Догляд за тілом після пологів - 8 кроків до відновлення

Відео: Відновлення після пологів Як підтягнути груди після пологів

Після народження дитини багато жінок ставлять хрест на зовнішності відкладаючи повноцінний догляд за собою до кращих часів. Це і зрозуміло, для новоспеченої мами основним заняттям стала опіка і виховання малюка. І через пару місяців, коли жінка вже звикне до нової ролі і нарешті зверне увагу на своє відображення в дзеркалі, то побачене може сильно засмутити.

Догляд за тілом після пологів

Що б цього не сталося потрібно розуміти, що догляд за тілом після пологів вкрай важливий і необхідно щодня виконувати не складні маніпуляції щоб тримати себе в формі. Отже, ваша програма мінімум на день:

1. З ранку прийміть контрастний душ, 30 секунд під теплою, потім 30 секунд під холодною водою. Ця процедура дуже корисна при варикозі яким часто страждають жінки. Тіло можна не витирати або навпаки скористатися жорстким рушником з метою самомасажу;

2. Нанесіть масло на все тіло і зволожуючий крем на обличчя;

Відео: Відновлення після пологів • Як прийти у форму • Мої правила, Мій догляд за тілом!

3. Одягніться. Одяг повинен бути вільним з натуральних матеріалів, добре, якщо ви носите післяпологовий бандаж, він буде перешкоджати провисання черевної стінки і підтримувати внутрішні органи в природному стані, бюстгальтер повинен добре підтримувати груди, але і не тиснути;

4. Зробіть легку зарядку, порадьтеся з лікарем з приводу силових вправ. Жінкам, у яких було кесарів розтин, качати прес і зміцнювати м`язи живота можна не раніше ніж через два три місяці. Можете підібрати невеликий комплекс з йоги і виконувати їх, це хороший засіб боротьби з післяпологовий депресією, стресами і нервами. Трохи пізніше коли малюк трохи підросте можна виконувати гімнастику разом з ним;

5. поснідайте. Їжа повинна бути тільки здорова і якісна, виключіть порожнім не багату на вітаміни і мінерали їжу, всякі консерви, булочки і бутербродики - для вас табу. Пам`ятайте, що існують продукти, які викликають надмірне газоутворення, що шкідливо і для малюка і для жінок в післяопераційному періоді. Наприклад: капуста, бобові, огірки і т.д. Але і в крайності кидатися не варто, забудьте, на час годування, про дієти:

6. Протягом дня частіше відпочивайте. Приймайте будь-яку допомогу від рідних, по догляду за малюком. Доручіть купувати крихту своєму чоловікові, а самі в цей час приляжте, поклавши ноги на подушку. На обличчя нанесіть масочку або просто звичайну сметану або вершки, на очі покладіть шматочки огірка;

Відео: Догляд за тілом під час вагітності і після ПОЛОГІВ | У мене РОЗТЯЖКИ?

7. Увечері, коли дитина заснула, не падайте відразу на ліжко, а приділіть увагу своєму тілу. Якщо з`явилися ці небажані і некрасиві червоні смужки по животу і стегнах - Стрий, а також стала ще помітніше целюлітні скоринка, то догляд за тілом після пологів повинен бути ще ретельніше. Головне щоб ви розуміли, що з цими проявами можна і потрібно боротися. Після вечірнього душа робіть масаж жорсткою рукавичкою з натуральної щетини. Починайте з ніг і піднімайтеся вище, на живіт не тисніть, а просто погладжуйте за годинниковою стрілкою. Для поліпшення кровопостачання і еластичності шкіри, добре виконувати пощипування проблемних зон, а також вакуумний масаж. Не забудьте перед масажем нанести спеціальне масло.

8. На ніч випийте склянку кефіру, це буде не тільки корисно для профілактики небажаних проблем шлунково-кишкового тракту (які після пологів тривалий час можуть мучити), але ще й позбавить від почуття голоду і таких шкідливих нічних перекусів, до яких багато хто може звикнути за час вагітності.

Відео: Догляд за собою після родов.Мужчінам НЕ дивитися !!!

Пологи змінюють жінку не тільки психологічно, а й фізично і далеко не в кращу сторону, але зовсім невеликі зусилля, які необхідно докладати кожен день і скоро ваше тіло стане таким як до пологів, головне - це ваше бажання зберегти його привабливим.