Як схуднути і прибрати живіт після пологів

Відео: Як Швидко схуднути І прибрати живіт після пологів? ТЕОРІЯ!

Після пологів, крім питань в турботі про новонародженого, відразу виникають і інші: як повернути фігуру і талію після пологів? Як прибрати живіт після пологів?

Живіт після пологів язик не повертається назвати талією, але це не тільки через прошарку жиру.

матка сильно збільшується в період виношування малюка, в кінці вагітності дно матки (сама верхня її частина) знаходиться на відстані 38-40 см від верхнього краю лонного зчленування. Власне збільшилася матка з плодом і складають основний обсяг живота. Відразу після пологів відбувається значне скорочення матки, але не до колишніх размеров. Так, відразу після пологів дно матки визначається на рівні 16-20 см вище лона (це відстань вимірюють від верхнього краю лонного зчленування), маса її близько 1000 р Такий матка було в 16 тижнів вагітності-згадайте - тоді вже був помітний невеликий животик. Помітний він і після пологів - це абсолютно нормально. Протягом наступного тижня за рахунок зворотнього розвитку матки маса її зменшується до 500 г, до кінця 2-го тижня - до 350 г, 3-й - до 250 г, і тільки через 5-6 тижнів після пологів маса матки складає 50 г і набуває добеременное стан.
Щоб матка скорочувалася якомога швидше, необхідно в першу чергу дотримуватися сучасні правила грудного вигодовування, зокрема годувати немовля на вимогу. При такому режимі годувань в головному мозку жінки виробляється оптимальна кількість окситоцину - гормону, який сприяє скороченню м`язів матки. Рекомендується 4-5 разів на день ще в пологовому будинку прикладати лід на живіт на 7-10 хвилин. Для цього міхур з льодом потрібно дістати з морозильної камери холодильника, який завжди є в післяпологовому відділенні, і обернути його в чисту пелюшку.
Необхідно також якомога частіше лежати на животі.
У пологовому будинку для підвищення ефективності скорочення матки вам можуть призначити фізіотерапію - електрофорез.На власному прикладі скажу, що терапія електрофорезом ефективна, відчуваєш, як скорочуються не тільки м`язи матки, але і живота.

На особливу увагу заслуговують прямі м`язи живота - Саме вони розташовані в передньому відділі черевної стінки. Прямих м`язів живота дві - права і ліва, а з`єднуються вони по середній лінії, яка називає білою лінією живота. Прямі м`язи живота починаються від нижніх ребер і грудини і прикріплюються до лобкової кістки. М`язові пучки прямого м`яза живота перериваються поперечно йдуть 3-4 сухожильних перемичками. Дві з них лежать вище пупка, одна - на рівні пупка, а слабо розвинена четверта перемичка - іноді нижче рівня пупка. Саме ці сухожильні перемички прямого м`яза живота дають ефект "квадратиків" у атлетично складених і тренованих людей.

Під час вагітності прямі м`язи живота під дією збільшилася матки розтягуються і розходяться в сторони від середньої лінії живота. Ця розбіжність називається диастазом. Визначити, чи є розбіжність прямих м`язів живота, нескладно. Для цього потрібно лягти на спину і підняти прямі ноги на 5-10 см над поверхнею, на якій ви лежите. При наявності діастазу по середній лінії живота утворюється валик, що підноситься над розійшлися в сторони прямими м`язами живота. Його можна побачити або промацати. Це явище помітно ще під час вагітності, воно може зберігатися і протягом 2 місяців післяпологового періоду (якщо були природні пологи), при цьому величина діастаза (період розійшлися м`язами) на рівні пупка повинна поступово саопроізвольно скорочуватися.

Якщо через 2 місяці після пологів диастаз зберігається, то частково допомогти впоратися з розбіжністю допоможуть фізичні вправи. Починати заняття рекомендується тоді, коли відстань між м`язами не перевищуватиме 4-5 см (це приблизно ширина двох пальців, розташованих поздовжньо по краю прямих м`язів живота). Саме таким яку стає, як правило, через 6-8 тижнів після пологів. Зверніть увагу, що до цього не слід виконувати активні вправи для тренування м`язів черевного преса, піднімати і переносити вантажі, що перевищують за вагою вашого немовляти, так як при значному фізичному навантаженні підвищується внутрішньочеревний тиск, який сприяє збереженню діастаза. У цей період скорочення м`язів допоможуть легкі тренування - дихальні вправи животом: на вдиху потрібно надути живіт, на видиху - максимально втягнути. Повторити 10-15 разів, робити з першого дня після пологів по кілька разів на день, якщо, звичайно, пологи були природними, а не шляхом кесаревого розтину.

В ході операції кесаревого розтину проводиться розріз, який зачіпає всі верстви передньої черевної стінки і стінку матки. При цьому м`язи передньої черевної стінки розсікаються уздовж середньої лінії живота (навіть якщо розріз на шкірі в поперечному напрямку) - точніше, розсікаються НЕ м`язи, а сполучна тканина, наявна в місці з`єднання м`язів. Після вилучення плода, плаценти, все розсічені тканини відновлюється. Але після операції кесаревого розтину скорочення м`язів матки, а також всіх верств передньої черевної стінки відбувається набагато повільніше, ніж після природних пологів.
Щоб повернути фігуру і талію після кесаревого розтину, обов`язково носити післяпологовий бандаж, що підтримує і шов, і м`язи живота. Фізичні навантаження обмежити протягом 3 місяців після пологів і починати поступово, бажано після УЗД, яке визначить, як заріс шов на матці.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів | Тренування в домашніх умовах # 1

Допомогти скороченням м`язів матки і передньої черевної стінки може післяродовий бандаж, який тягне живіт, чинячи тиск на м`язи. Але більшого ефекту від бандажа можна домогтися, якщо починати носити його ще до пологів (дородовий бандаж) .В продажі є бандажі у вигляді пояса тільки для післяпологового періоду, універсальні до- і післяпологові бандажі (також у вигляді пояса), а також бандажі у вигляді трусиків. Така білизна може надавати для втягування тиск не тільки на передню черевну стінку, а й на стегна - в залежності від закритості трусиків. Якщо бандаж-пояс можна почати носити вже в першу добу після пологів, то трусики використовують через 1-2 тижні, так як стягуючі листівці надмірно притискає гігієнічну прокладку до промежини, що буде перешкоджати вільному відтоку післяпологових виділень, а це, в свою чергу, є фактором ризику для розвитку запалення в матці. Використовувати післяродовий бандаж раціонально також протягом післяродового періоду - протягом 6-8 тижнів. Треба відзначити, що післяродовий бандаж не тільки допомагає відновити фігуру, але і сприяє зменшенню і усуненню болю в спині, що часто турбують молодих мам. Для цих цілей бандаж можна використовувати стільки часу, скільки в цьому зберігається необхідність.

Якщо ж розмір розходження прямих м`язів живота дуже великий, то остаточно вирішити проблему зможе тільки пластична операція, в ході якої розбіжність усувається. Про операції можна думати тільки після закінчення періоду грудного вигодовування і якщо жінка більше не збирається вагітніти.

Підшкірно-жирова клітковина значно збільшується під час вагітності, чому сприяють гормональні зміни, що відбуваються в організмі майбутньої матері. Завдяки цим змінам кількість жирових відкладень може значно збільшитися в області живота, а також стегон, грудей. В області живота увеличившаяся жировий прошарок захищає плід від зовнішніх впливів. Це відбувається за рахунок того, що в кожної жировій клітині збільшується кількість жиру, крім того, відбувається збільшення кількості жирових клітин. До речі сказати, у чоловіків, на відміну від жінок, кількість жирових клітин залишається стабільним протягом усього життя, у представниць ж прекрасної статі число клітин збільшується саме в період вагітності. Тому то, в якому стані буде підшкірно жирова клітковина після пологів, багато в чому залежить від того, скільки зайвих кілограмів жінка набрала в період виношування малюка.

У післяпологовому періоді впоратися із зайвими жировими відкладеннями допоможе раціональне харчування з виключенням висококалорійних і жирних продуктів, легка фізична нагрузка.Іменно раціональне харчування, а не сувора дієта, щоб поживних і корисних речовин було достатньо і мамі, що годує, і ребенку.Через 2 місяці після пологів можна буде відновити (почати) заняття у фітнес-клубі або інші спортивні тренування. Однак ці тренування також не повинні бути занадто інтенсивними і стомлюють, щоб не зашкодити кількості і якості грудного молока.

У період виношування малюка шкіра живота піддається значному розтягуванню. При відсутності таких неприємностей, як розтяжки (Стрий), шкіра живота скорочується досить швидко і на час виписки з пологового будинку виглядає майже так само, як до вагітності, але якщо розтяжки формуються, то все не так благополучно. Шкіра складається з двох шарів. Поверхневий шар називається епідермісом і складається з декількох шарів клітин, а більш глибокий шар називається дермою і крім клітин включає в себе сполучнотканинні волокна, в тому числі колагенові і еластинових, які складають свого роду каркас шкіри і обумовлюють його розтяжність. Розтяжки є місця розриву цих волокон, поява їх на шкірі залежить від темпів зростання і розмірів живота, а також від генетичної схильності шкіри до появи стрий.

Найвірнішим способом боротьби з розтяжками є їх попередження. Для цього протягом вагітності, особливо після 16 тижнів, коли починається період активного росту живота, необхідно користуватися кремами для профілактики розтяжок, щодня проводити легкий масаж - погладжування за годинниковою стрілкою, можна за допомогою душа. Речовини, що містяться в кремах (вітаміни А, Е), сприяють збереженню структури сполучнотканинних волокон, а масаж покращує кровообіг в дрібних судинах шкіри. Якщо ж розтяжки з`явилися, то позбутися від них складно. Під час виношування малюка стрії мають вигляд червонувато-багряних смуг, після пологів -беловатих смуг. У цьому формується надлишок шкіри, який може звисати у вигляді більш-менш вираженого фартуха, шкіра має в`ялий вигляд. Для того щоб зменшити ці неприємні явища, після пологів необхідно продовжувати робити круговий масаж живота погладжують або душем. Трохи зменшити розтяжки може препарат Контрактубекс, який необхідно наносити на шкіру живота, а також різні пілінги. Після закінчення періоду грудного вигодовування домогтися найкращих результатів дозволить лазерне шліфування, але вона не позбавляє від "фартуха", А максимально скоригувати такий дефект зможе пластична операція - абдомінопластика. В ході цієї операції видаляється надлишок підшкірно-жирової клітковини, шкіри, при наявності діастази зшиваються прямі м`язи живота. Треба сказати, що утворення великої кількості розтяжок і формування фартуха, трапляється не часто.

Другі і будь-які наступні вагітності, пологи, післяпологовий період по суті не відрізняються один від одного, проте з роками еластичності тканин знижується, причому це стосується і шкіри м`язів. Підшкірно-жировий шар збільшується все легше, а зменшується все складніше. Тому при повторних вагітностях особливо ретельно необхідно дотримуватися всі профілактичні рекомендації, необхідні для того, щоб ваш животик в максимально короткі терміни придбав бажану форму і розміри.

З листів читачів:

Марія 31 рік.

Як я схудла після пологів кесарева

Після пологів (була операція кесарів) я не відразу задумалася про свою фігуру, не до того було: дитина маленька, шов болить, та й не звикла ще до нових обов`язків, часу ні на що не вистачало. Бандаж носила від випадку до випадку, а до пологів не носила взагалі. Подивилася на себе в дзеркало свіжим поглядом через 3 місяці і жахнулася: живіт висить, як фартух, жиру стільки, що можна прийняти його за нову вагітність, на ногах ціллюліт. Та ще щілину між м`язами живота шириною в 3 см, кишки можна помацати, і шов від кесаревого страшний, червоний. Вирішила я, що просто необхідно схуднути і прибрати живіт і розбіжність м`язів живота!

Для початку взяла за правило вранці одягати бандаж (на ніч знімала). Крім того, що живіт перестав збільшуватися в розмірах, шов став виглядати краще (він, мабуть, теж перестав розтягуватися і став тоншим). Спробувала качати прес, але знову відкрилася кровотеча і я ці заняття тимчасово припинила і замінила на обруч, крутила обруч по 10 хвилин кілька разів на день (як дитина засне, так кручу обруч).

Прес качати знову стала, коли дитині виповнилося пів-року, причому вправи робила в бандажі, щоб розбіжність м`язів живота не збільшувалася. Бандаж взагалі потрібна, як виявилося, річ, щоб прибрати живіт і схуднути в районі талії. Сенс у чому: шкіра живота після вагітності і пологів сильно розтягнута і погано виконує свої утримують жир функції, а жирова тканина має особливість необмежено зростати, якщо не наштовхується на опір шкіри. Чим більше в`яла шкіра, тим легше і швидше повнієш і важче схуднути і скинути жир. А бандажем ми стримуємо зростання жирової тканини. Зараз я ношу замість бандажа корсет, зручніше і естетичніше. Ще купила джинси з високою талією з тією ж метою. З моменту пологів пройшло 9 місяців, живіт цілком зменшився.

Проблема з жиром на сідницях і ногах зважилася 10 сеансами масажу, без всяких кремів, так як я годую грудьми. Ну ще, відповідно, я намагалася правильно харчуватися - нічого жирного, солодкого, вобщем, звичайне харчування при грудному вигодовуванні.

Ось так. До пологів моя талія була 63 см, під час вагітності 92 см, через рік після пологів - 65 см, думаю, це хороший результат.

Питання про відновлення красивої фігури після пологів Ви можете задати лікаря пластичного хірурга на нашому форумі gt; gt;