Плоский живіт після пологів

Відео: Як повернути плоский животик після пологів? - Все буде добре - Випуск 414 - 24.06.2014

Плоский живіт після пологів

Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад - досить помітний животик, що як не втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та.

Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як домогтися того, щоб живіт став плоским.

Особливості жіночої статури

Багато жінок пов`язують мрію про ідеально плоский живіт з тотальним схудненням. І навіть починають свій шлях до ідеалу, практикуючи всілякі методи регуляції маси тіла. Кілограми поступово зменшуються і вага вже начебто відповідає нормі, проте фігура як і раніше залишається недосконалою, - живіт не стає плоским, а талія тонкої. Виникають цілком закономірні питання: з чим це пов`язано, і як діяти далі?

Відео: Плоский живіт після пологів? Так чи ні?

Справа в тому, що навіть при нормальній вазі жирові відкладення можуть розподіляться нерівномірно. Так, деякі сухорляві на вид жінки, мають досить значний жировий прошарок на животі, сідницях і стегнах. Саме тому для гарної фігури важливо не стільки співвідношення ваги і зросту, скільки величина жирового прошарку.

Нормальним показником для здорової жінки вважаються 23-24 відсотка жиру, при цьому 10-12 відсотка його накопичується в області грудей, сідниць, внутрішньої поверхні стегон (треновані спортсменки, як правило, мають усього 10-15 відсотків жиру).

Вважається, що дорослій жінці важко домогтися показника нижче 17 відсотків, більше того, скорочення змісту жиру в організмі нижче 13 відсотків може істотно зашкодити здоров`ю.

Під час вагітності, в результаті гормональної перебудови організму жировий прошарок збільшується. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м`язів, які згодом повинні прийти в норму, залишається й жировий прошарок на животі. Через це він виступає, виглядає нерівним і некрасивим.

Що можна зробити в такій ситуації? Треба знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м`язів черевного преса, надавши їм потрібну форму.

Коли можна починати займатися фітнесом після пологів?

Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м`язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці. При навантаженнях на живіт на більш ранніх термінах вас можуть очікувати серйозні неприємності: розбіжність швів (наприклад, після кесарева перетину або після зашивання промежини при її розриві), підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви. Тому не поспішайте з фізичними навантаженнями, а під час відновного періоду зверніть увагу на раціон, виключивши з нього особливо калорійні продукти.

Але не дотримуйте строгої дієти, - мамі, що годує це протипоказано, тому що дефіцит корисних речовин відразу відіб`ється на якості молока і самопочутті. Краще дотримуватися всім відомі розумні обмеження на солодке, жирне і смажене.