Судоми в ногах

Ножні судоми характеризуються дуже болючим і несподіваним спазмом, який потерпілий не в змозі передбачити і контролювати.

М`яз моментально стає жорсткою, ніби «дерев`яної». Якщо судома застає в русі, людина може навіть впасти, якщо не встигне знайти підходящу опору.

Найбільш часто зустрічаються і болісними вважаються литкові спазми, але судоми стегон, пальців або ступень теж не є рідкістю і приносять не менш неприємні відчуття.

Час від часу спазми бувають у будь-якої людини. Якщо якась частина тіла тривало залишається в незручному положенні, то м`язи перенапружуються, і трапляється судома. Вам варто лише змінити позу і акуратно помасажувати заніміло ділянку, і все швидко пройде само собою. Якщо ж судоми ніг заподіюють неспокій регулярно, є серйозний привід задуматися про їх причини (можливий починається тромбоз) і повідомити про свої побоювання лікаря.

Важливо розглянути найбільш часті причини виникнення судом

• Втрата організмом рідини
• Ножні судоми є одним з перших ознак зневоднення. При високій фізичному навантаженні або в спекотний літній день тіло втрачає значну кількість води через піт. Разом з рідиною відбувається втрата і життєво важливих мікроелементів і електролітів, які підтримують баланс організму. Рівновага порушується, і починаються спазми.
• Брак важливих мінералів і вітамінів
• Для повноцінного функціонування організму необхідні певні групи вітамінів і мінеральних речовин. Особливо варто виділити магній, кальцій і вітамін Д, які важливі для передачі нервових імпульсів.
• Брак вітамінів провокує неповноцінне харчування, куріння, зловживання солодким і кавою. Є також ряд препаратів, який заважає повноцінному засвоєнню вітамінів. Такі ліки важливо приймати окремо від продуктів і медикаментів, що містять кальцій і магній.
• Неправильне харчування
• Якщо відсоток білка в прийнятій їжі підвищений, кальцій засвоюється організмом набагато гірше. Тримайтеся осторонь від рекламованих білкових дієт або приймайте кальцій додатково в таблетках. Інакше замість стрункої фігури вас чекають проблеми зі здоров`ям.
• перепади температур
• При сильному або різкому охолодженні виникає висока ймовірність м`язових спазмів. Намагайтеся уникати тривалого перебування на морозі і купань в холодних водоймах.
• перенапруження
• Якщо ви любите займатися спортом, обов`язково дозуйте і контролюйте навантаження. Не забувайте про розігріві м`язів перед тренуванням і по можливості уникайте важких фізичних робіт.
• захворювання
• Люди, які страждають варикозним розширенням вен, хворобами щитовидної залози, пухлинами мозку, піддаються судом значно частіше за інших. Різні травми і плоскостопість також є факторами ризику. Якщо у вас є подібне хронічне захворювання, обов`язково регулярно спостерігайтеся у фахівця.
• стреси
• Часте емоційне напруження згубно впливає на нервову систему і сприяє швидкому виведенню кальцію з організму. Намагайтеся якомога менше нервувати, вчіться розслаблятися.

Чому судоми бувають вночі?

Нічні спазми трапляються досить часто. Як правило, судома відбувається після того, як тіло довго знаходилося в одному положенні, а потім поза змінилася. Затерплі м`язи перенапружуються, і відбувається спазм, супроводжуваний дуже сильним болем.

Відео: Судома в ногах. Як прибрати судому? спазм м`язів

Спляча людина різко прокидається, терпить біль через ниючий м`язи, а потім не відразу може заснути знову. Якщо нічні судоми турбують занадто часто, то вони можуть стати навіть причиною безсоння.

Судомні спазми трапляються в будь-якому віці, але частіше від їх страждають люди похилого віку. Справа в тому, що з роками накопичуються хронічні захворювання, і нервові закінчення стають більш чутливими. Тому до здоров`я літніх людей слід ставитися з особливою увагою.

Швидка допомога при спазмах

Під час судоми людина відчуває сильний біль і хоче скоріше її усунути. Для швидкого зняття спазму можна:

• Сісти на стілець або ліжко, звести ноги, опустити їх на підлогу і почекати пару хвилин. У такому положенні кровообіг швидко відновиться.
• Акуратно помасажувати м`яз (тільки знизу вгору), розігріваючи її, а потім лягти в ліжко, підклавши під ноги подушку або згорнуту ковдру.

Ніколи не коліті спазмовану м`яз литки гострими предметами (наприклад, голками), ви ризикуєте пошкодити прилеглі нерви і кровоносні судини.

Застосування засобів народної медицини

Якщо ви шанувальник народного лікування, спробуйте використовувати пару рецептів, що перешкоджають виникненню судом. Робіть зігріваючі компреси з горілкою і яблучним оцтом, щодня натирайте стопи свіжим лимонним соком. Для зняття спазму і зменшення болю можна застосовувати покоївка масло: акуратно розтирайте їм напружену м`яз.

Відео: Судоми в ногах причини і лікування. Поради доктора Бубновського

Як уникнути судом?

Передбачити початок ножних спазмів неможливо, але існують способи значно скоротити ймовірність їх виникнення

По перше, зверніть увагу на те, чим ви харчуєтеся.

Намагайтеся їсти більше продуктів з високим вмістом калію, магнію і кальцію. Даними мікроелементами багаті молочні продукти, сир, гречка, шпинат, квасоля, сир, морква, горіхи, житній хліб, банани, висівки, а також нежирне м`ясо і риба. При значної нестачі необхідних вітамінів і мікроелементів приймайте спеціальні добавки, але тільки з дозволу лікаря.

По-друге, боріться зі своїми шкідливими звичками.

Відмовтеся від куріння і алкогольних напоїв, не їжте багато мучного, солодкого, обмежуйте вживання кофеїну. Постарайтеся не нервувати через дрібниці.

По-третє, не забувайте про фізичну активність, регулярному русі і розумних спортивних навантаженнях. Не сидіть довго в одному положенні, не дозволяйте ногам затікати. Найчастіше вставайте, нахиляйтеся, щодня робіть зарядку, виконуйте нескладні вправи на розтяжку. Можна навіть почати відвідувати спеціальні заняття з лікувальної фізкультури.

По-четверте, використовуйте цілющу силу природи. Кожен день візьміть за правило приймати ванну з трав`яними відварами (наприклад, кропиви, бузини, деревію, хвоща, глоду), а після робити легкий масаж. Дана процедура, побудована на контрасті температур, відмінно розслаблює напружені м`язи ніг. Тільки будьте обережні: вода не повинна бути дуже холодною або гарячою. Якщо ви страждаєте варикозом, перед початком процедур обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

І наостанок, утримайтеся від тривалих прогулянок і напруженої фізичної роботи. Не носіть занадто високі підбори і тісний незручне взуття. Все це провокує виникнення хворобливих спазмів.