Вправи для схуднення особи, підборіддя і щік

Як схуднути в особі, щоб трохи з`явилися вилиці й щоки стали помітно вже? Існує багато різних методик, за допомогою яких можна скорегувати форму обличчя в домашніх умовах. Але для досягнення істотного результату буде потрібно виконувати розміщені в цій статті рекомендації протягом досить тривалого відрізка часу (6-8 місяців). Нижче ви знайдете вправи для схуднення особи у відео уроках і послідовне виконання базового комплексу з фото.

Важливо відзначити, що спеціальна гімнастика і масаж коректують риси обличчя, допомагають візуально зробити обличчя вже, але наріжний камінь всього комплексу - дієта для схуднення. Звичайно, прибрати зайвий жир тільки на одній ділянці тіла неможливо і схуднення буде загальним. Але ефективна і безпечна система харчування, про яку ми розповімо нижче, допоможе вам схуднути в особі вельми помітно вже через півроку. А комплекс вправ і масаж допоможуть зробити риси вашого обличчя витонченими, вилиці більш вираженими і щоки не такими помітними.

Навігація по матеріалу:

основні причини, що викликають ефект занадто повного особи.

корисні поради, які допоможуть схуднути в особі швидше.

фото: обличчя до і після повного курсу схуднення особи.

ефективні домашні вправи для схуднення особи.

відео: як правильно робити гімнастику для схуднення особи в домашніх умовах.



4 Основною причиною, викликає ЕФЕКТ ЗАНАДТО ПОВНОГО ОСОБИ

Надмірна вага (подивіться матеріал про те, як обчислити оптимальний для вас вагу).

Якщо вага вашого тіла вище норми, то підшкірний жир починає поступово накопичуватися в області обличчя. В результаті риси обличчя помітно змінюються - щоки стають більше, вилиці не виділяються, з`являється друге підборіддя. Тому необхідно скорегувати раціон харчування (ідеально, якщо на додаток до дієти ви будете займатися фізичними вправами для загального зміцнення м`язової системи, плюс - аеробні навантаження).


Дієтична програма:

• харчуйтеся 4-5 разів на день, але понемногу-

• зелень, свіжі овочі і фрукти, багаті вітамінами і клітковиною (4-5 разів на день) -

• негазована мінеральна вода (8-10 склянок на день) -

• виключити цукор з раціону, сіль - за мінімуму-

• виключити з раціону копчену, смажену, жирну їжу-

• збільшити споживання кальцію (приблизно 1100 - 1200 мг на день) -

• щодня вживати кисло-молочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко).


Набряклість, застій рідини в підшкірних тканинах.

Малорухливий спосіб життя, зловживання алкогольними напоями, хронічне недосипання, часте вживання солоної їжі і ряд інших чинників сприяють затримці рідини в міжклітинному просторі, що часто призводить до набряклості особи. Набряклість повнить особа, вдає нездоровим. Для вирішення проблеми необхідно виключити фактори, що провокують появу набряків, регулярно робити лімфодренажний масаж для відтоку зайвої рідини. Масаж обличчя можна виконувати самостійно в домашніх умовах або записатися на професійний курс (наприклад, до фахівця з японській техніці ЗОДА асахі).


Деформаційні процеси.

Гормональні порушення, а також процеси, пов`язані з віковими змінами провокують дегенеративні порушення шкірного покриву і лицьових м`язів. Сполучна тканина стає в`ялою, шкіра обвисає і обличчя виглядає більш одутлим.

Для вирішення проблеми використовуємо весь спектр омолоджуючих процедур:

 - правильний догляд за шкірою обличчя (маски з натуральних компонентів, ефірні і рослинні масла, сироватки з ліфтинг-ефектом, зволожуючі гелі і креми проти зморшок і мішків під очима, спеціальні патчі від набряків і темних кіл навколо очей).
 
 - гімнастика для м`язів обличчя. Можна, можливо скористатися технікою від Керол Маджіо, вправами для підтяжки овалу і проти подвійного підборіддя.
 
 - масаж обличчя. корисно походити на точковий масаж в техніці шиацу до фахівця або навчитися робити самостійно в домашніх умовах медовий масаж. Простіше виконувати масажні рухи за допомогою столових ложок або можна придбати спеціальні вакуумні баночки.
 
 - омолоджуючі процедури в косметологічної клініці. Звичайно, за допомогою мезотерапії, кріомассажа, фотоомолодження, ін`єкцій ботокса можна швидко досягти вражаючих результатів щодо поліпшення зовнішнього вигляду, але, на жаль, ці послуги досить дорогі і ефект не дуже довготривалий.


Тип особи.

У деяких жінок кругле і широке обличчя формують особливі пропорції (характерні для конституції тіла) і розташування кісток черепної коробки. Різні способи активного схуднення можуть тільки нашкодити зовнішньому вигляду, зробити обличчя змарнілим і виснаженим. Але візуально зробити обличчя менш широким можна за допомогою відповідної зачіски (для круглого особи на довгі, середні або короткі волосся), а також за допомогою макіяжу (косметична маскування повноти особи).





КОРИСНІ ПОРАДИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ схуднути У ОСОБУ ШВИДШЕ

Вибір правильної зачіски.

Для широкого, важкувато особи не підходять `плоскі` короткі стрижки, а також по нижні вилиці каре або боб, які тільки зайвий раз підкреслюють повноту. Подивіться підходящі варіанти стрижок для широкого типу особи.

Постава.

Згідно з дослідженнями вчених, звичка сутулитися є причиною появи більш вираженого другого підборіддя, поступово `ускладнює` особа і робить його ширше. Контролюйте свою поставу, розправляйте плечі і просте перерозподіл ваги зніме шкідливе навантаження з лицьових м`язів.

Вибір правильної подушки.

Занадто пишна подушка для відпочинку і сну сприяє ослабленню м`язів обличчя. Тому вибирайте тонку і плоску (найкраще ортопедичну) подушку. І намагайтеся не читати в положенні лежачи.

Вибір відповідних косметичних засобів для макіяжу.

Використовуйте спеціальний консилер, який візуально зробить ваше обличчя вужче. якщо у вас занадто великі щоки, то вибирайте світлі тони помади, нейтральні відтінки. Використовуйте відповідні тональні засоби і рум`яна для широкого типу особи.



РЕЗУЛЬТАТ ПІСЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ВИКОНАННЯ ВПРАВ



фото: обличчя до і після регулярного виконання вправ для схуднення особи



ЕФЕКТИВНІ ДОМАШНІ ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ОСОБИ


Вправа №1



Жуємо жувальну гумку без цукру кілька хвилин, максимально активно працюючи щелепами.


Вправа №2



Максимально піднімаємо щоки і куточки рота вгору, затримуючись у верхній точці 4-5 секунд. Опускаємо щоки і розслабляємося. Всього - 30 повторень.


Вправа №3



Максимально втягуємо щоки, мова притиснутий до верхнього неба, губи витягуємо трубочкою. Знаходимося в такому положенні 5 секунд, потім повністю розслаблюємо м`язи обличчя. Всього - 15 повторень.


Вправа №4


Стискаємо губи, підтягуємо підборіддя (проковтує рухом), кладемо подушечки пальців на щоки і робимо кругові рухи (6-7 разів), не відриваючи пальці від шкіри і потім розслабляємося. Всього - 20 повторень.


Вправа №5

Стискаємо зуби, підтягуємо підборіддя і максимально вип`ячуємо нижню губу вниз. Всього - 20 повторень.


Вправа №6

Голову трохи піднімаємо і рухаємо нижньою щелепою вперед і назад протягом 30-40 секунд.


Вправа №7

Витягуємо губи в трубочку і співуче вимовляємо будь голосні літери протягом 30-40 секунд, намагаючись тримати в напрузі лицьові м`язи.


Вправа №8

Поставте лікоть на стіл, покладіть підборіддя на кулак. Натискайте кулаком вгору і поступово піднімайте підборіддя (з відчутним опором), м`язи шиї напружені. Потім опускайте підборіддя, продовжуючи натискати кулаком. Всього - 15 повторень.



ВІДЕО МАТЕРІАЛИ

Любі друзі! Якщо ви вже робили вправи для схуднення особи в домашніх умовах, залиште будь ласка в Коментарях свої відгуки про результати поліпшення зовнішнього вигляду.
Якщо ви хочете розмістити на сайті свої фото та відео матеріали по темі, напишіть нам на емейл: Цей e-mail адреса захищена від спам-ботів, для його перегляду у Вас повинен бути включений javascript

На головну страніцуgt; ">