Сон під час вагітності

Щовечора, лягаючи в свою затишну постіль жінки, які носять під серцем дитину, нерідко думають що їм принесе сон під час беременності.Как правило, засинаючи з емоціями, які супроводжували протягом дня. Спогади можуть виявитися як приємними, так і тривожними, спровоковані стресом або невдачею. Проте засинаючи, з`являється бажання максимально розслабитися і відпочити, налаштовуючись на те, що прокинувшись, ранок буде добрим, а тіло відпочив.

Майбутні мами часто із задоволенням, обговорюють свої сни, але трапляється і навпаки - з жахливим завмиранням серця, адже всім відомо, що в цей незвичайний період сни вагітної жінки наповнені яскравими фарбами і зачаровують сюжетами. Проте багато хто з них бачать і кошмари, які раз по раз стають все реалістичніше, така життєвість сновидінь пов`язана з перебудовою гормонального фону жінки, що опинилася в «цікавому положенні» і пережитим нею стресом.

Для повноцінного сну і внутрішнього умиротворення, існує 8 принципів здорового сну, які без праці може дотримуватися будь-яка людина, але які виношують під серцем малюка, дотримання цих правил необхідно, як повітря, щоб позбавиться від безсоння, кошмарів у снах і легко відходити визначений термін і народити здорового, міцного малюка. Для легко піддають стресу дам є доступні і дуже ефективні поради.

Відео: Zoobe Зайка Сон під час і після вагітності

1. Налаштувати розпорядок дня. Виконання передбачає собою привчить себе до виконання регулярних дій: прокидатися і лягати спати, приймати їжу і здійснювати банні процедури приблизно в один і той же час. Заздалегідь продумати майбутній день. Запланувати виконання справ так, щоб організм не був перевантажений. Виділити по можливості годину вдень, щоб відпочити і знову зібратися з думками.

2. Проводити час на свіжому повітрі. Ні для кого не секрет, що прогулюючись на свіжому повітрі, організм насичується киснем. При ходьбі зміцнюються м`язи, дихання вирівнюється, і загальний стан поліпшується (а це вже запорука міцного сну).

3. Нічний сон 8 годин. За 8 годин мозок встигає пройти всі фази сну, після чого, відпочив і виспався організм, готовий знову зустріти новий день. При цьому бажано засипати не пізніше 23:00 У такому випадку сон дійсно можна назвати здоровим.

4. Засипати на лівому боці. Завдяки цим положенням тіла, значно знижується навантаження на судини (що можна назвати одним з вагомих аргументів на користь даної рекомендації для кожної вагітної).

5. Сон в провітреній кімнаті. Вдихати свіже повітря під час сну - хороша профілактика респіраторних захворювань і, одночасно, відбувається насичення клітин всього організму киснем.

6. Визначити в чому лягати спати. Спати потрібно лягати в зручному одязі з натуральних тканин. Під час сну важливо уникати перекручування одягу. Не повинно бути ділянок тканини, обмежувальних ваші рухи. Натуральна тканина дозволить дихати шкірі і значно зменшить перегрівання і пітливість під час сну, часто мучать майбутніх мам. Виключивши незатишну синтетичну комбінацію зі свого гардероба, сон стане набагато спокійніше і міцніше.

7. Про подушці. Для кожної людини параметри комфорту індивідуальні. У наш час наданий дуже багатий вибір. Але все ж більшість майбутніх мам віддають перевагу спеціальній подушці для вагітних, ідеально задовольняє специфічні вимоги до комфорту саме вагітних жінок. Вона затишно прилягає до тіла, підтримуючи зручне положення уві сні. Також цю подушку буде зручно використовувати для годування новонародженого малюка.

8. Невеликі фізичні навантаження. За умови, що вагітність протікає сприятливо, і лікар не поставив обмежень, можна, наприклад, відвідувати басейн і займатися фітнесом для вагітних. Легка, помірна навантаження, дозволить швидко і легко заснути.

Ці доступні правила стануть в нагоді кожній вагітній. Настрій завжди буде піднесеним, організм бадьорим, а думки будуть позитивними. Залишиться тільки насолоджуватися такими швидкоплинними, але щасливими днями вагітності, звільнити думки від поганих тим і заповнити їх приємними роздумами про майбутню, нового життя.