Гімнастика для новонароджених і грудних дітей

Гімнастика для немовлят дозволена з першого місяця життя. Зарядка розвиває рухові навички, м`язовий апарат, рівновагу, координацію руху, а також благотворно впливає на дихальну, кровоносну, серцево-судинну, нервову систему немовляти. Вправи потрібно проводити в ігровій формі і при цьому ласкаво розмовляти з малюком.

Як проводиться гімнастика для новонароджених? І чи потрібна вона взагалі? Це питання має поставити собі мама, малюк якій народився абсолютно здоровим. З перших днів життя починається складний період адаптації до нового середовища. У цьому віці більшу частину часу діти сплять, а в перервах харчуються. Крім материнського тепла і турботи, малюкові більше нічого не потрібно в перші тижні життя. Тому можна почути і таку думку: не треба поспішати ні з масажем, ні з гімнастикою. Що включає гімнастика для місячної дитини? Всі вправи спрямовані на розвиток рівноваги і стабілізації в тілі, а також тренування мускулатури. Ніяких активних рухів бути не повинно. Всі вправи виконуються в максимально щадному, плавному режимі, без силового тиску.

•  Вправа № 1. Малюк лежить на спині, його таз знаходиться у вільному положенні, його не треба піднімати або, навпаки, притискати. Дорослий стає з боку стоп малюка і згинає його ноги під прямим кутом по відношенню до тазу. Також ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом в колінах. У цьому положенні потрібно зафіксувати ніжки немовляти. Необхідно стежити, щоб коліна немовляти перебували на одній лінії з плечовими суглобами. Слід обхопити коліна малюка руками так, щоб великі пальці лежали на гомілки і внутрішньої поверхні колінного суглоба. У такому положенні потрібно утримувати ноги протягом 3 хвилин. У цей період потрібно впливати на коліна протягом 7 секунд, потім зменшувати вплив на протязі 10 секунд, потім знову щільніше утримувати ноги.
• Вправа № 2. Ця вправа тренує м`язи спини і шиї, формує навик утримування голови. Малюк лежить на животі. Дорослий, що знаходиться позаду, нахиляється і охоплює руками плечі немовляти. Таким способом допомагає дитині утримуватися на ліктях. Ця поза самостійно освоюється приблизно в 3 місяці. Можна злегка розводити плечі малюка в сторони, це призведе до реакції - немовля почне піднімати голову.
• Вправа № 3. Груднічок знаходиться на спині, а дорослий стоїть зліва від нього. Потрібно підкласти долоню під голову малюка так, щоб зафіксувати його голову. А іншою рукою фіксується праве коліно грудничка таким же способом, як це виконується в першій вправі. Утримувати малюка також потрібно протягом 3 хвилин, з почерговим впливом і розслабленням. Потім потрібно перейти на праву сторону і виконати ту ж вправу з лівою ногою.

другий місяць

Що включає гімнастика для дитини в 2 місяці? Зарядка починається з погладжування і повинна чергуватися масажними рухами. Детальніше про те, як робити масаж немовлятам читайте в інший нашій статті. Всі перераховані вправи вважаються універсальними. Їх можна проводити в будь-якому віці у дітей до року. Змінюється тільки тривалість та інтенсивність рухів.

• Вправа № 1. Малюк лежить на спині. Потрібно взяти його за зап`ястя і розвести руки в сторони, потім схрестити на грудях, як ніби малюк сам себе обіймає, і потім повернутися в початкове положення. Така вправа можна виконати 5-8 разів.
• Вправа № 2. Малюк в тому ж положенні. Потрібно обхопити його за передпліччя і піднімати ручки вгору на рівень плечового пояса, а потім опускати вниз, притискаючи до тулуба.
• Вправа № 3. Груднічок в тому ж положенні. Необхідно обхопити грудничка за зап`ястя і виконати кілька кругових рухів руками вперед, а потім у зворотний бік.
• Вправа № 4. Груднічок в тому ж положенні. Необхідно обхопити малюка за передпліччя і виконати кілька поперемінних рухів руками вгору і вниз.
• Вправа № 5. Груднічок в тому ж положенні. Необхідно обхопити дитини за зап`ястя і передпліччя і виконати кілька ударних, боксує рухів руками вперед.
• Вправа № 6. Груднічок в тому ж положенні. Можна здійснювати кругові рухи тазостегнових суглобах з розведенням колін в сторони. Також можна застосовувати метод пасивної стабілізації, як це робиться в зарядці для новонароджених.
• Вправа № 7. Груднічок в тому ж положенні. Потрібно поперемінно піднімати і опускати ноги, притискаючи їх до живота.
• Вправа № 8. Груднічок в тому ж положенні. Потрібно стосуватися п`ятою правої ноги об коліно лівої, потім поміняти ноги і таким же способом виконати вправу.
• Вправа № 9. Груднічок в тому ж положенні. Необхідно випрямити і з`єднати ноги малюка в колінах і стопах, після чого підняти вгору й опускати вниз.
• Вправа № 10. Груднічок в тому ж положенні. Потрібно підняти його ніжки вгору і зробити всім відому вправу «велосипед», поперемінно обертаючи ногами.
• Вправа № 11. Малюк лежить на животі, спираючись на передпліччя. Необхідно зігнути ноги в колінах і притиснути їх до тазостегновим суглобам, вийде поза «жаби».
• Вправа № 12. У цьому ж положенні можна по черзі розсовувати ноги в сторони і вгору, згинаючи в колінах. При раздвіганіі ніг потрібно діяти м`яко, без натиску. Також можна поперемінно згинати ноги в колінах під прямим кутом і імітувати рух, схоже на біг.

Гімнастика для немовлят в 2 місяці в більшості видів вправ пасивна. Дитина тільки спостерігає за маминими руками, емоційно реагує на ласкаві слова і погладжування. Але при цьому у малюка рефлекторно включаються відповідні м`язові реакції. Про усвідомлених рухах в цьому віці, звичайно, говорити рано.

третій місяць

Гімнастика для дитини в 3 місяці повинна бути спрямована на формування важливої навички - перевертання на живіт. Для цього необхідно зміцнювати м`язи шиї, спини і преса, розвивати рівновагу. У цьому віці можна проводити ту ж гімнастику, що і в 2 місяці. Також зарядка ускладнюється іншими вправами.

• Підйом з положення на животі. Для цього необхідно вкласти в долоньки дитини великі пальці і обхопити передпліччя. Потім потрібно обережно підняти дитину, як би прісажівая його, потім опустити в початкове положення. Можна виконати 3-4 підйому.
• Повороти на живіт за допомогою рук. Дитина лежить на спині. Потрібно взяти його за одну руку і перемістити її через корпус в протилежну сторону. Потім таке ж рух потрібно повторити з іншою рукою. Рефлекторно тіло немовляти буде тягнутися за рукою. Таким чином відпрацьовується навик перевороту зі спини на живіт.
• Повороти на живіт за допомогою ніг. Малюк лежить на спині. Потрібно зігнути ногу і повернути її в бік розвороту корпусу, як би закидаючи її на іншу ногу. Тіло рефлекторно почне рухатися в бік повороту ноги. Також повороти на живіт можна здійснювати з положення на боці.
• Розгинання хребта у висячому положенні. Для виконання цієї вправи грудничка потрібно взяти під живіт і підняти. Рефлекторно малюк підводить голову і розгинає спину.

четвертий місяць

Гімнастика для дитини в 4 місяці повторює комплекс попередніх вправ. Що особливо корисно дітям в цьому віці і що вони сприймають із захопленням?

• Зарядка для ніг. У цьому віці малюк починає сприймати всі дії дорослих як гру. Цікавим для крихти буде вправа «велосипед». Також діти люблять «аплодувати» стопами. Для цього потрібно докласти ступні дитини один до одного і прихлопувати ними. Можна складати ноги в положення «жаба» і розгойдувати малюка, дотягуватися пальчиками стоп до носика і т.д. Також можна проводити розтяжку таким способом: праву руку і ліву ногу потрібно підтягувати назустріч один одному, потім поміняти руку і ногу.
• Зарядка для рук. Вправа «Ладушки» добре розвиває дрібну моторику і приносить багато позитивних емоцій. Можна виконувати перехресні рухи руками в формі обіймів, «боксувати», «плисти» - все ті вправи, які виконувалися в перші місяці життя.
• Вправи для преса. Діти цього віку вже пробують підтягуватися на руках, якщо вкласти в їх долоні великі пальці. Протягом дня можна кілька разів влаштовувати для малюка такі підйоми, які добре тренують м`язи черевного преса, а також спини, рук і шиї.

У цьому віці всі рухи стають більш енергійними і інтенсивними. Дитина з пасивного спостерігача поступово перетворює в активного учасника процесу.

п`ятий місяць

Гімнастика для дитини в 5 місяців вже не приносить дискомфорту, оскільки до цього віку проходить гіпертонус. При згинанні і розгинанні кінцівок, поворотах тулуба і голови малюк почуває себе більш розкутим і вільним у рухах. Що в цьому віці найбільш цікаво і корисно?

• Підведення за ручки з положення лежачи.
• Згинання ніг в колінах і ковзаючі рухи стопами по поверхні в положенні лежачи на спині.
• Крокові рухи у вертикальному положенні при опорі стопами об тверду поверхню (потрібно тримати немовляти попід пахви).
• «Політ» на животі з прогином хребта (виконується на вазі).
• «Політ» на спині, коли дитина напружує м`язи преса і намагається утримувати тіло у висячому положенні (виконується на вазі).
• Переворот зі спини на живіт і назад.

Малюк цього віку в період неспання весь час рухається, тобто тренується, навіть якщо мама не проводить ніяких спеціальних вправ. Важливо мотивувати дитину до руху.

шостий місяць

Гімнастика для дітей в 6 місяців спрямована на поступове формування навички сидіння і повзання. У цьому віці і пізніше немовля може робити перші спроби вставати на карачки. І потрібно всіляко заохочувати його бажання приймати саме цю позу. Якщо малюк в цьому віці ще не сидить - це нормально. Не варто занадто часто його сідати і форсувати розвиток моторних навичок.

• Підйом тулуба. Вправа виконується з положення лежачи на животі. Потрібно підняти ручки дитини, розвести в сторони і злегка підтягти корпус до себе. У цьому положенні малюк добре утримує голову, пробує вставати на коліна. Якщо вправа не виходить, дитині дискомфортно, не треба його повторювати. Потрібно повернутися до нього пізніше.
• Навик повзання. Цей навик закладений природою, його не треба спеціально розвивати. Але підштовхнути до повзання немовляти можна, мотивуючи його новими іграшками, привабливими, яскравими предметами побуту і т.д. Коли немовля лежить на животі, можна покласти перед ним яскраву іграшку. Це буде хороший стимул для просування вперед по-пластунськи. Також можна трохи допомогти малюкові, стимулюючи ноги до руху. Для цього потрібно по черзі згинати їх в колінах.
• Дрібна моторика. Гімнастика для малюків цього віку розвиває не тільки велику, але і дрібну моторику. Важливо робити гімнастику пальчиків і масажувати долоні, при цьому розповідати потішки. Пальчикові ігри подобаються всім дітям, крім того, стимулюють роботу мозку. Під час розведення рук в сторони, можна вкладати в долоні дитини іграшки у вигляді кілець.

Особливості гімнастики в другому півріччі життя

Гімнастика для дітей до року ділиться на два етапи: пасивний і активний. Після 6 місяців починається активна гімнастика, коли дитина вже багато розуміє (особливо до кінця першого року життя) і може виконувати ряд вправ самостійно, в ігровій формі.

• Заохочення повзання. Добре, якщо малюк не поспішає підніматися в вертикальне положення. Потрібен час, щоб зміцніли і сформувалися м`язи спини. Як і раніше, повзання можна стимулювати новими іграшками, яскравими предметами. З положення на четвереньках немовля з часом спробує піднятися на ноги.
• Зміцнення м`язів спини і живота. Можна укласти немовляти до себе на коліна животом вниз, так, щоб голова, груди і плечі провисали. З цього положення потрібно попросити малюка підняти іграшку з підлоги. Це завдання можна дати, коли дитина лежить в такому ж становищі тільки на спині. Дитина буде прогинатися, роблячи місток, а потім підніматися в початкове положення.
• Спортивний інвентар. Чим старшою стає дитина, тим більше навичок великої моторики у нього формується. У вправах вже можна використовувати підручні засоби і спортивний інвентар: скакалки, м`ячі, обручі, кеглі. Про фитболе для немовлят читайте в інший нашій статті.
• Навик ходьби. Приблизно після 10-11 місяців (у кого-то це відбувається раніше, у когось пізніше) діти самостійно піднімаються, пробують стояти без підтримки і роблять перші кроки, тримаючись за руку мами чи тата. У цьому віці вже можна заохочувати бажання малюка ходити, присідати навпочіпки, вставати.

До кінця першого року життя діти люблять копіювати дії дорослих. Тому зарядку можна робити удвох. Малюк охоче буде присідати, робити нахили в сторони, піднімати руки вгору, кидати м`яч, нахилятися за іграшкою, стає на носочки, повторюючи руху за мамою.

Ази динамічної гімнастики: чи варто починати

Динамічна гімнастика - комплекс активних рухових вправ, які виконуються на вазі, в повітрі. Динамічна гімнастика для немовлят - тема спірна. Можна знайти справедливі позитивні відгуки про цю екстремальної зарядці. Які саме?

• Добре розвивається не тільки скелет, м`язова система, але і вестибулярний апарат.
• Коригується м`язовий тонус.
• Динамічна гімнастика формує стійкий характер, впевненість в собі.
• Діти в більшості випадків позитивно налаштовані на повітряні вправи.

Полярний негативний погляд пов`язаний з побоюваннями, що динамічна гімнастика може нашкодити дитині, привести до лабільності суглобів, згасання природних рухових рефлексів, стресу. Що важливо знати?

• Так, дійсно, при невмілому, неправильному виконанні вправ грудничку можна нанести травму, в першу чергу - пошкодити суглоби, хрящі, зв`язки.
• Тому батьки, які вирішили займатися з малюком динамічною гімнастикою, повинні пройти навчання у сертифікованого інструктора.
• Важливо навчитися робити правильні і надійні захоплення кінцівок малюка.
• Починати потрібно з найпростіших вправ, поступово збільшуючи час і інтенсивність повітряних вправ.
• Не можна відразу виконувати складні вправи: перекидання через голову, прокрутити, крутіння і т.д.
• Дорослий повинен бути впевнений в своїх силах і діях, а якщо є сумніви, то краще вправа не робити.
• При динамічної гімнастики високий ризик падінь малюка.
• Ризик травм збільшується, якщо починати займатися після 6 місяців, оскільки зв`язки не треновані, а маса тіла дитини значно збільшилася.
• Оптимальний вік для початку занять - 1,5 місяця.

Динамічна гімнастика для малюків включає такі базові вправи:

• маятник за руки;
• маятник за ноги;
• маятник за руку і за ногу;
• розгойдування вперед і назад за руки і ноги;
• хрестик за ноги і хрестик за руки;
• закидання на руку;
• повороти за руку і ногу.

Протипоказання до динамічної гімнастики: гіпертонус або гипотонус, пов`язаний з неврологічними заболеваніямі- дисплазія тазостегнових суглобів, рухливість суглобів і інші ортопедичні порушення. Не завжди ці відхилення можуть помітити батьки. Тому перед початком занять потрібно обов`язково проконсультуватися з невропатологом і ортопедом.

Гімнастика для немовлят може бути лікувальною і загальної оздоровчої. Лікувальну гімнастику повинен проводити фахівець з ЛФК. Але якщо у дитини немає ніяких порушень, батьки можуть самостійно освоїти прості, безпечні вправи і виконувати їх щодня.