Релаксаційні вправи для дітей

Діти старшого дошкільного віку відмінно сприймають арт-терапію, або іншими словами - творчі заняття: малювання, конструювання, ліплення. Під час таких вправ у малюків знімається психоемоційне напруження, до того ж відбувається ще й творчий розвиток.

Релаксаційні вправи для школярів

Навчити малюка розслаблятися і контролювати свій емоційний стан необхідно до шкільного віку. Першокласник вже повинен вміти самостійно заспокоюватися після веселої зміни і зосереджуватися на отриманні нової інформації. Для молодших школярів найбільш підходять дихальна гімнастика або метод аутотренінгу.

Зняти збудження і переключитися на навчальний процес допомагає глибоке дихання. Дитині потрібно зробити повільний вдих через ніс, а ось видих потрібно робити ротом. Кілька таких вправ - і дитина готова до уроку!

Що стосується аутотренінгу, то уявний спуск на парашуті допоможе школяреві переключитися на розумову діяльність ще до «уявного» приземлення.

Розслаблення - це важлива складова повноцінного розвитку дітей. Але вміння розслаблятися приходить не відразу. Для цього потрібно щодня проводити релаксаційні заняття. Всього 10-15 хвилин в день допоможуть виключити багато проблем, з якими стикаються діти шкільного віку.

Нервово-м`язова релаксація по Джекобсон для дітей

Едмунд Джекобсон, американський невролог, розробив комплекс релаксаційних вправ для м`язової системи. Постійні стреси і придушення емоцій призводять до м`язових затискачів. Автор методики виявив, що емоційний стан і м`язовий тонус дуже тісно взаємопов`язані, тому його вправи допомагають розслабити м`язову систему і нормалізувати психоемоційний стан. І, що важливо, релаксація по Джекобсон корисна не тільки для дітей, а й для їхніх батьків.

Перед тим як перейти безпосередньо до вправ, варто звернути увагу на важливі умови релаксації:

• зручне положення тіла (лежачи або сидячи);
• напруга м`язів відбувається на вдиху, а розслаблення - на видиху (не більше 5 секунд);
• кожну вправу потрібно виконувати двічі.

А тепер пропонуємо комплекс релаксаційних вправ для дітей:

• «Бурулька». Максимально стискаємо кисті рук, потім розслаблюємо.
• «Дотягнутися до хмарки». Потрібно витягнути ручки вперед, як ніби щось потрібно дістати. Потім розслаблюємо їх і опускаємо на видиху. Після цього ручки піднімаємо вгору і пробуємо подумки дотягнутися до хмаринці і знову опускаємо їх.
• «Метелик». Так, як метелик складає свої крильця, так само дітки повинні звести свої лопатки. Після чого вони знову розправляють свої «крила».
• «Черепашка». Запропонуйте діткам відчути себе черепашкою, яка намагається заховати свою голівку в панцир (малюки піднімають свої плечі до вушках), а потім висувають її зі свого «будиночка».
• «Пяточки - носочки». Спочатку діти пробують потягнути свої п`ятки до колін, після чого розслаблюють ніжки. Потім тягнуть носочки і також на видиху розслаблюють.
• «Зморщене личко». Малюки морщать носик, лобик, щічки, вічка, як ніби вони з`їли дуже кислий лимон. На видиху дітки розслаблюють м`язи обличчя.
• «Посмішка». Запропонуйте дитині максимально широко посміхнутися. Видихаючи, він повинен зробити губки трубочкою і видати якийсь звук.

Відео: Десять вправ для дітей

Бажано, щоб батьки виконували такі вправи разом зі своїми дітками і не забували при цьому хвалити своє чадо.

Релаксаційні вправи для агресивних дітей

Вміти релаксувати важливо всім малюкам, але діткам з підвищеною тривожністю і агресивністю це просто необхідно.

Для початку слід подбати про місце проведення занять. Дуже важливо, щоб тривожний дитина відчувала себе комфортно, тому затишна кімнатка з ніжною кольоровою гамою створить потрібну атмосферу і не викличе агресивність у малюка.

Що стосується релаксаційних вправ, то для такої категорії дітей корисними будуть заняття для розслаблення м`язової системи. Наприклад, «Бійка». Запропонуйте дитині уявити ситуацію, нібито він посварився зі своїм другом. Дитина готується до майбутньої бійці, при цьому ручки у нього повинні бути якомога сильніше стиснуті в кулачки, а щелепи зімкнуті. Попросіть його зафіксіровавать такий стан на кілька хвилин, а потім згадати хороші вчинки одного - і відпустити напругу.

Відмінно знімає агресію аутотренінг. Адже, представляючи себе спокійною людиною, ми в підсумку ним і стаємо. Уявна прогулянка по лісі або морського узбережжя зніме зайву напругу і подарує позитивні емоції.

Глибока дихальна гімнастика просто необхідна діткам з підвищеною агресивністю. Тому кілька глибоких вдихів і видихів допоможуть дитині стати набагато спокійніше і умиротворення.

Дуже важливо, щоб під час релаксаційних вправ був присутній тілесний контакт. Агресивних дітей необхідно навчити нормально сприймати інших людей і ставитися до них без злості і недовіри.

Релаксаційні вправи для дітей із заїканням

Вченими доведено, що мовна діяльність і психіка взаємопов`язані. Тому корекція заїкання у дітей включає не тільки роботу логопеда, а й релаксаційні вправи, щоб розслабити м`язову і психоемоційне напруження.

Заїкуватий малюк, намагаючись щось розповісти, настільки сильно напружує м`язи обличчя і горла, що в результаті напруга відчуває вся м`язова система тіла. Тому дуже важливо спочатку провести вправи, які допоможуть зняти загальну напругу, а вже потім провести заняття для розслаблення мовного апарату. Завершувати комплекс вправ потрібно дихальною гімнастикою. До речі, для корекції можна скористатися методикою Джекобсон.

Релаксаційні вправи для дітей з ДЦП

Дітлахам з дитячим церебральним паралічем допоможуть розслаблюючі і дихальні вправи, мета яких - знизити м`язову скутість і зняти емоційну напругу. Крім того, заняття допоможуть збільшити рухову активність і підвищити у дітей рівень самоконтролю.

Вправа «Давай познайомимося!»

Запропонуйте дитині сісти на килимок. Потім, зробивши глибокий вдих, малюк повинен повільно підняти ручки вгору, зімкнути долоні над узголів`ям і затримати дихання. Видих робимо через рот, при цьому дитина повинна нахилитися вперед і опустити ручки на підлогу. На видиху потрібно вимовити своє ім`я, можна і прізвище.

Вправа «Зростаючий квіточку»

Інструктор-садівник пропонує малюкові уявити себе маленьким і зморщеним насінням (дитина стискається в клубочок, ховає голівку і прикриває її ручками). «Дорослий садівник», доглядаючи за зернятком, гладить малюка по спинці, по голівці - і «дитина-квіточку» починає рости. Спочатку у нього з`являються стеблинка і листочки (тіло і ручки малюка повільно витягуються вперед), потім показуються бутони (кисті стискаються в кулачки). І, нарешті, квітка розквітає (кулачки різко розпрямляються).

Вправа «Набридлива муха»

Запропонуйте малюкові прилягти і закрити очі. Далі він повинен представити, що лежить на весняній траві, і його зігріває сонечко. Але раптом на чоло сіла муха. Запропонуйте дитині поворухнути бровами і зігнати її - муха не полетіла, а пересіла на одну щічку (дитина надуває її), а потім на іншу (малюк надуває другу щоку). Докучливу комаху паморочиться навколо очей, попросіть його моргнути ними. Муха сіла на підборіддя - запропонуйте посувати щелепою.

Вправи для дихання «Артист»

Малюк робить глибокий вдих і повільно піднімає ручки над головою. Необхідно на кілька секунд затримати дихання. Потім видихаємо, вимовляємо тривалий звук [а] і опускаємо ручки.

Відео: Фітнес. Ранкова зарядка з Танею. Вправи для дітей

Піднімаємо повільно руки, тільки цього разу фіксуємо перед собою, затримуємо дихання. Видихаючи, вимовляємо тривалий звук [у] - і опускаємо ручки.