Дратівливість при вагітності: причини, як позбутися

Період очікування малюка може бути дратівливим і переважною для майбутньої мами. Тривоги і радості, пов`язані з очікуванням дитини, в поєднанні з різкими змінами в організмі роблять жінку неспокійною і нервової.

Це тільки у фільмах вагітні можуть без кінця гладити свій живіт і насолоджуватися своїм станом, в дійсності все трохи складніше. Питання, що стосуються перебігу вагітності та здоров`я дитини в утробі, фінансові аспекти, відносини з партнером - часом все йде не так, як хотілося б і це не може не викликати стрес.

Дратівливість - ознака вагітності? Які її причини?

Це дійсно так, нервова збудливість, стомлюваність, дратівливість, токсикоз - перші симптоми вагітності. Які причини даних перепадів настрою у жінки?

Фізичні та гормональні зміни

Різкі стрибки настрою і постійне занепокоєння можуть бути викликані гормональними змінами. Рівень прогестерону і естрогену в організмі змінюється. Дані зміни впливає на роботу регулюючих нейромедіаторів в мозку. Особливо помітно це стає на ранній стадії вагітності, коли мають місце масштабні гормональні зміни в організмі, а іноді і протягом третього триместру, коли організм готує себе до пологів.
Поряд з гормональними змінами, існує ряд фізичних змін, адже вагітна жінка має справу з постійним болем різного походження, втомою, печією, закрепами і тиском зростаючого живота. Це може змусити майбутню маму відчувати себе дуже роздратованою і пригніченою. Збільшення маси тіла може призвести до почуття непривабливості, що теж важливо.

емоційні зміни

Поряд із значним фізичними змінами, є і емоційні проблеми у вагітної жінки, які залишаються без відповіді. Емоційне потрясіння викликане фінансовими проблемами, і постійні думки про те, що ви чекаєте дитину. Це може мати серйозний вплив на відносини з вашим партнером і іншими дітьми.

Як позбутися від дратівливості і стресу?

Дратівливість і тривожність часто супроводжуються і іншими симптомами: порушення сну, нездатність зосередитися на чому-небудь протягом тривалих періодів часу. Позбутися від перепадів настрою і дратівливості - дуже важливо для здоров`я матері і майбутньої дитини. Ось деякі поради, які допоможуть у боротьбі з емоційними потрясіннями.

Розслабтеся. Так, це легко сказати, але важко зробити. Проте, достатній відпочинок має важливе значення для фізичного і психічного здоров`я. Розділіть свій день на періоди відпочинку і роботи, частіше робіть перерви. Подивитися фільм, сходіть на сеанс масажу, гуляйте, слухайте заспокійливу музику, зробіть педикюр, або просто підіть по магазинах. Робіть все, що розслабляє і заспокоює.
Залучайте партнера до своїх переживань. Постійні перепади настрою і дратівливе поведінку може вплинути на відносини з партнером. Уникнути цього можна, проводячи час зі своїм чоловіком. Дозвольте вашому чоловікові піклуватися про вас, роблячи прості речі: помити посуд або зав`язати шнурки на взутті. Ви можете ходити по магазинам і робити покупки для дитини разом. Придумайте, як прикрасити дитячу.
Медитація або йога. Медитація і йога допоможуть розслабитися і заспокоїти розум, також тримаючи вагітну жінку в хорошій фізичній формі. Є цілий ряд занять йогою для майбутніх мам. Йога при вагітності також допоможе в боротьбі з млявістю і підготує тіло до пологів. Прості вправи, такі як ходьба, допомагають у звільненні ендорфінів, які тримають жінку в спокійному і щасливому стані.
Правильно харчуйтеся. І це теж має значення. Нудота і інші ускладнення в першому триместрі можуть привести до повної втрати апетиту. Проте, в центрі уваги повинні залишатися здорові продукти харчування, які була б корисні для росту дитини. Замість великих прийомів їжі, краще їсти невеликими дозами добре збалансовані продукти харчування, які допоможуть запобігти нудоту і скачки цукру в крові, адже вони часто ведуть до дратівливості.
Зверніться по допомогу. Ні до чого терпіти розчарування і тривоги. Замість цього краще всього звернутися за допомогою і розповісти комусь про свої проблеми. Поговоріть з іншими мамами про те, як їм вдалося зберегти фінансове благополуччя і здоров`я до і після народження дитини. Переконайтеся, що ви не одні з такими проблемами.

Для майбутніх тат, які страждають від перепадів настрою майбутніх мам

Робота з настроєм вагітної жінки може бути досить важким для партнерів. Важливо тільки, щоб ви були терплячими і розуміли, що спалаху не спрямовані на кого-то. Спробуйте робити маленькі приємні речі для неї і допомогти їй справитися з перепадами настрою. Якщо дратівливість зберігається навіть після того, як зроблено все можливе, можливо, варто поговорити з фахівцями в цій галузі, для цього зверніться до психотерапевта.

Поділися в соц. мережах: