Гарний живіт після пологів: вправи, методики для відновлення

• Методика рятування від післяпологового живота
• Як в домашніх умовах прибрати небажаний живіт
• Ефективні фізичні вправи
• Плоский живіт за допомогою народної медицини
• Маленькі секрети позбавлення від зайвих сантиметрів
• перші результати
• Корисне відео про те, як зменшити живіт

Після вагітності жінка стикається з проблемою, як прибрати живіт після пологів. Зайві кілограми турбують багатьох молодих матусь. При вагітності головний обсяг живота займає матка. Після пологів відбувається її поступово зменшення. Свій первісний розмір матка приймає тільки через 6 тижнів після народження дитини.

Під час вагітності також відбувається потовщення жирових прошарків в ділянці живота, внаслідок серйозних гормональних перебудов. Цей процес необхідний організму для захисту виношуваної плода від несприятливих зовнішніх чинників. Процес накопичення жирів неминучий, але у кожної жінки він протікає індивідуально. На це впливає спадковість і різна швидкість обмінних процесів.

Основний секрет стрункості після пологів - терпіння і регулярні процедури по догляду за тілом. Необхідно розуміти, що відновлення фігури тривалий процес. Ні в якому разі не можна нервувати. При стресових ситуаціях утворюється гормон, під назвою кортизол. Він відповідає за відкладення жиру в області живота.

Тому молода мама повинна бути налаштована на позитивний результат, і періодично слід розслаблятися. Наприклад, дуже добре підходить шопінг. Це свого роду теж вправи. Під час походу по магазину, примірки витрачається багато енергії. А покупка красивою речі підніме настрій.

Методика рятування від післяпологового живота

Всі існуючі методи, які допомагають прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно використовувати в комплексі. Перше, на що потрібно звернути пильну увагу - це фізичні навантаження, тренування. На другому місці - харчування. При годуванні дитини грудьми не може йти мови про дієту. Голодування не допоможе прибрати живіт. Але правильне збалансоване харчування позбавить від накопичення зайвого жиру.

З меню виключаються висококалорійні продукти. Під забороною солодощі, копченості, продукти з білої муки, здоба. У раціон варто включати продукти, багаті на клітковину. Припустимо вживання невеликої кількості м`яса і риби.
Багато мам при вирішенні питання, як прибрати животик після пологів, вдаються до косметичних процедур. Найбільш ефективними вважаються:

• обгортання. Особливу увагу варто звернути на талассотерапию. Вона проводиться з морською водою, водоростями і спеціальними грязями. Даний метод можна використовувати через кілька місяців після пологів. Обгортання допомагають прибрати зайві сантиметри на талії, а також підвищити пружність шкіри.
• лімфодренажний масаж. Він дозволений навіть жінкам, які годують малюків грудьми.
• Антицелюлітний масаж допоможе ретельно опрацювати проблемні зони. Під час лактації не рекомендують проводити дану процедуру. Щоденний масаж живота можна проводити з використанням спеціальних кремів.

На перших етапах після пологів жінка повинна ходити в спеціальному післяпологовому бандажі. М`язи черевного преса в цей період дуже слабкі і потребують підтримки. Важливо правильно підібрати бандаж. Для цього необхідно дотримуватись рекомендацій виробників. Бандажі-трусики купуються на розмір більше звичайного, а бандажі-стрічки по маркуванню свого особистого нижньої білизни.

Багато мам досі замість бандажів використовують підв`язування. Це процедура допоможе скоротити матку, відновити м`язовий корсет, запобігти розбіжність прямих м`язів живота.

Спалювання жирів відбувається тільки при безпосередній участі кисню. Тому дуже важливо проводити щоденну дихальну гімнастику. У боротьбі із зайвими сантиметрами на талії допоможе діафрагмове дихання. Дихати животом потрібно якомога частіше: на прогулянці, вдома, лежачи на дивані.

Якщо всі перераховані методики не допомагають привести фігуру в норму, можна вдатися до допомоги пластичної хірургії. Але це повинна бути крайній захід. Пластика живота після пологів позбавить від обвислій і розтягнутої шкіри, а також надлишків жиру. Але якщо найближчим часом планується вагітність, пластична хірургія неприпустима.

Як в домашніх умовах прибрати небажаний живіт

У тренажерних залах існують спеціальні курси, які допоможуть підтягнути живіт після пологів. Але у багатьох молодих мам на це не вистачає вільного часу. Не варто засмучуватися. Навіть в домашніх умовах є маса можливостей вирішити проблему небажаного ваги.

В даний час фахівцями розроблено безліч простих і ефективних комплексів вправ, які можна виконувати самостійно. Для відновлення живота після пологів заняття виконуються регулярно, за заздалегідь складеним графіком. Але не варто чекати миттєвого ефекту. Розтягнуті, під час вагітності м`язи, прийдуть в нормальний стан через кілька місяців.

Приступати до вправ варто з особливою обережністю. На перших етапах повинна збільшується фізична активність жінки. Тривалі піші прогулянки - найкращий спосіб підготувати свій організм до подальших занять.

Всі вправи, які допомагають відновити живіт після пологів, прийнято розділяти на 4 групи:

• Перша група включає тільки ті вправи, при яких ноги нерухомі, а працює тільки тулуб. Це піднімання, повороти, опускання, кругові рухи тіла. При цьому відбувається зміцнення верхнього відділу м`язів черевного преса.
• До другої групи входять вправи, при яких тулуб залишається нерухомим, а працюють тільки ноги. Вони включають піднімання, опускання, рух ногами в різні боки. Таке навантаження спрямована на розвиток нижнього відділу м`язів черевного преса.
• Одночасно задіють тулуб і ноги. Це комплексно тренує всі м`язи черевного преса.
• Перехресна робота ніг і тулуба. Даний комплекс вправ необхідний для опрацювання бічних стінок м`язів черевної порожнини.

Під час занять вдома можна використовувати обруч, скакалку, фітбол, спеціальні обертові диски або колесо для преса.

Ефективні фізичні вправи

Виконання вправ для живота після пологів допоможе не тільки поліпшити стан тіла. Багато жінок також відзначають підвищення настрою, позбавлення від болю, втоми. Це природно благотворно скаже на ставлення молодої мами до дитини і близьким людям.

Комплекс популярних і перевірених вправ:

1. В якості розминки ідеально підійде вправу "кішечка". Стоячи рачки, потрібно постаратися максимально прогнути спину, трохи закинувши голову. Виконується 5 підходів по 10 фіксацій.
2. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Виконуються присідання, при цьому сідниці максимально відводяться назад. Руки краще покласти на середину стегна. П`яти не повинні відриватися від підлоги.
3. Вправа виконується з положення стоячи. Нахили з боку в сторони, ноги при цьому перебувають строго на ширині плечей. При цьому потрібно намагатися дотягуватися до статі.
4. Лежачи на підлозі, на вдиху, ноги піднімаються вгору. З кожним заняттям відстань від п`ят до підлоги повинно поступово збільшуватися. Відбувається спалювання жиру в черевній порожнині, а також зміцнення нижнього відділу м`язів преса.
5. Підняття ніг, зігнутих в колінах. Виконується сидячи на краєчку стільця. Потрібно намагатися напружувати прес.
6. Дуже ефективним є вправа велосипед, яке відоме з дитинства. Виконується лежачи. Ноги зігнуті в колінах і рухаються як ніби, їдуть на невидимому велосипеді. Під час руху поперек повинна щільно притискатися до підлоги.
7. Скручування. Дана вправа надає навантаження на косі м`язи живота. Початкове положення - ноги розташовуються на ширині плечей і не рухаються. Верхня частина корпусу відводиться в сторону. Руки розташовуються паралельно підлозі і допомагають "закручуватися". Вправи роблять в різні боки.

Кожна вправа виконується в середньому по 10-15 підходів. Поступово навантаження варто збільшувати. Тренування не повинна супроводжуватися болем. Заняття також припиняються при запамороченні, слабкості або нудоті.

Запропонований комплекс вправ повинен виконуватися не рідше 3 разів на тиждень. При цьому необхідно стежити за правильним диханням: вдих при напрузі м`язів живота, видих - при їх розслабленні.

Перед тренуванням потрібно відвідати туалет. За 1 годину до і після занять не рекомендується приймати їжу.

Плоский живіт за допомогою народної медицини

Народна медицина знає безліч способів, які підкажуть, як позбутися від післяпологового живота. У багатьох рецептах використовується бджолиний мед. На його основі виготовляються різні маски, які набагато ефективніше багатьох покупних кремів.

Медові маски володіють високими гігроскопічними властивостями. Мед вбирає різноманітні шкірні виділення, допомагає розганяти підшкірний жир, стимулює обмінні процеси, згладжує зморшки.

Маску з медом можна приготувати на основі вершків. Всі інгредієнти для неї продаються в будь-якому продовольчому магазині і аптеці. Необхідно по 2 столові ложки меду, вершків і 1 столову ложку сухих дріжджів. Всі інгредієнти перемішують і залишають на 30 хвилин. Після закінчення цього часу в отриману масу додається кілька крапель ефірного масла герані.

Медова маска наноситься на проблемну зону. Для отримання кращого результату область живота накривається поліетиленовою плівкою. Це створює додатковий зігріваючий ефект.

Щоб швидко прибрати живіт після пологів потрібно щодня вживати трав`яні чаї - з м`яти, деревію, ромашки. Ці трави допомагають поліпшити обмін речовин, що природно позначиться на процесі схуднення. Такі чаї дозволені при грудному вигодовуванні.

Протягом 6 тижнів після пологів слід до живота прикладати міхур з льодом, який обертається в чисту пелюшку. Це допоможе швидшому скороченню матки.

Маленькі секрети позбавлення від зайвих сантиметрів

Крім правильно харчування, фізичних навантажень і косметичних процедур в повсякденній суєті можна також підтримувати фігуру. Наприклад, приймаючи душ, лікарі радять масажувати проблемні зони живота холодною водою за допомогою знімної насадки для душу. Рухи потрібно чергувати. Спочатку від правого боку до лівого, навпаки і круговими рухами.

Добре тонізує м`язи контрастний душ, який ефективний не тільки в післяпологовий період. Беручи його, тіло потрібно розтирати за допомогою жорсткої губки.

Під час прогулянок з дитиною не треба сидіти на одному місці. Чим більше рухатися, тим швидше піде зайвий жир. Носіння дитини в слінгу збільшить навантаження. У цьому варто пам`ятати важливе правило - жити з втягнутим животом. На перших етапах це буде зробити непросто, але з часом обов`язково увійде в звичку. Також варто стежити за рівною поставою при ходьбі.

Якщо жінка не годує дитину грудьми, можливо, влаштовувати розвантажувальні дні, мінімум 1 раз протягом тижня. Для фігури це дуже корисно.

перші результати

При дотриманні рекомендацій, як відновити живіт після пологів, перші явні результати будуть помітні вже через 1-1,5 місяців. Комплексний підхід допоможе повернути фігурі дородові форми. Зайві сентименти в області талії не тільки є причиною психологічного дискомфорту. В майбутньому надлишки жирових відкладень можуть стати причиною серцево-судинних захворювань, раку, діабету або ожиріння.

Але виконання вправ не повинно шкодити незміцнілий організм жінки після пологів. Протягом 2,5 місяців після пологів не можна навантажувати м`язи черевного преса, а після проведеного кесаревого розтину цей термін збільшується на 1 місяць.

Інтенсивні заняття фізкультурою можуть призвести до значного зниження вироблення молока і навіть до зміни його смаку. Тому, вирішуючи як прибрати післяпологовий живіт, консультація гінеколога і дитячого терапевта повинна бути обов`язковим етапом.

2 місяці регулярних тренувань і правильного способу життя дозволять зміцніти м`язам живота. Але досягнення бажаного результату не є сигналом для припинення вправ. Красива фігура - це щоденна робота над собою.

Корисне відео про те, як зменшити живіт