Як прибрати живіт після пологів

Народження дитини - це, безумовно, велика радість для всієї родини. Але для мами цей момент особливий: по-перше, щастя появи нового чоловічка і нового члена сім`ї, а по-друге - сам факт дозволу від тягаря. Так не дарма кажуть здавна, адже, як би там не було, але вагітність, все-таки, досить складний етап. І ось, коли все вже позаду, а на руках усміхнений, сонцеликий немовля і радості материнства немає кінця, жінку підстерігає одна проблема: обвислий живіт. Сама по собі це не така вже й серйозна неприємність і з часом все може відновитися, але факт споглядання в дзеркалі неідеальних форм багатьом може зіпсувати настрій. І більш того: стає причиною зниження самооцінки. Але не варто впадати у відчай і розкисати - все не так страшно і все можна виправити.

У чому причина отвисшего животика?

Основною причиною появи такого живота є природне розтягнення м`язів в період вагітності. Сюди ж можна віднести і втрату м`язового тонусу. До того ж, пристрасть до переїдання і деякі спадкові особливості теж можуть сприяти відвисання живота.

Позбутися від цього - це мрія багатьох матусь, але часом, особливо в перший час після пологів, на це просто не вистачає часу. Та й сил потрібно набратися, а грудне годування не дозволяє сісти на дієту. Ще одним фактором, що не сприяють схудненню, є те, що матусі часто пробують дитяче харчування (пюре, соки), а воно містить дуже багато калорій і вуглеводів. Що ж, з усім цим потрібно змиритися, але на час, а далі - за роботу і ніякої пощади до себе, коханої. Зрозуміло, в розумних межах і з любов`ю.

Коли можна починати робити вправи після пологів

Існує перевірена часом правило, що починати займатися зміцненням живота слід не раніше, ніж після 6-8 тижнів після пологів. Це при природних пологах, а при кесаревому розтині термін може бути збільшений до 2,5 місяців. Надмірне навантаження в ранні терміни чревата серйозними неприємностями: можуть опуститися стінки матки, а підвищення внутрішньочеревного тиску може спровокувати розходження швів.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Найважливіше, що потрібно пам`ятати в цьому питанні - це те, будь-які вправи принесуть максимально сприятливий ефект тільки після повного відновлення організму. Це головне, тому не потрібно себе насилувати і поспішати, щоб не нашкодити. Адже здорова і активна мама потрібна буде дитині ще багато-багато років.

Фізичні вправи, мабуть, найбільш надійний метод позбавлення від обвислого животика, однак занадто захоплюватися цим не варто. Особливо в перші два місяці після пологів. В цей час матка ще відновлюється і активно скорочується, тому перебір з фізичною активністю може посилити біль.

Починати краще з легких дій. Так, наприклад, прекрасний позитивний ефект дають тривалі піші прогулянки. Тривалість і частота прогулянок залежить від особистого самопочуття і тимчасових можливостей. Така фізкультура сприяє відновленню м`язового тонусу і плавно готує організм до подальших серйозних навантажень. До того ж, подібні заняття благотворно впливають на загальний емоційний стан. Як допоміжний засіб, в післяпологовий період можна одягати спеціальний підтримуючий бандаж.

Є одне гарне правило, яке потрібно запам`ятати і стежити за його виконанням: як можна частіше намагайтеся тримати втягнутим свій живіт. На перших порах це буде складно, але регулярне тренування обов`язково дасть позитивні результати, і досить скоро ви зможете робити це з легкістю. Такі вправи не тільки зміцнюють черевний прес, а й безпосередньо впливають на формування правильної талії.

Як прибрати живіт після пологів: вправи

За великим рахунком, не існує єдиних однозначних нормативів за вибором вправ для підтяжки живота. Все залежить від самопочуття, стану організму і внутрішнього настрою. Тому вправи потрібно підбирати, спираючись багато в чому на особисті відчуття.

Найбільш простими, широко використовуваними і доступними практично всім є гімнастика на килимку, біг і вправи з обручем. До загальнозміцнюючим також можна віднести і щоденні розтирання живота прохолодною водою при прийомі душа. До речі, цей та інші види самомасажу теж відіграють величезну роль у відновленні фігури після пологів.

Крім общепріменітельних вправ існує також різні комплекси і методики, спеціально розроблені з метою поліпшення фігури. До таких відноситься шейпінг. Цей комплекс - свого роду поєднання силовий гімнастики та аеробіки. У нього входять вправи, які впливають на різні групи м`язів, що особливо важливо. Адже не одним тільки животом славиться фігура: загальне здоров`я організму не мислиме без міцної спини, а також сильних рук і ніг.

Але подібний метод оздоровлення має і свої мінуси для молодих матусь: все та ж банальний брак часу. Занять з відвідуванням спортзалу потрібно приділити, як мінімум, по годині двічі на тиждень. Але немовля в будинку - це завжди ясно непередбачені ситуації. Тому, для початку, краще зупинитися на підборі вправ, які можна буде виконувати, не відходячи далеко від дитини.

Домашні вправи

Для домашніх занять теж існують вже розроблені комплекси і досить ефективні. Потрібно просто знати: що, як і для чого робиться кожну вправу. Ось кілька основних рекомендацій:

Відео: Як Забрати живіт ВІДРАЗУ після пологів? ПЕРШІ ТИЖНЯ [OSIA]

перед виконанням комплексу необхідно зробити легку розминку (скакалка, танці і т.д.);
обтяження не використовувати;
живіт тримаємо постійно втягнутим;
контролюємо техніку виконання (краще менше, але якісно);
вправи виконуємо з усією можливою інтенсивністю.

Два варіанти розтяжки м`язів перед початком вправ

Розтяжка №1 Робимо вдих і максимально округляем при цьому живіт. Потім, при видиху, втягуємо передню стінку живота максимально до хребта і фіксуємо положення на кілька секунд. Робити вправу по 10 разів (4-5 підходів).

Відео: Супер спосіб як прибрати живіт після пологів !!! Дивимося !!

Розтяжка №2 Лягти на живіт. Потім максимально прогнутися і зафіксувати положення протягом декількох секунд. Виконувати 10 разів (4-5 підходів).

Під час виконання вправ стежимо за диханням: при видиху живіт тримаємо втягнутим, а ребра розслабленими. При вдиху живіт теж втягнутий, але його верх і грудна клітка розширюються вгору і в сторони. Тренувань м`язів преса потрібно виділити, як мінімум, три дні на тиждень, але краще, звичайно, робити це щодня.

Якщо у вас немає спеціальної попередньої підготовки, то заняття потрібно починати поступово: з одного підходу. Надалі кількість підходів буде збільшуватися. Під час тренінгу потрібно постійно контролювати свої відчуття. Приймати їжу слід не пізніше, ніж за годину до початку занять. Те ж стосується і їжі після виконання комплексу: намагайтеся утриматися протягом години.

Як прибрати живіт після пологів: народні засоби

Народні засоби також є ефективними помічниками в процесі післяпологового відновлення організму в цілому і форми живота, зокрема. Незважаючи на те, що еластичність шкіри обумовлена генетичним нахилом, і довести її до бажаного результату досить складно, деякі корективи все ж можна внести. Хороші результати в цій справі показали спеціальні маски з вмістом бджолиного меду. Даний продукт насичує шкіру мінеральними компонентами і є кращим природним стимулятором процесу обміну речовин. Ось один спосіб застосування маски з медом: медову маску нанести на живіт і вкрити поліетиленовою плівкою для зігріваючого ефекту. Такий нехитрий метод сприятливо позначається на загальному тонусі шкіри.

Чималу роль в проблемі обвислого живота грають також лікарські трави. Особливо це стосується тих, які знижують апетит.

До таких народних засобів відносяться такі трави:

корінь алтея;
насіння льону;
водорості спіруліна та ін.

Разом з тим, добре зарекомендували себе в багатовіковій практиці і різні збори. Особливістю впливу таких зборів є висновок з організму людини зайвої рідини.

До складу зборів для схуднення входять такі рослини:

ведмежі вушка;
хвощ польовий;
лопух;
листя брусниці.

Відео: Як прибрати живіт після пологів

Збір з подібним ефектом не слід приймати тривалий час, так він може привести до порушення водно-сольового балансу. Трави і збори взагалі, як і будь-які ліки, слід приймати з обережністю і не зловживати. Завжди потрібно пам`ятати, що немає ідентичного організму і у кожної людини свої особливості сприйняття того чи іншого препарату.

Перше, що потрібно для себе засвоїти, якщо ви твердо вирішили підтягнути живіт, так це те, що потрібно виключити зі свого раціону будь-які випічки і солодощі. Режим харчування повинен складатися з 3-4 прийомів їжі невеликими порціями. Солодкі десерти краще замінити горішками, грушами, фініками і т.д. У регулярний раціон бажано ввести морську капусту, рибу та овочі. Він прекрасно заповнюють потреби організму, при цьому жодним чином не сприяють збільшенню у вазі.

Відео: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах | YourBestBlog

На сьогоднішній день існує досить великий вибір всіляких методик і засобів, істотно поліпшують тонус м`язів на животі, а також усувають зайві жирові відкладення на талії. Але для того, щоб був досягнутий максимально якісний ефект, рішення даного питання повинне базуватися на комплексному підході. Тому сама по собі дієта, окремо від фізичних вправ, не дасть такого яскравого результату. І навпаки: вправи без правильного харчування теж не настільки ефективні.

Будьте готові, що на відновлення колишніх форм буде потрібно якийсь час.

Але, наберіться терпіння, і ваші старання будуть відшкодовані чудовим результатом, який збережеться на тривалий час.

Поділися в соц. мережах: