Релаксаційні вправи для дітей

Навчити дитину прийомам релаксації, розслабленню м`язів і зняттю емоційної і нервового напруження кожному з батьків ставитися в обов`язок. Навіщо? А потім, що своєчасна релаксація в майбутньому допоможе дитині зберігати і при необхідності заповнювати сили, при необхідності - заспокоюватися і давати надмірно напруженим м`язам відпочити. А це дуже важливо при емоційному збудженні малюка або ж, навпаки, - при млявості і апатії. Адже релаксаційні вправи, будучи універсальним засобом, дають можливість після зняття напруги і збудження краще концентруватися і «посилювати» увагу.

Релаксаційні вправи для дітей відрізняються тим, що виконуються вони в ігровій формі - малюк, повторюючи завдання мами чи тата, вчителя, немов грає в гру. Це дозволяє розслабитися, граючи і «уживаючи» в образ. Існує досить комплексів релаксаційних вправ для дітей, які припускають вправи на розслаблення м`язів обличчя, плечового пояса, м`язів шиї, корпусу. Зазвичай достатньо по 1-2 вправи з кожного блоку, на виконання ж всього комплексу - близько 5-7 хвилин.

Релаксаційні вправи для дітей для емоційної розрядки (при підвищеній дратівливості, злості, агресії, тривожності

«Гра з піском»

Запропонувати дитині сісти на стілець і впертися об спинку. Він - на піщаному березі річки, де пісок прохолодний і сипучий. Закривши очі, слід на глибокому вдиху «набрати в руки пісок», як можна сильніше стиснути пальці в кулак, утримуючи пісок і затримати дихання. Потім на видиху пісок потрібно потихеньку «висипати» на коліна, після чого руки можна знесилено впустити уздовж тіла.

Релаксаційні вправи для дітей для розслаблення м`язів обличчя

«Сопілка»

Запропонувати дитині пограти на сопілці - уявити, ніби він тримає інструмент в руках, набрати побільше повітря в легені, витягнувши губи трубочкою і піднісши до них дудочку, потихеньку видувати в неї повітря. При цьому тривало вимовляється звук «у», як імітація звуку дудочки.

"Сонячний зайчик"

Запропонувати дитині уявити, ніби сонячний зайчик «стрибнув» в очі - потрібно їх заплющити. Далі сонячний зайчик пішов «гуляти» по обличчю, і дитині потрібно ніжно і лагідно зайчика погладити: на щічках, на лобику, носику, на роті і підборідді.

«Метелик»

Разом з дитиною уявити, як в теплий літній день, підставивши обличчя сонцю, він загоряє з кілька розціпленого ротом. І ось - летить красуня-метелик, яка сідати прямо на носик дитині. Метелик лоскоче, і потрібно її тихенько зігнати: зморщити носик, підняти верхню губу, але рот залишити напіввідкритим з затримкою дихання. А далі, зганяючи метелика, потрібно посувати носиком. Полетіла? Тепер можна розслабити м`язи губ і носа, потихеньку видихаючи.

«Гойдалки»

Одна метелик полетіла, інша - прилетіла, і тепер вже сіла прямо на брови малюкові. Запропонуйте дитині покатати метелика на гойдалках: посувати бровами вгору-вниз.

Релаксаційні вправи для дітей для розслаблення м`язів шиї

Гра «Цікава Варвара»

Запропонувати дитині пограти в гру: мама чи тато промовляють вірш, а малюк виконує те, про що в ньому говориться. Грати в гру потрібно стоячи, в позиції ноги на ширині плечей, руки донизу, розслаблені. Робити вправу краще разом з малюком, щоб він наочно бачив, як воно виконується. Слова ведучого:

«Цікава Варвара дивиться вліво (повернути голову вліво і 3 секунди утримувати в такому положенні), дивиться вправо (ту ж вправу, тільки голова вправо). А потім знову вперед - тут трохи відпочине (голову повернути вперед і дивитися перед собою 3 секунди). А Варвара дивиться вгору найдовше і далі всіх! (Підняти голову вгору і дивитися на стелю 5 секунд). Повертається назад - розслаблення приємно! (Повернутися в початкове положення - погляд вперед). А тепер подивимося вниз - м`язи шиї напружилися! (Голову повільно опустити вниз і притиснути підборіддя до грудей). Повертаємося назад - розслабленість так приємно! (Голову знову підняти і дивитися перед собою, розслабити м`язи).

Релаксаційні вправи для дітей на розслаблення м`язів плечового пояса

«Впусти руки»

Відео: Йога для початківців. Вправи для релаксації [Workout | Будь у формі]

Запропонувати дитині підняти руки в сторони і трохи нахилитися вперед. На раз-два-три рукам потрібно дати вільно впасти, при цьому знімаючи напругу з плечей - руки повинні повиснути і гойдатися самостійно, поки не зупиняться.

«Танець плечей»

Малюк повинен спочатку якомога вище підняти плечі, а потім вільно опустити їх, ніби скинувши вниз.

«Млин»

Відео: Карате клуб СКІФ / Karate club SKIF. Вправи з поясом. Частина 1-я. Уроки карате для дітей

Імітувати рух млини руками: витягнувши їх, робити кругові махові руху вперед і вгору, потім - назад і вгору, і так кілька кіл.

Релаксаційні вправи для дітей розслаблення м`язів корпусу

«Маріонетки»

Запропонувати дитині зобразити дерев`яну ляльку: напружити м`язи ніг, корпусу і трохи відведених в сторону рук, повернутися всім тілом, зберігаючи нерухомими шию, руки і плечі. Ноги при цьому від підлоги не відриваються, ступні стоять нерухомо. Тряпічная лялька: плечі і руки опустити, руки батогами висять уздовж тіла нерухомо. Тіло ганчіркова лялька повертає швидкими короткими поштовхами - то вправо, то вліво, при цьому руки вільно злітають і обертаються навколо пояса. Плечі залишаються в розслабленому стані.