Чи можна нахилятися при вагітності

У майбутніх мам багато звичні дії повинні піддаватися коригуванню. Це стосується і харчування, і фізичної активності, зокрема нахилів. Якщо в першому триместрі нахили вперед вважаються більш-менш безпечними через невеликого розміру плода, то далі вже є свої нюанси. Дізнаємося про це докладно.

У другій половині терміну, приблизно на шостому-сьомому місяці, майбутні матусі відчувають тиск малюка на хребет. Воно часом викликає сильні болі. А щоб їх зменшити, потрібно навчитися нахилятися по-іншому. Правильний розподіл ваги тіла при нахилі зменшить навантаження на хребет і знизить больовий синдром.

У другому-третьому триместрі вагітності жінкам вже варто бути набагато обережніше. І якщо виникає необхідність нахилитися до самого долу, то слід це робити таким чином: трохи нагнутися вперед, стати на одне коліно, потім на інше - і тоді, наприклад, дістати щось з підлоги. Або можна зігнути ноги в колінах і присісти просто навпочіпки. Навантаження тоді доведеться на м`язи ніг. Так вага тіла перерозподілиться, тиск на хребет зменшиться, і живіт жінка здавлювати не буде. До речі, різкі нахили вниз небезпечні будь-якій людині, не тільки вагітним.

Після того, як предмет з підлоги жінка підніме, треба випрямити коліна і тільки після цього потихеньку підніматися вгору. Якщо предмет, який потрібно підняти, не зовсім легкий, то необхідно ноги поставити на ширині плечей, одну трохи виставити вперед, злегка присісти і тоді нахилятися.

Коли вагітна згинає або округлює спину, то хребет перевантажується. Результат цього - напруга м`язів матки. Зазвичай жінці після цього хочеться полежати і відпочити. Так і слід зробити.

Після двадцятого тижня вагітності про присідання і нахилах вперед слід взагалі забути. Також лікарі наголошують на тому, щоб жінки не тягнулися вгору за будь-яким предметом. Така поза є провокуванням викидня. Подібні дії делегуйте комусь із членів сім`ї, нехай допомагають.

У третьому триместрі навіть невеликі нахили слід робити з додержанням живота. Так жінка допомагає своїй спині справлятися, тобто полегшувати навантаження.

Майбутні матусі повинні враховувати, що тривалий нахил - це підвищення тонусу м`язів матки і внутрішньочеревного тиску. Саме це і загрожує перериванням вагітності. Тому такі рухи тіла потрібно звести до самого мінімуму, а краще взагалі виключити. З ростом живота виконання звичайних дій може викликати труднощі і болю.

Лікарі це пояснюють тим, що при вагітності відбувається розм`якшення зв`язок між сусідніми хребцями. Наслідком цього є зміна форми хребта. Оскільки з`єднання між хребцями стають більш рухливими, то в разі різкого нахилу вниз і навіть в сторону вони можуть зміститися.

Відео: Як правильно лягати і вставати під час вагітності

Тому і не можна робити такі нахили. Побережіть себе і дитя, опускайтеся на коліна, сідайте на п`яти, але не нахиляйтеся вперед!

Якщо ж виникає необхідність сісти на підлогу, то відставте назад одну ногу, зігніть коліна так, щоб зручно було дістати руками до підлоги, встаньте на карачки, і тільки після цього акуратно сядьте на підлогу.

Багато жінок часто стирають руками, звикнувши до цього ще до настання цікавого положення. Але зараз доведеться забути про цю звичку, бо тривалий час потрібно перебувати в нахиленому положенні. Через зростаючого живота відбувається зміщення центру ваги, і навантаження на хребет істотно збільшується. У зігнутою вперед позі і м`язи, і хребет будуть відчувати тяжкість. Пізніше спина почне боліти, жінка відчує себе втомленою і знесиленою. Коли виникає необхідність випрати щось руками, можна для цього використовувати стілець зі спинкою і час від часу на неї відкидатися. Тазик з білизною при цьому ставиться на невеликому підвищенні перед собою. Хоча будь-яку прання можна відкласти, доручити чоловікові, мамі, в кінці кінців, знайти інші брудні речі і завантажити пральну машину в потрібному обсязі. Шкодуйте і бережіть себе!

Поділися в соц. мережах: