Користь і шкода вегетаріанства при вагітності

1. Вагітність і вегетаріанство

1. Що повинно бути в меню вегетаріанки при вагітності

Вагітність - це важливий крок у житті кожної жінки. В процесі виношування дитини доводиться відмовлятися від багатьох звичних продуктів, але деяким вдається поєднувати вагітність і вегетаріанство. Чи припустимо це? Чи не зашкодить переконання матері здоров`ю дитини?

Вагітність і вегетаріанство

Приблизно 30% всього населення планети дотримуються вегетаріанства в харчуванні. Відповідно до проведених досліджень вживання тільки рослинної їжі поліпшує стан організму, знижує ризик розвитку багатьох захворювань, позитивно відбивається на психологічному та емоційному здоров`я людини. Вагітність при вегетаріанство викликає багато суперечок. На цю тему є багато точок зору і думок.

При цьому однозначно не варто кардинально змінювати раціон вже під час вагітності. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до рослинної їжі. Цілком ймовірно, що вегетаріанство вам не підходить в принципі. У період виношування дитини краще забути про експерименти, особливо в харчуванні. В організм жінки має надходити достатня кількість поживних речовин зі звичних продуктів.

При цьому якщо вегетаріанства вагітна жінка дотримувалася і раніше, то харчуватися як і до зачаття малюка їй ніщо не заважає. Не варто побоюватися, що такий раціон зашкодить здоров`ю або розвитку крихти. Організм вже адаптувався і звик отримувати всі необхідні йому речовини з рослинних продуктів. Головне, щоб раціон під час вагітності був максимально різноманітним і збалансованим.

Що повинно бути в меню вегетаріанки при вагітності

У період виношування дитини потреба організму жінки в корисних речовинах зростає. Вегетаріанство при вагітності не зашкодить розвитку малюка, якщо меню майбутньої мами буде добре продуманим і збалансованим. Наприклад, необхідно підвищить надходження білків, кальцію, фолієвої кислоти. При цьому, збільшувати кількість калорій немає потреби. Вагітній жінці потрібно всього на триста калорій більше, ніж раніше.

Отже, в меню вагітної жінки-вегетаріанки повинні бути присутніми наступні продукти.

Щоб забезпечити надходження білка в потрібній кількості треба урізноманітнити меню бобовими та горіхами. Варто зазначити: білки, отримані з рослинної їжі краще засвоюються організмом, тому що не містять шкідливих домішок.

Для забезпечення організму потрібною кількістю кальцію слід додати в меню листові овочі, капусту, броколі, горіхи, кунжутне насіння.

Дізнайтеся, коли призначається бромокриптин вагітним.

З якими труднощами може зіткнутися дівчина, яка завагітніла в 17 років, ви дізнаєтеся тут.

Різноманітна рослинна їжа забезпечить достатнє надходження заліза. Боби, горох, шпинат, родзинки, овес і висівки - все це відмінні джерела заліза. Для кращого засвоєння цього елемента рекомендується вживати продукти з високим вмістом вітаміну С.

Щоб благополучно завершилася вагітність при вегетаріанство, жінці слід ретельно продумати своє щоденне меню. Першочергово треба подбати, щоб в денному раціоні містилося білків - 20%, вуглеводів - 50%, жирів - 30%. Приблизна кількість калорій - дві-дві з половиною тисячі за добу (з урахуванням фізичної активності вагітної).

Зверніть увагу: лікарі рекомендують жінкам, які дотримуються вегетаріанства, складати на час виношування дитини максимально різноманітне меню.

Зразкове меню

Приблизний раціон вегетаріанки при вагітності має виглядати таким чином.

Ранок:

Одна порція зернових з додаванням родзинок і молока з сої, два підсмажених крупно-зернових хліба з маслом мигдалю, стакан насиченого кальцієм соку.

обід:

Півпорції тофу і бутерброд, два тосту, салат з пекінською капустою, заправлений соком лимона з зеленню, будь-який фрукт на свій вибір.

вечір:

Чашка квасолі (червоною) і половина чашки рису, брокколі з харчовими дріжджами, салат зі шпинатом, соєве молоко.

Між прийомами їжі можна перекусити жменею горіхів, фруктами, крекерами з цілісного зерна.

Зверніть увагу: щоб організм засвоював залізо в повній мірі, слід виключити зі свого раціону чай, кава, колу.

Вагітність при вегетаріанство - користь і шкода

Вегетаріанство при вагітності в першу чергу корисно тим, що в рослинній їжі не міститься холестерин. Також такий режим харчування попереджає розвиток хвороб серцево-судинної системи, забезпечує нормальну роботу кишечника і створює сприятливу мікрофлору в ньому за рахунок надходження клітковини. Продукти рослинного походження стабілізують гормональний фон, що вкрай важливо під час вагітності, попереджають токсикоз, виключають потрапляння в організм хімічних речовин, пестицидів та антибіотиків, які у великій кількості містяться в м`ясі та рибі, куплених в супермаркетах.

Проте, є і негативні фактори вегетаріанства при вагітності. Так, наприклад, є думка, що багато елементів рослинного білка погано засвоюються організмом. А білок має величезне значення для організму - це основне джерело амінокислот, які є будівельним матеріалом для створення клітин. Недолік цієї речовини стає причиною виникнення порушень в діяльності залоз внутрішньої секреції, призводить до погіршення пам`яті. Оскільки білок переважно надходить з тваринної їжі (м`яса, риби, молока), то відмова від неї може привести до ряду проблем.

Відгуки лікарів про вегетаріанство при вагітності

На тему вегетаріанства і вагітності відгуки лікарів вкрай суперечливі. Багато фахівців переконані, що така схема харчування зашкодить і матері і дитині. Організму потрібно білок, що входить до складу м`яса та інших продуктів тваринного походження. Без цієї речовини неможливо поповнити запаси корисних елементів. Аналогічної точки зору дотримуються і американські вчені, вони вважають, що у жінок-вегетаріанок при вагітності виникає дефіцит багатьох речовин: цинку, заліза, фолієвої кислоти, вітаміну D, В12. Але є й інша думка, що відмова від тваринної їжі сприятливо відбивається на організмі вагітної, так як рослинні продукти стабілізують рівень гормонів, знижують прояви токсикозу, навантаження на системи, органи.

Дізнайтеся, як отримати при вагітності вітаміни безкоштовно.

Дозволено чи вагітним Афобазол, ви прочитаєте тут.

Від чого допомагає фіточай Бруснівер, ви дізнаєтеся тут: https://ukrsbaby.ru/krasa-i-zdorov-ja/liki-i-tabletki/26269-brusniver-pri-vagitnosti-korist-i-pravila-prijomu.html.

З огляду на все вищевикладене, можна зробити висновок, що все відносно. Кожен організм має свої індивідуальні особливості. І якщо жінка дотримувалася вегетаріанства до вагітності, і не виникало ніяких проблем зі здоров`ям, то вона цілком може харчуватися в колишньому режимі, не боячись негативних наслідків. Важливо прислухатися до потреб власного організму і, зрозуміло, перебувати під наглядом лікаря протягом усього періоду виношування дитини.