Піднімаємо обвислий живіт після пологів

Зміст статті:

Як підняти обвислий живіт після пологів

Здрастуйте, шановні молоді мами! По-перше, вітаємо вас з народженням довгоочікуваного дива. Все здорово, але ... є деякі нюанси, які вас хвилюють.

І один з цих нюансів - зовнішній вигляд вашого живота після пологів. Звичайно, ви не очікували, що ваш милий, рідний, сексуально-плоский до вагітності живіт, після пологів може виглядати саме так?

Ну, почекайте засмучуватися, а тим більше лити сльози. Такий животик у вас буде не завжди, головне вчасно вжити заходів. Головне - знайти час і не лінуватися.

Щоб вам стало трохи легше, скажімо, що ця проблема зустрічається практично у кожної новоспеченої мами, в підтвердження ви навіть можете подивитися живіт після пологів на фото подруг по нещастю.

Способи того, як відновити живіт після пологів, вже давно придумані. Про них ми сьогодні і поговоримо, а ви зможете вибрати найбільш підходящий варіант саме для себе.

Процес відновлення після пологів займає тривалий період, тому запасіться терпінням і врахуйте, що фізичні вправи краще виконувати через 2 місяці після пологів.

Нехай організм трохи відновиться, закінчаться виділення після пологів, налагодиться лактація, і ви звикнете до нового розпорядку дня, доглядаючи за малюком.

Основні поради на шляху до плоскому животику, як підтягти живіт після пологів?

Відразу ж обмовимося. Дуже бажано, все методи, наведені нижче, використовувати в комплексі. Повірте, тоді результат не змусить себе чекати.

Власне, вас і вмовляти якось особливо не потрібно. Ви ж не проходьте повз дзеркало, і бачите, що стан живота після пологів «ні в які ворота ...». Тому - за справу зі знанням справи.

Живлення. Поки ви ще не можете займатися фізкультурою, основна увага приділіть своєму харчуванню, якщо ви годуєте свого малюка грудьми, про дієту забудьте. Але, зайві кілограми можна втратити, якщо прибрати зі свого меню висококалорійні продукти.

Носіть післяпологовий бандаж. Ви можете придбати післяпологовий бандаж на перший час. Він допоможе підтримати в правильному положенні обвислі м`язи черевного преса, поки вони ще слабкі.

Масаж. Щоденний масаж живота з використанням спеціальних підтягують шкіру кремів, допоможе убратьдряблий живіт після родов.Но тільки на ефект крему не потрібно сильно сподіватися. Результат буде тільки в комплексі з фізичними вправами, про які ми розповімо трохи пізніше.

Водні процедури. Зрозуміло, що говорити про басейн зараз немає сенсу, малюк просто не дасть вам відвідувати заняття, поки ще він зовсім маленький. А ось контрастний душ ви можете собі забезпечити і вдома, той же ефект буде від душу Шарко.

Діафрагмове дихання. Позбутися від зайвих кілограмів і підтягти м`язи живота після пологів, допоможе діафрагмове дихання. Намагатися дихати животом, бажано якомога частіше. До речі, ви можете дихати, таким чином, лежачи на дивані або під час прогулянки з малюком.

Можете крутити обруч хоча б 10 хвилин в день або крутитися на диску «Грація» не менше 100 обертів, і обов`язково знайдіть в собі сили і приділіть час щоденних занять гімнастикою.

Допоможуть вам прибрати обвислий живіт після пологів спеціальні вправи

Вправи для живота після пологів - потужна зброя в боротьбі з обвислим і в`ялим станом вашого животика. Як тільки пройде необхідний час, і лікар підтвердить вашу готовність до виконання вправ, можете сміливо приступати до гімнастики.

Адже тільки таким чином, а не дієтою, ви зможете домогтися бажаної форми вашого живота. Комплексів вправ для м`язів живота величезна кількість. Відрізняються вони і за ступенем впливу на м`язи живота, і по техніці виконання.

Для того щоб вам було зрозуміло, ми виділимо такі види вправ:

вправи на основні м`язи. Піднімання одночасно і ніг, і тулуба, сидячи на стільці і лежачи на спині;
вправи на верхній прес, при яких ноги залишаються нерухомими;
вправи на нижній прес, при яких працюють тільки ноги або тільки тулуб. Наприклад, всім відому вправу «ножиці», піднімання і опускання ніг;
вправи на косі м`язи, коли задіяні і ноги, і тулуб.

Перед початком вправ виконуйте обов`язково розминку, щоб розігріти м`язи. Можете включити в розминку кілька вправ для грудей, адже її також потрібно відновлювати після пологів. Намагайтеся дихати животом під час вправ.

Отже, перша вправа «кішечка». Займіть положення «рачки» і округлятимете свою спинку, уявіть себе кішечкою, яка потягується. Зробіть дихання животом, потім спину можна випрямити і при цьому сильно втягнути живіт. Повторіть ще пару раз дихання животом.

Наступна вправа виконуйте з положення лежачи, підніміть на шкарпетки і зіпріться на лікті, спина при цьому повинна бути прямою. У такому положенні напружуйте і розслабляйте м`язи живота.

Сядьте на край стільця, спина повинна бути рівною. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Відчуваєте, як напружуються м`язи преса? Повільно опустіть ноги. Зробіть ще кілька повторень.

Навіть, виконуючи ці три вправи, ви зможете поліпшити стан вашого живота після пологів і привести в порядок форму. Деяким жінкам вдавалося підняти живіт після пологів вже за 3 місяці, чим ви гірші?

Удачі вам в заняттях по відновленню живота після пологів, любите себе і своє тіло, і тоді все обов`язково вийде.