Стояти при вагітності

Сучасне життя стає все більш гіподінаміческой, і ми все менше часу проводимо в русі і фізичному праці. Але навіть при такому способі життя нерідко виникають ситуації, коли доводиться довго стояти на ногах. Мабуть, це більшою мірою стосується жінок: вони частіше ходять в поліклініки та інші установи, вистоюючи в чергах, вони багато часу проводять на кухні, готуючи їжу домочадцям, і також багато з них змушені перебувати на ногах через роду своєї професійної діяльності.

Тривале стояння втомлює і ненешкідливо для будь-якої людини. Що вже говорити про вагітних, які, буває, дуже сильно втомлюються навіть від кількахвилинної перебування, стоячи на ногах. А якщо доводиться вистоювати по кілька годин поспіль? .. Звичайно ж, вони неодмінно виникає питання, чи шкідливо довго стояти при вагітності і що робити, якщо стояти важко в принципі. І правильно зроблять, тому що в даному випадку, дійсно, «в ногах правди немає».

Чи можна довго стояти на одному місці при вагітності

Будь-гінеколог і акушер скаже, що неспішні прогулянки на свіжому повітрі виключно корисні для виношує вагітність жінки. Що стосується рухової активності взагалі, то в ідеалі треба прагнути до дотримання балансу: забезпечувати собі повноцінний нічний сон і нетривалий денний відпочинок, але в той же час займатися також помірною фізичною діяльністю. Тобто легка робота і навіть спорт виразно корисні і безпечні для майбутніх мам, якщо їм тільки не показаний абсолютний постільний режим.

Але ось чого не порадить жоден лікар, так це довго стояти на ногах при вагітності. Вчені всього світу сходяться на думці, що тривале стояння здатне негативно позначатися на стані здоров`я майбутніх матері і дитини, причому тим імовірніше і сильніше, чим більше термін. Однак ступінь такої шкоди вони оцінюють по-різному.

Найбільше стурбовані американські дослідники, які прийшли в ході спостережень до таких висновків:

Вагітні, які працюють за 4 і більше години в день на ногах, повинні відправлятися в декретну відпустку вже з 24 тижня вагітності.
Зайнятим на важкій стоячій роботі жінкам рекомендується піти у відпустку на 20 тижні вагітності, якщо праця помірно важкий - на 28 тижні.
Якщо зайнята стоячій роботою вагітна має можливість перериватися і міняти положення тіла (сідати, походжати) щопівгодини, то вона може спокійно працювати до 32 тижня строку.
Найбільший ризик народження дитини з малою вагою тіла внаслідок стоячій роботи існує у худорлявих вагітних з маленькими збільшеннями ваги.

Інші вчені вважають, що небезпека стоячій роботи сильно перебільшена. Однак вона, все ж, існує. Зокрема, якщо довго стояти на ногах під час вагітності, то можна спровокувати утворення набряків і варикозного розширення вен (в тому числі геморою), Зниження артеріального тиску і поява пов`язаних з цим головних болів, запаморочення. Британські вчені вважають (і їх дослідження підтверджують таку ймовірність), що стояча робота в період виношуючи плода здатна стати причиною затримки внутрішньоутробного розвитку та народження дитини з низькою масою тіла.

Відео: Вправи для попереку при вагітності

Важко стояти при вагітності

Ні в якому разі не слід думати, що стояти під час вагітності взагалі не можна, і всіляко уникати цього. Найбільшому ризику піддаються жінки, які працюють, стоячи: їм дійсно краще подумати, як можливо піти в декретну відпустку раніше або, як мінімум, знайти спосіб максимально скоротити тривалість такої роботи.

Однак іноді матусям доводиться довго стояти в черзі або на кухні. Деякі жінки і зовсім відчувають біль в ногах і сильну втому, варто їм лише зупинитися на кілька хвилин, а під час ходьби відчувають себе добре. Якщо Вам важко стояти при вагітності і щоб мінімізувати пов`язані з цим наслідки, скористайтеся наступними рекомендаціями:

Порадьтеся з лікарем щодо носіння бандажа: це пристосування здатне підтримувати спину, запобігати біль і втому в спині, попереку, ногах, знімати з них деяку ступінь навантаження і в цілому профілактувати небажані стану (болі, набряки та ін.).
Переступати з ноги на ногу, поперемінно переносячи вагу тіла то на одну, то на іншу.
Також можна «захитався», піднімаючись навшпиньки і знову опускаючись на всю ступню.
Час від часу проводите невелику «зарядку»: стискайте і відпускайте сідниці, підгинайте до ступні і розслабляйте пальці ніг.
Якщо доводиться довго стояти, то краще тримати одну ногу на невеликій височині (тобто на якийсь підставці), зігнутою в коліні, спираючись на неї. Періодично слід змінювати ноги.
Влаштовуйте собі 5-7-хвилинну перерву, походжаючи або сідаючи після кожної години стоячій роботи.
Уникайте пози, в якій хочеться прогнути спину, випнувши живіт вперед: таке положення тіла при вагітності призводить до болів і втоми внаслідок неправильного розподілу навантаження на опорно-руховий апарат.
Якщо Вам доводиться довго стояти при вагітності, попросіть лікаря підібрати Вам компресійну білизну.
Носіть «низьку» взуття, але не на суцільній підошві: каблуки при вагітності повинні бути, однак невисокі і ні в якому разі не шпильки.
Більше відпочивайте у вільний час і виключіть важка праця на весь період вагітності.

Відео: Лікування варикозного розширення вен в домашніх умовах

Крім того, не забувайте, що спати і лежати краще на боці (причому на лівому). А також слід забезпечити собі повноцінне збалансоване раціональне харчування, з обов`язковим сніданком, обідом, вечерею і невеликими корисними перекусами.

Стояти при вагітності на четвереньках, на колінах

Може бути тільки один випадок, коли стояти при вагітності буває корисно: якщо стояти на карачках, точніше в колінно-ліктьовий позі. Такий стан сприяє зняттю тиску з нижньої порожнистої вени і всіх внутрішніх органів, соромляться маткою, поліпшенню кровообігу в матково-плацентарного колі, полегшення дихання. Стояти на четвереньках при вагітності рекомендується у випадках, коли плоду необхідно розвернутися, щоб прийняти саме фізіологічне для пологів положення - головкою вниз.

Лікарі раджу всім вагітним ставати в колінно-ліктьове положення кожен день, починаючи з 20 тижня строку.

Поділися в соц. мережах: