Як поправитися після пологів

Більшість жінок, які стали мамою, бажають скинути зайві кілограми, набрані під час виношування малюка. Можна знайти багато дієт, рад і комплексів фізичних вправ для зниження ваги. Однак деякі жінки після пологів худнуть і мають велике бажання видужати. Тим більше що до втрати ваги призводить завантаженість жінки в перші місяці після народження дитини, неможливість нормально відпочити і виспатися, а також часті стресові ситуації, пов`язані з доглядом за немовлям. Іноді навіть налагодивши нормальний режим дня і харчування, молода мама ніяк не може набрати вагу. Ось тоді і виникає питання, як поправитися після пологів? Розглянемо, що можна зробити для збільшення ваги, які рецепти є ефективними в цій справі.

Як поправитися після пологів: раціон і режим харчування

Спочатку потрібно зазначити, що іноді причиною зайвої худорлявості буває захворювання. Тому перш ніж починати шукати методи набору ваги, слід звернутися до лікаря, пройти необхідні обстеження та аналізи. Якщо причина буде знайдена, в першу чергу потрібно вилікуватися. Як правило, після одужання вага жінки відновлюється.

Для того щоб набрати кілограми, необхідно організувати правильний режим харчування і грамотно вибирати продукти. Отже, як поправитися після пологів? Раціон та режим прийому їжі повинні відповідати наступним вимогам:

• Кількість прийомів їжі повинно бути не менше 4-5 разів на добу. Поки їжа знаходиться в шлунку, людина відчуває ситість. Так, жирне м`ясо затримується в шлунку людини протягом 4-6 годин, нежирні сорти риби, бобові та картопля - 3-4 години, каші, овочі та хліб - 2-3 години;
• Харчуватися потрібно за розкладом, не роблячи винятків для вихідних і святкових днів. Справа в тому, що при строгому режимі харчування на час наступного прийому їжі починає вироблятися шлунковий сік, який необхідний для кращого її засвоєння. Добре за 15-20 хвилин до прийому їжі випити склянку кисло-солодкого соку, який підвищує апетит;
• Раціон повинен бути різноманітним. Відомо, що одноманітна їжа дуже швидко приїдається і не здається апетитною. Крім того, включаючи в своє меню різні продукти, можна отримувати всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи;
• За один прийом потрібно намагатися з`їдати все приготоване, але ні в якому разі не об`їдатися. Це особливо відноситься до вечері. Занадто важка їжа, прийнята на ніч, погіршує загальний стан, якість сну і нерідко призводить до розвитку захворювань травного тракту;
• Енергетична цінність раціону повинна відповідати енергетичним витратам або трохи їх перевищувати. Калорійність їжі протягом доби слід розподіляти таким чином: перший сніданок - 25-20%, другий сніданок - 10-15%, обід - 35-40% і вечеря - 15-20%;
• Слід віддавати перевагу білковим і вуглеводним продуктам: м`ясо, курка, риба, яйця, сметана, вершки, пряжене молоко, сир великий жирності, картопля, макарони, хліб, випічка, солодкі продукти і шоколад. Добре пити чай з медом і молоком, какао з молоком, кава з вершками, солодкі соки.

Меню для набору ваги

Багато жінок, які мають маленьку дитину, скаржаться на відсутність апетиту. Тому, роздумуючи, як поправитися після пологів, не варто забувати про методи, які підвищують бажання їсти. Дієтологи наголошують такі способи збільшення апетиту:

Відео: як набрати вагу після пологів

• За 30 хвилин до початку прийому їжі потрібно з`їсти виноград або яблуко;
• При приготуванні їжі необхідно використовувати спеції, які стимулюють апетит і покращують травлення. До таких спецій відносяться часник, цибулю, шафран, каррі, кориця, черемша. Поліно їсти бульйони і маринади;
• Є краще не поспішаючи, в спокійній обстановці, ретельно пережовуючи їжу.

Наведемо зразкове меню на день, яке допоможе видужати.

Сніданок. Перший прийом їжі дає енергію і заряд бадьорості на весь день, тому важливо, щоб він був правильним. Можна в якості сніданку з`їсти два бутерброда з шинкою і листям салату або з вершковим маслом і сиром. До того ж до бутербродів за бажанням можна додати перлову або вівсяну кашу, зварену на молоці.

Другий сніданок. Добре підійде чай з печивом або ж вершковий фруктовий йогурт високої жирності.

Обід. Цей прийом їжі повинен бути досить калорійним. Спочатку можна з`їсти суп або овочевий салат. Потім птицю або свинину і гарнір. Як гарнір краще вибрати макарони, картопля або рис. Завершити обід можна чаєм з чимось солоденьким або компотом.

Полудень. Найкращий варіант - сир з кошторисом або вершками або сирна запіканка.

Вечеря. Добре випити кефір або йогурт підвищеної жирності або молоко з медом.

Як швидко набрати вагу після пологів?

Процес набору ваги досить довгий, побачити перші результати правильного раціону можна не раніше 2-3 тижнів. Однак іноді жінці потрібно терміново збільшити свої обсяги. Як швидко набрати вагу після пологів? Можна скористатися популярними рецептами:

Відео: Як легко схуднути після пологів! Відновитися після пологів. Басейн Олімпійський в Омську

• Коктейль протеїновий. Розминають 1 банан і 100 г сиру. Потім масу розводять молоком і збивають блендером;
• Коктейль з сиропом. Розминають 50 г сиру, додають склянку жирного молока і фруктовий сироп за смаком;
• Паста на хліб. Внутрішнє свиняче сало (300 г) нарізають дрібними шматочками, додають натерті неочищені зелені яблука (6 шт.). Все перемішують і ставлять топити на повільний вогонь. Курячі яєчні жовтки (12 шт.) Розтирають з цукром (1 склянка), додають натертий шоколад (300 г). З`єднують розтоплене сало з желтковой сумішшю, гарненько вимішують. Таку пасту намазують на хліб і приймають, запиваючи молоком.

Продукти, приготовані за вищенаведеними рецептами, слід приймати щодня, можна більше одного разу на добу.

У гонитві за набором ваги не варто занадто налягати на важку їжу, так як це може призвести до розвитку багатьох захворювань. Краще дотримуватися раціонального калорійного харчування і правильного режиму дня. Тоді питання, як поправитися після пологів, які не буде актуальним.