Як виспатися з маленькою дитиною

Оптимізуйте ваш сон. Бувають діти, які входять в розряд бодрячком, сплять не більше сорока хвилин за раз. Багато мам зіштовхуються з денною безсонням. Вони не можуть спати вдень, навіть якщо дитина надає їм цю можливість, насилу засинають і вночі. Причина в випробувальному тілом і психікою перенапруженні.

Фізично - відновлення після пологів і якісно інша навантаження, яка припадає на м`язи. Психіка терпить перевантаження від незвичного стану постійної пильності. Коли ви лягаєте спати, м`язову напругу підстьобує думки в голові про дитину і господарстві, в результаті ви не можете заснути. Мало хто може заснути навіть стоячи.

Завдання - навчитися швидко знімати м`язову напругу і зупиняти хаос думок, який присутній в голові. Як же це зробити?

Як виспатися з маленькою дитиною

Коли дитина заснула. Вам також необхідно лягти на спину. Під голову підкладіть невелику подушку, якщо можете без неї, то нічого не кладіть. У вас з`явитися бажання встати і подивитися - чи нормально спить новонароджений. Дайте установку, що протягом 30 хвилин ви не будите про це думати. Якщо ж ваші думки повертаються до вашому карапузові, то покладіть дитину поруч, тільки не торкайтеся його, щоб ваше тіло було вільним.

Відео: Як Все Встигнути з Маленьким Дитиною?! VictoriaPortfolio

Робіть глибокий вдих, видих, на видиху ви повинні розслабитися. Зробіть ваше дихання глибшим, повільним. Повітря на вдиху повинен відчуватися більш прохолодним ніж на видиху. Коли повітря заповнює легені, груди повинна підніматися і опускатися. Це здорове дихання.

Як виспатися з маленькою дитиною

Продовжуйте дихати таким чином, уявляйте, що всі думки, які наповнюють вашу голову, залишаються за дверима кімнати, в якій ви зараз перебуваєте, а неспокій, напруга, утома залишаються там же. Голова повинна бути порожня і легка як повітряна куля.

Серед цієї порожнечі продовжуйте дихати повільно і глибоко, зосередьте увагу на пальцях ніг, відчуйте їх і на видиху розслабте максимально. Далі розслабте коліна, нижню частину живота, кисті, лікті, груди, шию, губи, кінчик носа, очі. Подумки пройдіть по точкам, зосередьте увагу від низу до верху, розслабляйте, наскільки можливо, ці місця. Ви відчуєте, наскільки були напружені ваші м`язи.

Відео: Як встигати з маленькою дитиною? Поради матусям! - Senya Miro

Особливо складно розслабити плечі і очі. В плечах знаходиться велика частка м`язового стресу, а напруга очей - це напруга розуму.

Після того, як пройшлися по всіх точках, ви відчуєте, як тіло розслабилося, воно стало теплим і важким. Ви відчуєте відчуття спокою, як ніби ви повільно пливете на м`яких хмарах по небу, сонечко зігріває все ваше тіло, дарує йому силу і енергію. Не існує втоми, хвилювань.

Ви відчуєте колосальну енергетичну підживлення організму. Якщо ви попрацюєте 15 хвилин в такому ритмі, то відчуєте, як ніби ви відпочили 2-3 години, у вас був повноцінний сон. Секрет ефекту простий - будь-яка розумова навантаження, стрес, занепокоєння пов`язані з м`язовою напругою. Відбувається розслаблення тіла, стає легше і голові. А ви звідти прибрали всі думки, якщо вам це вдалося хоча б протягом 15 секунд, то мозок отримує колосальний відпочинок. Занепокоєння проходить, настрій поліпшується.

Досить складно зробити все правильно з першого разу, миттєво викинути всі думки з голови. Через 5-6 разів ви навчитеся отримувати від нього всю закладену користь, відпочивати за мінімальну кількість часу. Такий спосіб буде для вас справжнім порятунком.