Як тренувати м`язи піхви - вправи

Цикл занять, розроблений спеціально для того, щоб підтримувати м`язи піхви в ідеальному стані, називається вумбілдингу. З їх допомогою набагато швидше виходить вилікувати нетримання сечі, анемічного і обвислість м`язів в інтимній області. Завдяки вумбілдингу здійснюється повноцінна підготовка до пологів і полегшується відновлення після них. Заняття для зміцнення м`язів піхви зовсім нескладні, а тому вони дуже швидко залишаються в пам`яті і ще легше виконуються.

Вправа перша

Воно здійснюється при сечовипусканні. Для успішного проведення даної вправи необхідно мінімум 2 -3 рази перервати і утримувати протягом декількох секунд виведення сечі. Це стає можливим за рахунок вагінальних вхідних м`язів, а їх необхідно тренувати в найпершу чергу.

Після цього протягом дня слід виконати не менше 25 разів представлене вправу. Для цього знадобиться:

• втягнути в себе первинні м`язи і дуже сильно стиснути їх;
• утримувати їх в подібному положенні близько 10 секунд (слід довести даний відрізок часу до п`яти хвилин);
• дихати при цьому потрібно рівномірно, не затримуючи вдих і видих.

Бажано проводити дані тренування для вагінальних м`язів в кожному з положень тіла: як стоячи, так і лежачи. Тому, якщо провадити їх виключно сидячи, то під час пологів «активувати» їх буде вкрай складно.

Вправа друга

Дане заняття спрямоване на полегшення потуг. Запорука правильного здійснення полягає в почерговому стисненні м`язів ануса і вхідних м`язів в область піхви. Необхідно спочатку якомога швидше напружити і настільки ж форсовано розслабити анус. Після цього аналогічні дії слід виконати з областю піхви. Комплекс потрібно буде повторити від 15 до 20 разів.

Для посилення ефекту заняття можна проводити в комплексі з дихальною тренуванням. Здійснюється це за наступним алгоритмом: видих, затримування дихання, стиснення вагінальних м`язів, вдих, при якому м`язи все ще перебувають у напрузі. Лише після цього допустимо їх розслабити і видихнути. Повторювати представлений цикл занять найкраще разом зі сфінктером.

Вправа третя

Воно запам`ятається багатьом, тому що його можна здійснювати в рамках статевого акту. Для правильної реалізації має бути поданий, що щось виштовхується з піхви за рахунок його м`язів. При здійсненні даного вправи, необхідно відчути, в чому полягає різниця між м`язами внутрішнього і вхідного значення. Подібна необтяжлива зарядка припаде до смаку кожному з партнерів.

Допустимо використовувати який-небудь невеликий предмет, наприклад, кулька на щільною і міцної нитки (його можна придбати в секс-шопі).

При перших спробах можуть виникати труднощі з сприйняттям роботи м`язів, проте завдяки такому предмету відчути це буде набагато простіше. Слід робити це вправа не менше 5 разів на добу і згодом довести цю кількість до 15 разів. З плином часу від легких кульок можна переходити до більш важким.

Вправа четверте

Тренування черевних м`язів і стегон допомагає зміцнити додатково і сама піхва.

Для здійснення подібного заняття необхідно:

• стати, помістивши руки на пояс на одному рівні;
• ноги розставити на ширині плечей, носки повернути в різні боки;
• повільно почати присідання, згинаючи при цьому коліна нарізно. Здійснювати присідання слід максимально низько;
• затриматися в подібному положенні на 12-15 секунд і якомога повільніше піднятися.

Необхідно відчути в повну силу, як функціонують м`язи піхви. Здійснювати цей комплекс потрібно від трьох до семи раз.

Вправа може складатися також з окремих елементів, але найбільш результативною вона виявиться при здійсненні їх усіх разом.

Відео - вправа для тренування інтимних м`язів для жінок

Інші способи тренування

Відомий латвійський психотерапевт і сексолог Яніс Залітіс радить представницям жіночої статі якомога частіше здійснювати одна вправа. Для його проведення слід ввести в область піхви палець і напружити стінки таким чином, щоб вони його затисли. Сила при цьому повинна бути такою, щоб було неможливо витягнути палець.

Спочатку домогтися подібного результату буде дуже складно, але з плином часу м`язи піхви будуть натреновані настільки, що можна буде утримувати будь-який предмет виключно силою даних м`язів.

Відомо багатьом ще зі шкільних часів вправу «берізка» теж може надати істотну допомогу в зміцненні вагінальних м`язів. Воно являє собою стійку на плечах. При цьому ноги повинні бути підняті вгору. Ними можна також взяти за основу стіну, якщо при перших спробах важко утримувати рівновагу.

Для зміцнення м`язів в подібному становищі, кінцівки необхідно зводити і розводити в сторони з рівною амплітудою.

Ця вправа добре ще й тим, що дасть можливість оптимізувати приплив крові і відновити ідеальну ступінь активності гормонів.

комплекс Кегеля

Заняття, розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем, включають в себе кілька різновидів вправ. Ті, які виконуються лежачи, в сидячому і стоячому положенні. Кегель розробив значну кількість найрізноманітніших вправ, деякі з яких здійснюються виключно в домашніх умовах. Решта універсальні, тому що ними вийде займатися навіть під час поїздки в автобусі або метро.

Відео - зміцнення тазових м`язів. Вправи Кегеля.

Наприклад, «Утримання», яке можна виконувати лише в домашніх умовах. Для цього потрібно:

• лягти на спину, помістивши під голову і шию м`яку подушку;
• нижні кінцівки зігнути в колінах і розвести їх в сторони;
• напружити м`язи піхви, і постаратися утримувати їх в такому стані хоча б протягом декількох секунд.

Після цього потрібно розслабитися, відпочити, але недовго, і тільки потім продовжувати. У перший раз бажано здійснити не менше восьми підходів, а потім допустимо збільшувати кількість разів до двох або навіть трьох десятків.

Ще одна вправа називається «Ліфт». Відомо, що жіноче піхву складається з певної кількості кілець. Всім разом вони формують «трубку», в зв`язку з чим просто уявити собі, що це шахта ліфта. Перш за все, необхідно якомога старанніше напружити нижню групу м`язів. Після цього, не послаблюючи при цьому натиснення, дійти до наступної групи (або поверху) і так просуватися, зупиняючись на якийсь відрізок часу на кожному з рівнів.

Це всього лише частина циклу занять Кегеля. Решта мають на увазі під собою варіації представлених раніше тренувань зі спеціальними кульками, які необхідно здійснювати в різних позах.

Тренажери для м`язів піхви

«Працювати» з вагінальними м`язами вийде за рахунок спеціальних тренажерів, які не тільки знімають частина фізичних навантажень. Вони також дозволяють контролювати сам процес, покращуючи його і роблячи більш ефективним.

Перший з них - це пневматичний (діючий, завдяки стислому повітрю) з монітором. Він бере на себе всі обов`язки тренера, вказуючи на те, коли необхідно активувати м`язи піхви. Також він дає можливість чергувати між собою етапи розслабленості і напруженості. Передбачена також технологія, яка визначає те, наскільки натреновані м`язи піхви: від одного до дев`яти. Залежно від цього і вибирається ступінь інтенсивності тренувального процесу.

Не менш сучасною варіацією є електроімпульсної тренажер. Він функціонує від батарейки, як будь-який смартфон. Складається даний тренажер з двох елементів: виносної панелі і зонда. Другий впроваджується в область піхви. Жінці необхідно просто вибрати на дисплеї необхідну програму, яка визначить силу мікроімпульсів. Після цього можна розслабитися на кілька годин, протягом яких тренажер буде працювати.

В цей час жінка буде відчувати, як імпульси дають можливість м`язам піхви постійно скорочуватися. Подібні відчуття не пов`язані навіть з найменшим дискомфортом і сприймаються як незначні вібрації, які можуть навіть розбудити ерогенні зони.

Тренування м`язів піхви - це заняття, яке дасть можливість представниці жіночої статі підготуватися до пологів і максимально швидко відновити свої сили після них. Також міцні стінки піхви є запорукою доброї сексуального життя і уповільнюють природні процеси старіння.