ви готуєтеся до народження малюка.

Будьте готові до того, що ваше життя зміниться кардинально, причому станеться це не після появи малюка на світ, а з того самого моменту, як ви почнете планувати вагітність, або, якщо вона вже настала, з дня відвідування лікаря, який підтвердить, що скоро ви станете мамою.

Яких сфер вашого життя торкнуться зміни в першу чергу? Зрозуміло, багатьох.

Якщо ваша робота пов`язана з важкою фізичною працею - умови обов`язково зміняться. Тим, хто професійно займається спортом, доведеться на деякий час від нього відмовитися. Якщо за службовим обов`язком ви працюєте з тваринами - професійна діяльність також буде переглянута і т.д.

Але найголовніші зміни відбудуться в трьох сферах вашого життя: повністю зміниться режим дня, значно буде відкоректований раціон харчування, посиляться заходи особистої гігієни.

Правила особистої гігієни для вагітної

Прописні істини про те, що для кожної людини важливо тримати руки в чистоті, приводити немає сенсу. Однак слід трохи прояснити механізми дії деяких систем організму.

Так, не всі знають, що потові залози відповідають не тільки за терморегуляцію, охолоджуючи шкіру в спеку. Саме потові залози беруть безпосередню участь у видаленні з організму людини шкідливих речовин, що допомагає ниркам, зазнає в період вагітності посилені навантаження. Отже, часта гігієна тіла полегшить роботу видільної системи. А це - найкраща профілактика проблеми більшості вагітних - набряків.

Ще одне часте оману полягає в тому, що шкірні покриви сприймаються виключно як захисна функція організму. а тим часом - це безпосередній учасник процесу дихання. Не забувайте: майбутній дитині для повноцінного розвитку важливо надходження великої кількості кисню, а значить - чим чистіше ваша шкіра, тим краще для нього.

Ось чому майбутнім мамам рекомендуються не тільки щоденні гігієнічні процедури мінімум двічі в день, а й раз в три дні - гарячий душ з використанням жорсткої мочалки і засобу для чищення. До речі, гарячі ванни для вагітної - не просто непотрібний елемент особистої гігієни, а категорично неприйнятний.

Гігієна зовнішніх статевих органів повинна дотримуватися будь-якою жінкою протягом всього її життя.

Однак при вагітності організм вразливий набагато сильніше, адже будь-який з хвороботворних мікроорганізмів, що потрапили в піхву, здатний привести не тільки до хвороби самої жінки, але і до важких патологій плоду.

Тому підмиватися вагітна повинна двічі в день, використовуючи для цього теплу кип`ячену воду і дитяче мило.

Щоб уникнути попадання мікробів від прямої кишки у піхву, слід згадати рекомендації мамам щодо підмивання дівчаток: струмінь води повинна бути спрямована від входу в піхву до заднього проходу, а не навпаки.

Зміна способу життя вагітної

Часто можна почути думку про те, що народження дитини в корені міняє життя його батьків. Це, безсумнівно, так, тільки варто додати, що змінитися життя повинна безпосередньо з того моменту, як майбутня мама дізналася про свою вагітність. Є кілька обов`язкових кроків, якими не можна нехтувати:

• Якщо у вас були якісь шкідливі звички, в ідеалі було б від них відмовитися на етапі планування вагітності, але якщо планування, як такого, не було, а зачаття вже відбулося - зробіть це негайно після того, як дізнаєтеся про швидке материнство. Відмовитися слід від куріння (Як активного, так і пасивного), вживання будь-яких видів алкогольних і / або слабоалкогольних напоїв і т.п.
• Попрацюйте над тим, щоб правильно організувати режим праці та відпочинку. Як правило, всім вагітним потрібно набагато більше спати, ніж до зачаття (іноді майбутні мами по посиленою сонливості і визначають свій статус). Подбайте, щоб спати не менше 9 годин на добу, з них - 1-2 години вдень і 7-8 годин вночі. Тривале недосипання не приведе ні до чого хорошого ні з фізичної, ні з психологічної точки зору.
• Свіже повітря корисне кожній людині, але особливо - вагітної і малюкові, якого вона виношує. Тому візьміть за правило проводити на вулиці не менше трьох годин на день і регулярно провітрювати кімнату.
• Якщо ваша вагітність або її частина припала на літній період - обмежте перебування під прямими сонячними променями. В ідеалі, сонячні ванни можна (і потрібно!) Приймати з 8 до 11, а потім - з 17 до 19 годин. У період між 11 і 17 годинами сонячне світло насичений інфрачервоним випромінюванням, вкрай шкідливим для організму, що розвивається.
• Купання у відкритих водоймах допустимо тільки в теплу погоду і виключно з дозволу лікаря. Бажано уникати річок з бурхливою течією і моря, так як там вода рідко прогрівається до температури, допустимої при вагітності.

Крім перерахованих, в режимі дня вагітної відбудеться ще чимало змін, які будуть залежати від того, як вона переносить своє становище, чи нормально розвивається плід і т.п. На жаль, не виключені випадки, коли значну частину виношування дитини жінка змушена дотримуватися постільного режиму, проте це швидше виняток, ніж правило. А ось що важливо для всіх без винятку, так це дотримання режиму харчування.

Як повинна харчуватися вагітна?

Не заглиблюючись в конкретне меню, якого бажано дотримуватися, наведемо лише загальні рекомендації. Так, не слухайте мам / бабусь / сусідок, які «бажають вам тільки добра», а тому наполягають, щоб ви їли за двох. Зайва вага, набраний за вагітність, - проблема не тільки зовнішнього вигляду, але і здоров`я, а також процесу розродження. Але і голодувати, а вже тим більше - дотримуватися будь-які дієти, щоб не зіпсувати фігуру, категорично заборонено.

Якщо ви дотримувалися певного напряму в харчуванні, наприклад - вегетаріанства чи веганства, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи не зашкодять його принципи майбутній дитині. Продукти, які ви вважаєте шкідливими, містять багато необхідних для крихти речовин, які йому, крім як від вас, отримати більше немає звідки.

Якщо ви не домогосподарка і продовжуєте трудову діяльність під час вагітності, - забудьте про перекус і «сніданку» увечері, після роботи. Прийом їжі як мінімум тричі на день - це те, що потрібно і вам, і майбутній дитині. Обов`язково снідайте перед роботою, беріть собі обід і не нехтуйте повноцінним вечерею.

Продукти, які не допустимі в раціоні вагітної

Навіть якщо ви - любителька фаст-фуду, пожертвуйте своєю звичкою заради здоров`я малюка. Про шкоду такої їжі сказано і написано дуже багато, та й лікар, до якого ви встали на облік, напевно попередив вас про неприпустимість такої їжі. Тому просто задумайтеся: чи варті кілька хвилин задоволення проблем зі здоров`ям малюка?

Вважається, що саме корисне в раціоні вагітної - це фрукти і овочі. Складно посперечатися з цим твердженням, проте важливі моменти все ж слід уточнити: капусту і редис, через високий вміст деяких речовин, краще вживати по мінімуму, а петрушку, як продукт, здатний спровокувати викидень, і зовсім виключити.

Табу накладається на всі напівфабрикати, що продаються в магазинах. Наприклад, пельмені - і так не найкорисніша для вагітної їжа, але якщо вони зроблені своїми руками з якісних продуктів, то відмовлятися від них не слід, а ось покупні краще не купувати.

Маринади, спеції і інші «ласощі» - це навантаження на нирки. Тому з усіх солінь зупиніться на тих, які містять мінімум спецій і в ідеалі - приготовлені вами або людиною, в якому ви впевнені.

Кондитерські вироби - це абсолютно даремний продукт в раціоні вагітної, який ніякої користі ні їй, ні майбутній дитині не принесе. А ось кілька зайвих кілограмів, що не «підуть» самі по собі після пологів, - запросто. Звичайно, якщо дуже захотілося смачної булочки або шматочок торта - можете його собі дозволити, але не переходити виключно на солодощі, мотивуючи це тим, що «організм вимагає».

Турбота про майбутню дитину починається з харчування

Якщо ви усвідомили всю важливість необхідності правильно харчуватися, візьміть на озброєння декілька порад, які обов`язково вам знадобляться:

• Введіть в свій раціон тверді сири - Це позбавить від необхідності приймати препарати кальцію.
• Морепродукти дуже важливі при вагітності, проте тільки за умови їх високої якості. Тому купуйте їх в тих магазинах, які можуть надати документи, що підтверджують відповідність необхідним нормам.
• Будь-які продукти, приготовлені вами з риби і м`яса, зберігайте в холодильнику не довше 24 годин. Увага: термічна обробка повинна бути повною! Ніякого м`яса з кров`ю або сирої риби!
• Сире молоко, куплене на ринку - не для вас. Прокип`ятіть його перед вживанням або купуйте пастеризовані продукти - побережіть своє здоров`я і здоров`я майбутнього малюка.

Запам`ятайте: розмови про користь печінки і страв з неї для організму людини трохи перебільшені. За великим рахунком, цей субпродукт - це подібність лабораторії, в якій знешкоджуються небезпечні для здоров`я речовини. Тому при сильному бажанні можете з`їсти страви з вмістом печінки, але не частіше одного разу на тиждень.

Завжди мийте руки після контакту з сирими м`ясом / рибою. Візьміть за правило використовувати окремі ножі та обробні дошки для сирих та готових продуктів харчування.

вагітність - Важливий період в житті кожної жінки. І в її силах зробити його легким, простим і безпечним з точки зору здоров`я свого майбутнього малюка. Для цього слід переглянути свій режим дня і харчування та внести в нього необхідні зміни.