Як швидко прибрати живіт після пологів

Багато дівчат стикаються з таким побічним ефектом вагітності і пологів, як відвислий живіт, складки, велика кількість жиру, в`ялість шкіри. Хтось упокорюється і приймає своє нове тіло як даність, але більшість молодих мам все ж прагнуть повернути допологову форму. Для боротьби із зайвою кількістю жиру існують різні методи - дієта, вправи, (з обручем, з навантаженням на м`язи живота і стегна), операції з видалення жирових відкладень або видаленню шкіри ... Методів - безліч! Але практично кожній молодій матері доводиться ставити собі питання - як прибрати живіт після пологів, з чого почати, що робити? Про те, як прибрати живіт і боки після пологів - читайте далі!

Жир, шкіра, м`язи

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються зміни. По-перше, збільшується прошарок жиру - це необхідно, щоб забезпечити здорове виношування плоду. По-друге, з ростом плода розходяться прямі м`язи живота. Про те, що розтягується матка і шкіра, говорити зайве. Але якщо матка через 1-2 місяці набуває допологової розмір, а м`язи сходяться на місце (від 1 до 6 місяців після пологів), то підшкірний жир і в`ялий висячий мішок зі шкіри в районі живота аж ніяк не призводять жінок в захват. Хтось вирішується на операції з видалення зайвої шкіри і жирового прошарку (особливо після других чи третіх пологів, коли тілу складніше повернутися в форму, ніж після перших), але багато хто все ж задаються питанням, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах і швидко схуднути.

Від чого залежить відновлення після пологів?

Шукаючи відповіді на питання «як швидко прибрати живіт після пологів?», «Як прибрати обвислий живіт після пологів?», «Що робити, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах?» І читаючи відгуки від молодих матусь на форумах і в соцмережах, жінка часом так захоплюється, що забуває одну просту річ: кожен організм - індивідуальний, і наскільки швидко вдасться прибрати відвислий живіт і схуднути, залежить від різних факторів. А саме:

Якщо жінка до вагітності вела здоровий спосіб життя, приділяла увагу фізичним навантаженням, а в період виношування дотримувалася правильну дієту і навіть виконувала спеціальні вправи для вагітних, їй буде набагато легше повернутися в форму і схуднути після пологів, ніж тій, яка не вважала за потрібне стежити за раціоном і дозволяти собі фізичні навантаження. Крім того, потрібно врахувати той факт, що після других пологів організм відновлюється повільніше, ніж після перших. А якщо до вагітності дівчина була схильна до зайвої ваги, то, звичайно ж, їй буде набагато складніше, ніж матусі, у якої такий схильності не було.

Як швидко можна схуднути після пологів? Це питання також займає багатьох жінок, і відповідь все той же - це дуже індивідуально, залежить від стану організму до і після вагітність, а також від його особливості. Хтось може схуднути за кілька місяців, а кому-то для того, щоб прибрати висячий живіт і повернутися в форму, потрібно не один рік.

Методи для боротьби з отвисшим животом

Щоб прибрати складки шкіри і відвислий живіт, який своїм виглядом засмучує жінку, існують різні методики. Як правило, для ефективної боротьби із зайвими кілограмами вони використовуються в комплексі. це:

Також існують способи прибрати живіт і підкачати стегна народними засобами.

Кілька слів про грудне вигодовування. Як показує практика, мамі, що годує, у якій не виникає проблем з виробленням молока і ГВ, вдається схуднути швидше, ніж жінці, яка в силу різних причин не може годувати грудьми. Калорії, які могли відкластися у вигляді підшкірного жиру, йдуть на вироблення молока і разом з цим молоком потрапляють в організм дитини. До речі, сам процес годування грудьми також сприяє спалюванню калорій. Більш того, грудне вигодовування впливає і на гормони. Зокрема, на вироблення окситоцину, який стимулює скорочення матки, тим самим, допомагаючи їй повернутися в допологовий стан. А разом з маткою на місце повертаються і прямі м`язи живота.

харчуємося правильно

Правильно підібрана дієта і збалансований раціон - запорука не тільки здоров`я мами і малюка, але і успіху в боротьбі з наслідками пологів. Складати свій раціон, спираючись на відгуки інших жінок, не рекомендується, дієта повинна бути підібрана лікарем відповідно до стану організму після вагітності. Але існує ряд рекомендацій, які можна назвати загальними для всіх. Перша і найголовніша - необхідно виключити з раціону жирну і висококалорійну їжу, а про фастфудах краще і зовсім забути. Свіжі овочі, фрукти, зелень - все це не менш багате корисними речовинами, ніж м`ясо, але містить менше калорій. А деякі види городніх культур, наприклад, кріп, стимулюють вироблення молока і сприяють продовженню періоду лактації, тому особливо корисні мамі, що годує.

Ще одна рекомендація - їсти менше, але частіше. Кілька прийомів невеликих порцій їжі набагато корисніше й ефективніше для бажаючих схуднути, ніж разовий прийом великої порції. До того ж, з ранку рекомендується їсти більше, до вечора - менше. І, звичайно ж, не варто забувати про рясному питво! Крім того, що вода необхідна організму, людина нерідко плутає почуття спраги з почуттям голоду і поспішає наситити свій організм їжею, що не може не відбитися на ефективності боротьби за плоский живіт і підтягнуті стегна. Стакан води допоможе визначити, відчуває жінка голод або спрагу, і запобігти зайвий прийом їжі.

Зарядка для схуднення

Одним з найбільш ефективних методів є комплекс фізичних вправ. Не варто відразу думати про те, що робити вправи неможливо, тому що дитина потребує постійної уваги! Насправді, лежачи на мамі, її колінах і руках, малюк виступає в ролі утяжелителя, тому тренування з ним не тільки реальні, а й корисні для обох. А при виконанні вправ, які передбачають положення лежачи на боці, можна навіть годувати грудьми або читати книжку. Комплекс гімнастики для відновлення після вагітності допоможе зміцнити м`язи, повернути їх в тонус, знайти колишні обриси фігури. Вправи з обручем сприяють корекції обсягів талії, спалюють зайвий жир на боках.

Необхідно пам`ятати, що будь-яка біль в животі, в області матки, в грудях є сигналом для негайного припинення тренування і звернення до лікаря. Навіть якщо біль викликаний одним-єдиним неправильним рухом - краще перестрахуватися. Також варто пам`ятати, що вправи на зміцнення м`язів преса (з обручем, вправи для пресу) можна починати робити тільки після того, як прямі м`язи живота повернуться в початкове положення. Це може бути і через два-три місяці, і через рік, в залежності від особливостей організму, розмірів плода і інших чинників.

Вправи з обручем

Вправи з обручем є одним з найефективніших способів корекції фігури, в тому числі, і після пологів. На самому початку робити їх краще з використанням обруча з легких матеріалів, поступово переходячи на більш важкі варіанти. При наявності хвороб органів черевної порожнини перед тим, як починати робити вправи з обручем, необхідний порадитися з лікарем.

бандаж

Що таке бандаж, знає кожна молода мама. Багатьом доводиться носити його на самих пізніх термінах вагітності, а кому-то - після пологів, якщо немає протипоказань. Бандаж прописується практично всім які пройшли через кесарів розтин і носиться до загоєння швів - ця міра перешкоджає запальним процесам. Він також підтримує органи черевної порожнини, полегшуючи навантаження на них, і при болях в спині. Проте, навіть не маючи спеціальних показань і за відсутності протипоказань (швів в області промежини, набряклість, алергія на матеріал), жінки носять післяпологовий бандаж з метою уникнути складок на животі. Для того, щоб схуднути після пологів, це засіб не годиться, але воно дуже ефективно як профілактичний. Бандаж підтримує м`язи і шкіру, не даючи животу обвіснуть.

Прибираємо живіт народними засобами

Порушення обміну речовин - головна причина зайвої ваги. Оскільки препарати для регуляції обміну речовин протипоказані під час вагітності і годування, на допомогу приходять рецепти народної медицини. Одним з найефективніших засобів є мед, який можна як приймати всередину, так і використовувати для масажу. Мед сприяє виведенню шлаків з організму, тонізує шкіру, надає їй пружності та еластичності.

Інший спосіб - обмотати звисає живіт вовняною тканиною, а зверху - поліетиленовою плівкою. Такий компрес стимулює рясне потовиділення проблемної зони, а разом з ним - догляд зайвих кілограмів. У комплексі з фізичними вправами цей метод стає більш ефективним.