Відновлення фігури після пологів

Фігура після пологівНезважаючи на клопоти по догляду за малюком, новоспечені мами хочуть залишатися привабливими і бажаними. Але відображення в дзеркалі зовсім не радує - з`являється зайва вага, зникає талія, випирає животик, проявляються багато інших проблем. Природно, швидко відновити фігуру після пологів не вийде, але якщо використовувати комплексний підхід, можна домогтися бажаного результату.

перші місяці

У перші два місяці після пологів ні про які серйозні фізичні навантаження і дієтах не може бути й мови. Основним помічником в боротьбі за фігуру буде післяпологовий бандаж, який попереджає розслаблення черевних м`язів і провисання шкіри. Він повинен відповідати розміру одягу до вагітності. Якщо ж за період виношування жінка одужала більш ніж на 12 кг, потрібно вибрати бандаж на 1-2 розміри більше. Надягають його в положенні лежачи і носять не більше 10 годин на день, знімаючи на ніч.

Після природних пологів можна приступати до виконання вправ на зміцнення м`язів живота не раніше, ніж через 6-8 тижнів, після операції кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці. Але якщо хочеться привести себе в форму раніше, то до рекомендованого терміну можна робити найпростішу гімнастику: на видиху втягується живіт, на вдиху - розслабляється, повторюється 10-15 разів. Така вправа можна повторювати в будь-який час дня.

Під час купання рекомендується розтирати область живота холодною водою за допомогою насадки для душа. При цьому всі рухи потрібно виконувати за годинниковою стрілкою.

Через 2-3 місяці після пологів можна приступати до більш ефективних методів відновлення фігури.

Правильне харчування

Молода мама, незалежно від того, чи годує вона грудьми чи ні, повинна приймати їжу 5-6 разів на добу, невеликими порціями. Харчовий раціон повинен бути збалансований за вмістом білків, вуглеводів і жирів, а також включати всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи.

Як зберегти фігуру під час настільки насиченому харчуванні? Варто скоротити в меню частку смажених, жирних, копчених, солоних, борошняних і солодких продуктів. У раціоні повинні бути присутніми овочі, фрукти, варене м`ясо і риба, крупи, насіння, горіхи. Також потрібно пити достатню кількість рідини - чисту воду, свіжовичавлені соки, морси і компоти.

Мамі, що годує краще узгодити своє харчування з педіатром, так як не всі продукти можна їсти в період грудного вигодовування.

живіт

Відновлення фігури після пологівНайбільш ефективний метод для повернення м`язів до свого попереднього стану - природна фізична активність. Багато жінок з успіхом застосовують для цього танець живота. Доведено, що під час таких занять опрацьовуються і зміцнюються глибокі м`язи преса. Крім того, що підтягується живіт, у жінки нормалізується кровообіг в органах малого таза. А це особливо важливо після пологів.

Для систематичної роботи над фігурою після пологів можна використовувати спеціальні комплекси фізичних вправ, які спрямовані на опрацювання м`язів живота. Як правило, вони виконуються в положенні лежачи. Всі вправи даного виду можна розділити по впливу на групи м`язів:

  • Нижній черевної відділ. До таких вправ відноситься робота ногами - згинання і випрямлення, піднімання і опускання, кругові і перехресні вправи.
  • Верхній черевної відділ. Для зміцнення цієї частини преса роблять повороти, піднімання і опускання тулуба.
  • Косі м`язи живота. Такий комплекс включає в себе вправи на роботу ногами і тулубом перехресно.
  • Весь черевної відділ. В ході виконання даних вправ одночасно задіюються і ноги, і верхня частина тулуба.

Відео: Бодіфлекс урок: відновлення фігури після пологів

Для відновлення фігури додатково до фізичного навантаження рекомендується регулярно користуватися спеціальними косметичними засобами для підтягування шкіри живота. Це можуть бути креми, лосьйони, гелі, ефірні масла.

груди

Багато жінок впевнені, що найбільше після пологів страждає форма грудей. Для того щоб мінімізувати негативні зміни, слід прислухатися до деяких порад.

бюстгальтер. Відразу після пологів жінка повинна надіти правильно підібраний бюстгальтер. Він повинен мати широкі бретельки і добре підтримувати груди, не даючи їй обвисати.

Спеціальні креми і лосьйони. Варто підібрати косметичний засіб, який призначений для догляду за грудьми після вагітності. Однак в період грудного вигодовування потрібно уважно ознайомитися з його складом і інструкцією.

вправи. Слід регулярно виконувати вправи для грудей. Найпростіше з них - віджимання від підлоги, опори на рівні талії або від вертикальної стінки.

Питання збереження фігури після пологів хвилює багатьох жінок. Головне в процесі відновлення колишніх форм - терпіння, регулярність і віра в свої сили. І тоді бажаний результат не змусить себе чекати.

Поділися в соц. мережах:
По темі: