Як позбутися від живота після пологів?

Традиційними способами корекції фігури є збалансована дієта і різні види фізичної активності (аеробіка, йога, пілатес будинку або у фітнес-клубі). Але, відразу після пологів в організмі жінки відбуваються фізіологічні процеси, нехарактерні для звичайного періоду життя. Великий живіт молодої мами не є тільки лише наслідком збільшення підшкірно-жирової клітковини - це результат впливу декількох чинників. Давайте розберемося, чи піддається корекції живіт після пологів і коли буде помітний ефект?

Зміна розмірів матки

За час протікання вагітності тканини матки істотно розростаються, відбувається багаторазове збільшення розмірів органу. При наближенні пологів маточне дно (верхній край) відстоїть від лонного зчленування на відстань близько 40 сантиметрів. Більшу частину обсягу живота вагітної жінки займає саме збільшена матка з перебувають в ній плодом.

Великий живіт після пологів частково обумовлений тим, що матка не може відразу скоротитися до колишніх розмірів. Відновлення відбувається поступово протягом 5-6 тижнів.

Годування дитини грудьми призводить до швидшому скороченню матки. В організмі молодої мами цей процес викликає природне вироблення окситоцину. Виділення даного гормону сприяє зворотному розвитку маткових м`язів.

У якості першої допоміжної заходи рекомендується ще під час перебування в пологовому будинку (короткочасно, на кілька хвилин) прикладати до живота лід. Також сприяє якнайшвидшому скорочення матки лежання на животі, тому перевертатися слід при кожній нагоді. Ці прості дії вже в перші дні дозволяють молодій мамі знизити ймовірність виникнення занепокоєння про те, як позбутися від живота після пологів.

Зниження м`язового тонусу і диастаз

Другий «кит» на якому тримається стратегія відновлення силуету після вагітності - це приведення в порядок мускулатури.

Для того щоб зрозуміти, як прибрати живіт після пологів максимально швидко, слід розібратися з анатомією м`язів цієї частини тіла. Зокрема, уваги вимагають прямі м`язи живота, що починаються від нижніх ребер і грудини і закінчуються у лобкової кістки.

Між собою прямі м`язи скріплені смужкою сполучної тканини, а поперек пересічені сухожильних тяжами, завдяки яким і утворюються видимі кубики преса у спортсменів.

Під час виношування плоду, під тиском збільшується в розмірах матки, м`язи живота істотно розтягуються. Часом відбувається розрив сполучної тканини, і права, і ліва пряма м`язи розсуваються в сторони від осьової лінії живота. Це явище називається «диастаз».

Зрозуміти, чи є диастаз в вашому випадку, можна наступним чином:

• Ляжте на спину на тверду поверхню;
• Випрямити ноги і підніміть їх на кілька сантиметрів;
• Якщо диастаз є, по осьовій лінії живота над раздвинувший в сторони прямими м`язами утворюється «валик». Його можна помітити неозброєним оком і намацати руками.

Післяпологовий диастаз може зберігатися протягом двох місяців, а після повинен поступово йти на спад.
Однак, молодій мамі слід бути уважною. Якщо через два місяці диастаз зберігся, м`язам необхідно «допомогти». Частково вирішити проблему здатні спеціальні відновлюють вправи для живота після пологів. Приступати до їх виконання слід тільки тоді, коли величина проміжку не перевищує п`яти сантиметрів. До цього моменту приступати до активних фізичних навантажень, зокрема, до виконання класичних скручувань для преса не варто.

Забороняється також підйом сумок та інших речей, по масі перевищують вагу дитини. Ці обмеження обумовлені тим, що високе навантаження негативно впливає на стан діастаза, сприяючи його збереженню. У такій ситуації для приведення мускулатури в тонус показані м`які тренування.

На самому початку це дихальна гімнастика животом. На вдиху живіт слід надувати, на видиху втягувати. Такі руху потрібно робити по 10-15 разів, тричі в день. У перший же день після пологів дихальні вправи можна робити, тільки якщо у вас не було кесаревого розтину. В останньому випадку тканинам потрібно більш тривалий час на відновлення.

Після деякого часу можна починати прогулянки з дитиною і домашні заняття фітнесом.
Крім фізичних вправ прискорити відновлення матки і м`язів живота допоможе використання післяпологового бандажа. В цілому, його рекомендують носити близько двох місяців після пологів. Це допоможе скоротити живіт і знизить ймовірність появи болів в спині. Якщо необхідно, бандаж можна використовувати і довше, керуючись власними відчуттями.

У тому випадку, коли диастаз дуже великий, вправи для живота після пологів і стягуючі бандажі, на жаль, не допоможуть. Вирішити питання здатна тільки пластична хірургія. Операція по зшивання черевних м`язів, корекції жирової тканини і складок шкіри називається «абдоминопластика». Робити її слід після завершення годування грудьми і тільки в тому випадку, якщо наступні вагітності не плануються.

Жировий прошарок на животі та стегнах

Товщина жирового прошарку на животі та стегнах майбутньої мами може істотно збільшуватися за час виношування плоду. Виною тому гормональна перебудова, що відбувається в організмі, а також зниження рухової активності. Потовщення підшкірного жирового шару - це природний механізм, покликаний забезпечити захист плода від несприятливих зовнішніх чинників.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів?

Під час виношування малюка жирових клітин в організмі матері стає більше, і вони збільшуються в розмірах. Саме тому майбутній матері слід бути особливо уважною до свого раціону. Харчування має бути повноцінним і різноманітним, але не надмірною. Зайві кілограми після пологів нікуди не дінуться, і боротьба з ними буде тим складніше, чим їх більше.

Правильне харчування в післяпологовий період має на увазі виключення з раціону продуктів з високою калорійністю, а також скорочення кількості жирної їжі. Однак, це не означає, що слід сідати на сувору низькокалорійну дієту. Недолік в раціоні поживних речовин, вітамінів, макро- і мікроелементів може згубно позначитися на самопочутті мами і якості її молока, і, як наслідок, на стан здоров`я малюка.

Крім раціонального харчування молодій мамі показана дозоване фізичне навантаження. Перші два місяці це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі разом з малюком. Далі, можна починати займатися м`яким фітнесом (йогою, розтяжкою, пілатесом). Заняття можна проводити як вдома самостійно, так і записавшись в фітнес-клуб. Якщо ви вибрали другий шлях - обов`язково попередьте тренера про те, скільки часу минуло після пологів.

Кваліфікованого фахівця ця інформація допоможе підібрати для вас безпечну і ефективну навантаження, яка скоректує збільшився живіт після пологів. Високоінтенсивний тренінг в період лактації протипоказаний. Заняття бігом, аеробікою і силові тренування слід починати тільки після закінчення годування грудьми.

Поява розтяжок на шкірі

Шкіра на животі за час вагітності відчуває значне натяг. Неприємним наслідком цього процесу є так звані «розтяжки» або «Стрий». При відсутності розтяжок шкіра приходить в порядок досить швидко і після пологів виглядає точно так само, як до вагітності. Однак, якщо стрії все-таки утворилися, привести її в норму буде значно складніше.

Щоб розібратися в причинах освіти розтяжок потрібно розуміти, яку структуру має наш шкірний покрив. Верхній тонкий шар шкіри називається «епідерміс». Під ним розташована дерма, що складається з клітин і сполучних волокон. Складовими цих волокон є колаген та еластин, які дозволяють кожному покрову розтягуватися і повертатися в початковий стан. Стрий - це місця пошкодження цих волокон. Імовірність появи розтяжок обумовлена генетикою, а їх вираженість багато в чому залежить від розмірів виношуваної плода і стану шкіри.

Попередити виникнення стрий значно легше, ніж потім їх усунути. Для профілактики їх освіти протягом всього терміну вагітності слід користуватися спеціальними косметичними засобами, а також регулярно проводити легкий масаж живота (можна виконувати кругові погладжування живота або використовувати душ). При покупці косметичних засобів, зокрема, лосьйонів і кремів слід звернути увагу на вміст у їх складі вітамінів А і Е. Вони роблять сполучні волокна більш еластичними, а також покращують мікроциркуляцію крові.

Якщо смуги на шкірі все-таки з`явилися, повністю від них позбутися косметичні процедури не допоможуть. Частковий ефект дають пілінги і лазерне шліфування.

Але як прибрати живіт після пологів, якщо розтяжок багато і надлишок шкіри утворив звисає складку? Відповідь одна: усунути цей дефект допоможе тільки пластична хірургія. На щастя такі ситуації зустрічаються досить рідко.

Другі і подальші пологи

Кожні наступні пологи проходять психологічно легше для жінки, проте, її організм відновлюється все повільніше. Крім того, з віком шкіра стає менш еластичною, тонус м`язів знижується, а кількість жирових клітин в організмі збільшується. Тому плануючи другу і наступні вагітності, слід заздалегідь проводити рекомендовані профілактичні заходи. Це дозволить вам не здаватися згодом питанням про те, як прибрати живіт після пологів.

Якщо пологи проводилися за допомогою кесаревого розтину, відновний період триває трохи довше. Однак, на успіх у боротьбі за красиву фігуру і гарний живіт після пологів ця операція ніяк не впливає. Тому обов`язково дотримуйтесь післяопераційні рекомендації лікаря, доглядайте за своїм тілом і будьте здорові!

Джерело: Just-Fit.ru