Режим дня вагітної

З самого початку вагітності у майбутньої мами відбуваються кардинальні зміни всередині організму.

Гормональні перебудови позначаються на загальному стані здоров`я. Щоб легше перенести цей період життя без шкоди для майбутньої дитини, необхідно внести деякі зміни в загальний уклад життя.

• Сон і повноцінний відпочинок
• емоційні навантаження
• Фізична активність
• нескладна гімнастика
• живлення
• про автора

Сон і повноцінний відпочинок

В першу чергу слід виключити нічні зміни і, по можливості, відмовитися від відряджень. Всі старання заробити грошей, щоб забезпечити хороші виплати в декретній відпустці, можуть обійтися дорожче. При хвору дитину не радують ніякі грошові виплати самих неймовірних розмірів.

Плід пов`язаний з матір`ю спільним колом кровообігу, за допомогою якого до дитини потрапляють поживні речовини, медикаменти і, найголовніше, гормони, які виробляються в організмі матері.

Поняття біоритмів з наукової медичної точки зору засновано на гормональній системі людини. У нічні години працює парасимпатична система, яка відповідає за засвоєння поживних речовин і побудова органів плода. Ця робота не повинна перериватися несподіваними викидами адреналіну - гормону симпатичної нервової системи, якої в нічний час при нормальних умовах слід перебувати в повній бездіяльності.

Виділяється епіфізом серотонін забезпечує повноцінний відпочинок, якого вистачає на наступний день. При стані в нічний час синтез серотоніну скасовується. Для жінки поза вагітністю подібний стан не становить жодної загрози. Виспатися можна і після, днем, наприклад. Але для вагітної безсонні ночі не проходять безслідно.

Мінеральні речовини, які йдуть на побудову кісткового скелета майбутньої дитини, повинні надходити до нього під час нічного сну. Кальцій поступово вимивається з стінок вен вагітною, заміщаючи новим, котрі вступили з їжею під час дня.

Якщо ж вагітна проводить нічний час активно, що називається, на ногах, тоді заміни не відбувається. Стінки вен стоншуються - утворюються гемороїдальні вузли і варикозне розширення вен гомілок. Подібних ускладнень можна уникнути, налагодивши режим праці та відпочинку.

емоційні навантаження

емоційні навантаження так само призводять до викиду стресових гормонів, які тривалий час циркулюють в крові. Зовні вагітна заспокоюється, але продукти розпаду адреналіну все ще знаходяться в крові. Мало того, вони надходять до плоду.

Ще не народжений дитина, таким чином, отримує психологічне навантаження у вигляді неприємного осаду. Це не проста емоція, притаманна дорослим, але додатковий стресовий фактор, що змушує сильніше битися серце, виробляти непотрібні дихальні руху, заковтувати зайву порцію навколоплідних вод.

Ось чому так важливо вагітної уникати участі в тих питаннях, які вимагають напруги психіки. Близьким родичам вагітної слід акуратно виключити її від вирішення важливих життєвих питань. Вони сьогодні важливі, а завтра зовсім не потрібні, а здоров`я дитини закладається тільки зараз, але на багато років.

Якщо в цей час не хочеться спати, досить полежати нічого не роблячи, без комп`ютера і телевізора. Особливо це важливо в тих випадках, коли нічний сон з тієї чи іншої причини не вистачало. Налагодивши режим відпочинку і сну, вагітної не слід забувати про необхідної фізичної активності.

Фізична активність

У першій половині вагітності не забороняються походи на лижах, а в літній час - пробіжки. Якщо жінка раніше займалася спортом, не слід припиняти заняття, але без елемента змагання.

У другій половині вагітності дуже важливі прогулянки на свіжому повітрі - вони перешкоджають застою крові і появі набряків. У тих випадках, коли прогулянки з якихось причин неможливі, вагітної можна замінити їх звичайними пішими походами в магазин, вибираючи самий віддалений. Так можна поєднувати приємне з корисним. У вихідні дні непогано організувати для вагітної поїздки за місто, ближче до природи і подалі від міського шуму і забрудненого повітря.

Фізичні навантаження в період вагітності повинні бути диференційованими. Вагітність - не хвороба, а нормальний фізіологічний стан жінки, яка виношує дитину. Тільки вас тепер двоє і один з вас вимагає до себе підвищеної уваги.

Виконання звичайної домашньої роботи в період вагітності допустимо. Слід виключити: підняття важких предметів, роботу з навантаженням на черевний прес, зі статичним навантаженням.

нескладна гімнастика

Активність під час вагітності містить в собі не тільки прогулянки і заняття домашніми справами, а й виконання певних гімнастичних вправ.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення м`язів преса і зміцнення тазового дна. І те й інше необхідно для нормального виношування вагітності.

ВПРАВА 1. Положення на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі на 15 см в сторони. Подушки підтримують вашу голову, шию і плечі. Руки повинні лежати по боках в горизонтальному положенні.

Зробіть вдих, одночасно зігніть коліна і приведіть їх в такому положенні до живота, щоб стопи були підняті над підлогою. Видихніть, одночасно втягніть живіт, а поперек притисніть до підлоги. Залишайтеся в цій позиції до рахунку три, так як необхідно робити вдих і видих. Повторіть п`ять разів.

Вправа 2. Початкове положення довільне. Напружте м`язи прямої кишки і потримайте протягом 8-10 секунд, потім повільно розслабте м`язи і все тіло.

Вправа 3. Обертання шиї. Повільно обертайте голову навколо шиї, описуючи одне коло, зробіть при цьому вдих. Видихніть і розслабтеся, плавно опустіть голову вперед і донизу. Повторюйте такі ж обертання справа наліво і зліва направо, не забувайте розслаблятися між поворотами голови. Ця вправа покращує кровообіг головного мозку, дозволяє збільшити приплив крові до плаценти.

Вправа 4. Прийміть коліно-ліктьове положення, спина повинна бути расслабленна, але хребет не провисає. Тримайте голову і шию прямо, на одній лінії з хребтом. Підніміть спину, одночасно втягніть живіт і сідниці, плавно опустіть голову, згинаючи до грудної клітки. Повільно опустіть спину, одночасно підніміть голову в вихідну позицію. Ця вправа зменшує тиск на хребет збільшеною вагітною маткою.

Вправа 5. Вихідна позиція вправи 1. Видихніть і притисніть при цьому поперек до підлоги. Робіть вдих і розслабляйте хребет. Повторіть це кілька разів. Вправу можна робити в положенні стоячи, спиною до стіни. Допомагає зняти біль в спині і виправити поставу.

Вправа 6. Положення, сидячи з перехрещеними ногами дуже зручно вагітним. Випрямити спину, покладіть руки на плечі. Підніміть обидві руки над головою. Витягніть одну руку вище, начебто намагаєтеся дістати до стелі. Розслабтеся і повторіть витягування руками поперемінно.

живлення

Прийом їжі за часом звичайний, як звикла жінка. Частота прийому їжі збільшується за рахунок додаткового прийому молока, молочних продуктів, фруктів (другий сніданок, полуденок).

У другій половині вагітності (Особливо в декретній відпустці) постарайтеся поводитися так, як очікуєте від свого малюка - не нервуйте через дрібниці, обов`язково висипайтеся вночі. Останній прийом їжі - за три години до сну (якщо голодні - кефір, сік, свіжі фрукти). Почніть привчати свою дитину до правильного режиму дня до його народження.

про автора

Сергій Юрійович Буянов, акушер-гінеколог, завідувач пологовим відділенням, лікар першої категорії. Стаж лікарської діяльності - 16 років.

Детальніше про наших експертів ви можете дізнатися тут.