Аутотренінг. Релаксація

Одним з найсильніших джерел токсинів, що отруюють організм, є негативні емоції, почуття. Злоба, гнів, заздрість, ревнощі, страх змушують ендокринну систему викидати в кров величезну кількість отрут, які отруюють кров і створюють занепокоєння, вводять в пригнічений стан, народжують сумніви. Особливо небезпечні не активні негативні емоції, а пасивні &mdash- відчай, хронічна тривога, боязкість, депресія.

Гнів, злість, заздрість і тому подібні негативні емоції вбивають в людині багато прекрасні якості. Темніє його душа, гасне думку, меркне талант. Необхідно уникати негативних емоцій і думок.

Загальновідомо, що якість нашого настрою (радісне або похмуре) і ставлення до себе і до навколишнього світу (оптимістичний, терпиме, добре або, навпаки, песимістичний, незаздрісністю, зневажливу, буркітливе) визначає наш фізичне здоров`я. І часто є причиною негативного настрою і ставлення до себе і навколишнього світу, є причиною багатьох захворювань. Тому для оздоровлення організму дуже важливий позитивний настрій.

релаксація

Між станом м`язів і станом нервової системи є взаємозв`язок: при напружених м`язах напружується нервова система і навпаки, при розслаблених м`язах заспокоюється нервова система, робота мозку стає більш спокійною і більш керованою. Тому розслаблення тіла важливо не тільки для фізичного відпочинку, але також важливо для відпочинку мозку і заспокоєння нервової системи.

психічне розслаблення

Вправа для розумового розслаблення Початкове положення: сидячи в кріслі. виконання:
• розслабтеся фізично. Намагайтеся не думати про предмети зовнішнього світу, заглибитися в себе - увага спрямовується на своє вище «Я» -
• поступово ви відчуєте спокій, радість. Міркуйте про нескінченність простору і часу, про різноманітних формах прояви життя, про положення Землі і вас самих в бесконечності-
• потім дайте своїм думкам зворотний хід: усвідомте, що є лише незначною частиною цілого, без якого обійтися неможливо. Пізнайте себе в єднанні зі світовою Життям, відчуєте цю Життя, відчуйте усім єством її биття.
Терапевтичний ефект:
• фізичне розслаблення діє на психіку і заспокоює нервову систему-
• а психічне (розумове) розслаблення, даючи спокій і відпочинок мозку, одночасно впливає на тіло, даючи йому м`язове розслаблення і відпочинок-
• ви отримали заряд бадьорості.

Відео: Аутотренинг - вправа на релаксацію

Комплексне розслаблення протягом дня

Самим універсальним вправою в розслабленні є Шавасана.
Крім цього вправи можна застосовувати інші вправи розслаблення, в залежності від обстановки. Ось деякі з них.
Вправа «Потягування»
Розтягування м`язів веде до їх розслабленню.
Початкове положення: лежачи на підлозі.
виконання:
• обережно почніть розтягувати члени тіла послідовно. Почніть з ступні, перейдіть до тулуба, рук, голові-
• потягуйтеся в різних напрямках, витягайте ноги, тулуб, руки, переворачівайтесь-
• не тримайте позіхання - це одна з форм потягування.
При потягивании м`язи скорочуються і напружуються, але почергове розслаблення дозволяє їм в той же час відпочити.
Потягування може бути замінено потряхиванием всього тулуба і окремих його частин.

Вправа для розслаблення і відпочинку періодично після години розумового або фізичного праці

Початкове положення: стоячи, піднявши голову, відсунувши плечі назад. виконання:
• повільно підніміть п`ятки від підлоги-
• в той же час підніміть руки, не згинаючи їх, поки вони не досягнуть одного рівня з плечима, як розпростерті крила орла-
• зробивши глибокий вдих, відчуйте, ніби ви піднялися в повітря-
• потім повільно зробіть видих, поступово опускаючись на п`яти і опускаючи руки в колишнє положення-
• повторіть вправу.

Відео: Аутотренинг - Релаксація 1

Комплексний відпочинок протягом доби

Відпочинок протягом доби включає в себе 2 важливих елемента:
• відновлення організму під сне- ° розслаблення протягом дня. Терапевтичний ефект сну:
• відходи життєдіяльності, токсини і продукти окислення «очищаються» із організму-
• організм відновлюється і знову готовий до правильного функціонування.
Крім відновлення необхідно розслаблятися. Розслаблення необхідно тому, що це природна властивість живих істот. Так відпочивають тварини (піднімаючи кішку або собаку можна помітити, що їх тіло обвисає як ганчірка, м`язи зовсім м`які і розслаблені як шматок тіста).

Цивілізовані люди в силу швидкого ритму життя втратили це властивість. Вони поспішають навіть тоді, коли нічого робити і коли, на їхню думку вони відпочивають (при цьому їх м`язи наполовину напружені).
Терапевтичний ефект розслаблення:
• очищає кров від токсінов-
• дає відпочинок м`язам і органам тіла. Розслаблятися потрібно як мінімум 3 рази протягом дня.

Вправа для повного розслаблення з концентрацією уваги на всеосяжну відпочинку

Може бути використано для відпочинку днем протягом 10-15 хвилин.
Вихідне положення:
• лежимо на спіне-
• руки витягнуті уздовж тіла, долонями вгору
• ноги зімкнуті і витягнуті. виконання:
• без напруги, як тільки можна, уповільнюємо дихання. Отдихаем-
• починаючи зі ступень, розслаблюємо всі м`язи, по черзі зосереджуємося на ступнях, гомілках, стегнах, животі, руках, шиї та голові (свідомо повністю їх розслаблюємо). Тіло повинне бути розслаблене до такої міри, щоб ми його не відчували;

Відео: Аутотренинг - Релаксація 7

• при розслабленні всіх м`язів ми не думаємо ні про що не затримуємо свої думки, але даємо їм можливість вільно текти, поки їх протягом не сповільниться і мозок не «спорожніє» -
• лежачи в повній розслабленості чекаємо, коли наші думки вичерпаються. Втративши собі таким чином, отдихаем-
• остання думка перед розслабленням і перша думка після нашого пожвавлення повинна бути про те, що ми повністю відпочиваємо, лежачи без найменшого напруження, і що наше тіло розслаблене до самої останньої м`язи-
• звертаємо увагу на серце і відчуваємо глибокий спокій і відпочинок, що приносить нові сили.
Увага: виконувати з уповільненим диханням і думками, сконцентрованими на всеосяжну і скоєному відпочинку.
Терапевтичний ефект:
• дає повний спокій нервової системі-
• сприятливо впливає на серце, систему кровообігу, знижує підвищений тиск.

Комплексний відпочинок протягом місяця

Кожна людина повинна проводити в повному фізичному і розумовому розслабленні, по крайней мере, місяць. Для того щоб накопичити достатньо енергії і життєздатності на наступний рік, відпочивати бажано в спокійних місцях, там, де немає великого скупчення людей (в селі, на дачі, в горах). Насолоджуйтесь природою, чистим повітрям, сонцем.