Комплекс вправ для обличчя та шиї. Домашня аеробіка

Аеробіка для зміцнення м`язів обличчя продовжує залишатися популярною вже не один десяток років. Причому, техніка виконання вправ постійно вдосконалюється і з`являються нові напрямки, що розширюють можливості домашнього фейсбілдінга. Багато жінок успішно користуються аеробікою для особи, щоб виглядати набагато молодше за свої роки, позбутися від зморшок, підтягнути овал обличчя і зменшити друге підборіддя. Є комплекс вправ для схуднення особи, за допомогою якого повне личко можна зробити помітно вже, з чітко окресленим контуром і промальовані лінією скул. Займатися можна в домашніх умовах, уважно вивчивши техніку виконання кожної вправи по відео урокам.

Навігація по матеріалу:

аеробіка для обличчя - користь від омолоджуючих вправ.

чергуємо аеробіку з масажем особи для посилення ліфтинг-ефекту.

список змін в зовнішності після регулярного виконання вправ.

фото: обличчя до і після занять аеробікою через 5 місяців.

комплекс вправ для м`язів обличчя і шиї.

відео: аеробіка для обличчя в домашніх умовах.



АЕРОБІКА ДЛЯ ОСОБИ - КОРИСТЬ ВІД омолоджує УПРАЖНЕНИЙ

На жаль, до цих пір існує хибна думка, що активна міміка сприяє появі ранніх зморшок і розтягування шкіри. Насправді лицьова мускулатура, як і вся м`язова система людини, повинна постійно відчувати навантаження, активно працювати. У цьому випадку м`язи знаходяться в хорошому тонусі, утримуючи риси обличчя в правильній пропорції і після 40 років. Але слід враховувати, що лицьова мускулатура налічує понад 50 м`язів (плюс - м`язи шиї), які формують різні групи. Більше половини з цих м`язів практично не активні протягом дня і поступово атрофуються. Крім того, з віком погіршується мікроциркуляція крові, сповільнюється обмін речовин і регенерація тканини, що також позначається на стані мускулатури. В результаті м`язи старіють, особа стає змарнілим, щоки опускаються і зморшки добре помітні. 

Тому і необхідно регулярно займатися аеробікою для м`язів обличчя, щоб вони стали пружними, а еластична шкіра щільно облягала цей природний каркас без застосування ін`єкцій ботокса і інших дорогих косметичних процедур. Дуже якісний і ефективний комплекс вправ для м`язів обличчя розробила свого часу косметолог Керол Маджіо. Цю гімнастику дуже легко освоїти по відео урокам, щоб самостійно виконувати вправи по 15-20 хвилин щодня в домашніх умовах.

В процесі занять стимулюється робота всіх лицьових м`язів, активно скорочуються навіть самі `ліниві. Крім скорочення м`язів, під час виконання вправ задіюються подушечки пальців і долоні, які виконують роль додаткового навантаження і блокіратора певних м`язових груп. Зауважимо, що і сама Керол активно займалася аеробікою для особи за власною методикою, що дозволило їй навіть в 60 років виглядати на 20 років молодше!

В якому віці бажано почати займатися аеробікою для м`язів обличчя? Якщо в 25-30 років ви помітили на своєму обличчі мімічні зморшки, погіршився колір шкіри обличчя, починає з`являтися друге підборіддя, то включите в свій арсенал по догляду за зовнішністю базовий комплекс вправ для м`язів обличчя і шиї (7-8 вправ) і виконуйте з 3-4 рази на тиждень. Після 40 років корисно робити аеробіку курсами по 14 днів. Щодня виконуйте 14-17 вправ основного комплексу, після курсу - перерва на тиждень. Помітний омолоджуючий ефект з`явиться через 3-4 місяці після початку занять в домашніх умовах.






чергуючи аеробіки з масаж обличчя ДЛЯ ПОСИЛЕННЯ ЛІФТІНГ-ЕФЕКТУ

У домашній комплекс по догляду за зовнішнім виглядом корисно включити масажні процедури для особи. Наприклад, лімфодренажний масаж сприяє відтоку накопиченої в підшкірних тканинах рідини що позбавить вас від набряклості, мішків під очима і темних кіл навколо очей. Для помітного омолодження комбінуйте різні техніки масажу і різні комплекси вправ для підтяжки овалу обличчя. Важливу роль в правильному догляді за шкірою грає правильний вибір косметичних засобів (креми для шкіри навколо очей, зволожуючі гелі, омолоджуючі сироватки, спеціальні гелеві патчі), використання натуральних масок (з ефірними і рослинними оліями в складі) і скрабів, придатних для вашого типу шкіри .

• після 30 років досить робити аеробіку для зміцнення м`язів обличчя 3-4 рази на тиждень. Раз на три дні можна робити медовий масаж перед сном або лімфодренажний із застосуванням столових ложок.

• після 40 років виконуйте домашню гімнастику для особи щодня протягом 14 днів (з наступною тижневою перервою). В цей же курс включите виконання базового комплексу масажних рухів по лініях, а через курс - поміняйте на  масажу обличчя за допомогою вакуумних банок. Масажуйте особа один раз в два дні. Помітні результати з`являться через 3-4 місяці.

• після 50 років щодня робіть повний комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя і усунення другого підборіддя (14 днів, тиждень - перерва). Через день корисно робити японський масаж обличчя ЗОДА (асахі) для лимфодренажного впливу. А через курс міняйте асахі на точковий масаж шиацу. Освоїти правильну техніку виконання масажних рухів можна по відео урокам, але бажано походити хоча б 3-4 сеансу до сертифікованого фахівця, щоб правильно робити самомасаж в домашніх умовах.



СПИСОК ЗМІН ВО ВНЕШНОСТИ ПІСЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ВИКОНАННЯ ВПРАВ

поліпшується еластичність і пружність шкірного покриву особи-

колір обличчя стає рівним і здоровим (завдяки поліпшенню кровообігу і прискоренню регенерації) -

розгладжуються носогубні складки і мімічні морщінкі-

підтягується овал обличчя, риси стають чіткішими і рельефнимі-

обвислі щоки підтягуються, зникають брилі-

поліпшення в периорбитальной області (усуваються набряки і темні кола навколо очей, зникають синці і поступово зменшуються мішки під очима) -

поступово зникає друге підборіддя (м`язи шиї зміцнюються, зменшується шар підшкірного жиру).



ЛІФТІНГ-ЕФЕКТ ПІСЛЯ РЕГУЛЯРНИХ занять аеробікою ДЛЯ ЛИЦЬОВОЇ МУСКУЛАТУРИ


фото: обличчя до і після регулярного виконання комплексу вправ



КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ М`ЯЗІВ ОБЛИЧЧЯ І ШИЇ

Корисно змінювати деякі вправи з курсу в курс на інші, а також коригувати порядок їх виконання. Комплекс одних вправ можна поміняти повністю на інший через 3-4 місяці. Справа в тому, що у будь-яких м`язів (в тому числі і лицьових) з`являється поступове звикання до однакових навантажень і ефект зменшується.


БАЗОВИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗАГАЛЬНОГО ЗМІЦНЕННЯ ЛИЦЬОВОЇ МУСКУЛАТУРИ

Цих вправ цілком вистачає жінкам після 30 років для профілактики вікових змін.




Вправи для РІЗНИХ ГРУП ЛИЦЬОВОЇ МУСКУЛАТУРИ

У зрілому віці корисно комплексно опрацьовувати окремі групи м`язів обличчя. Якщо у вас наприклад, помітно обвисли щоки, то можна частіше виконувати вправи для зміцнення і підтяжки відповідних м`язів (варіант - два рази на день, вранці і ввечері в рамках 14-денного курсу).


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ПІДТЯЖКИ овалу обличчя.


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ УСУНЕННЯ МІМІЧНИХ ЗМОРЩОК, `гусячих лапок`.


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ періорбітальній ділянці (підтяжка нижніх ВЕК, що нависла ВЕРХНІХ ВЕК).


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ ОЧЕЙ.


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ПІДТЯЖКИ обвислий ЩЕК.


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ТОНУСУ, ЕЛАСТИЧНОСТІ шкіри губ.


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ усунення другого підборіддя.


КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ м`язи в`ялі ШИЇ з обвислими шкірою.



ВІДЕО МАТЕРІАЛИ

Любі друзі! Якщо ви вже робили аеробіку для м`язів обличчя і шиї в домашніх умовах, залиште будь ласка в Коментарях свої відгуки про результати поліпшення зовнішнього вигляду.
Якщо ви хочете розмістити на сайті свої фото та відео матеріали по темі, напишіть нам на емейл: Цей e-mail адреса захищена від спам-ботів, для його перегляду у Вас повинен бути включений javascript

На головну страніцуgt; ">